Como praticar Mindfulness, em 6 etapas e dicas

Mindfulness, ou Mindfulness, é uma ferramenta muito útil que nas últimas décadas tem sido aplicada a diferentes tipos de intervenção psicológica..

Neste artigo vamos ver várias chaves e dicas sobre como praticar Mindfulness, aproveitando o fato de que, uma vez iniciado, é muito fácil manter o progresso e aplicar o Mindfulness em muitas situações..

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O que é a atenção plena??

Baseado e inspirado pela meditação Vipassana, praticada há milênios nas regiões asiáticas, o Mindfulness baseia-se na gestão da atenção e nos processos fisiológicos que a acompanham.

Basicamente, ele foi desenvolvido como uma maneira de se concentrar no presente e experimentar o que está acontecendo naquele momento de uma perspectiva neutra e não propensa a julgar, de modo que o envolvimento emocional que nos mantém unidos a preocupações e obsessões é enfraquecido.

Por causa da lógica da operação da Atenção Plena, é uma ferramenta muito boa para combater o stress e lidar com a dor, por exemplo, embora também tenha outras aplicações, algumas fora do escopo clínico.

Como praticar Mindfulness no dia a dia

Há uma grande variedade de situações nas quais podemos praticar a Mindfulness, uma vez que não existe uma única maneira básica de fazê-lo, mas várias versões alternativas dessa prática foram desenvolvidas..

Nestas linhas, vamos ver quais são os princípios básicos da prática da atenção plena, usando um exemplo de exercício.

1. Encontre um espaço silencioso

Grande parte da prática da Mindfulness, especialmente durante as primeiras fases em que ainda não dominamos essa ferramenta, é baseada sabe como escolher os ambientes que facilitam a realização do procedimento.

Então, escolha um lugar longe de estímulos que possam distraí-lo. Especialmente sem barulho. Se você também estiver em um ambiente de muita vegetação e natureza, isso o ajudará, já que dificilmente isso nos lembrará os elementos da vida cotidiana que nos lembram obrigações, responsabilidades e, em geral, que podem nos gerar. estresse.

2. Sente-se com as costas retas

Algumas pessoas sempre praticam o Mindfulness sentado na posição de lótus, à maneira dos monges budistas, mas isso não é obrigatório. Em qualquer caso, é aconselhável sentar-se de uma maneira que favoreça as costas Desta forma, não seremos incomodados pela tensão muscular desnecessária.

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3. Realize a respiração controlada

Os exercícios de respiração podem ser uma boa ajuda para começar a praticar Mindfulness, embora quando você tiver mais prática, este passo será dispensável.

Sua função é dupla. Por um lado, respirações profundas e lentas ajudam a oxigenar o corpo e relaxar. Por outro lado, permite-nos começar a concentrar a atenção em algo concreto de forma sustentada, algo que será muito útil.

4. Concentre-se no que acontece no seu corpo

Primeiro feche os olhos. Nesta fase, a única coisa que precisa ser feita é concentrar a atenção naqueles pequenos fatos que podemos notar que ocorrem em nosso corpo., um após o outro e dedicando cada um deles, aproximadamente, meio minuto.

Por exemplo, atenção direta às palpitações que você sente no pescoço, ou ao modo como os olhos se movem dentro das bacias sem que esses movimentos sejam voluntários, etc. Faça isso com cerca de seis elementos que você percebe.

Desta forma, estaremos administrando o foco da atenção, direcionando-a para estímulos simples, sem que nada mais exija nossa atenção, não importa quão importante ou urgente possa parecer uma hora atrás..

5. Expanda o foco

Nessa fase, passe de direcionar seu foco de atenção dos estímulos corporais para as experiências de vida de um personagem mais abstrato. Pense neles como uma pessoa não envolvida naqueles assuntos. Não julgue, não valores, apenas pense sobre isso descrevendo, aceitando que é parte de uma realidade.

Dedique a cada fato ou experimente o tempo que lhe corresponde, de acordo com o grau de importância que você passou a dar em ocasiões anteriores, de acordo com o quanto ficou obcecado, preocupado, etc. Esta é a parte fundamental da Mindfulness, pois nos ajuda a enfrentar experiências com repercussões amplas em nossas vidas.

6. Retorne à respiração controlada

Nesta fase, um final é marcado para o exercício da Plena Consciência, de forma ritualizada,

Como aprender mais sobre Mindfulness?

Existem muitas maneiras de desenvolver práticas baseadas em Mindfulness. Um dos mais úteis para terapeutas e psicólogos em geral, por exemplo, é Atenção total aplicada à regulação das emoções.

Para os interessados ​​neste tipo de exercícios, é aconselhável frequentar programas de formação como o ensinado pelo Instituto Mensalus de Barcelona: Programa de Treinamento de Mindfulness: M-PBI. Este curso, de formato experimental e caráter aplicado e baseado no trabalho individual e em equipe, treina estudantes em intervenção psicológica com Mindfulness para reduzir os níveis de ansiedade e para melhorar o gerenciamento emocional em uma ampla variedade de contextos. Tudo isso, comentando e abordando os possíveis problemas que geralmente aparecem nesses casos, dependendo da situação: estresse devido a exames, problemas de casal, processos de luto, etc..

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