Meditação Vipassana o que é e que benefícios isso traz?

A meditação é uma atividade que cada vez mais pessoas praticam, e tem sido demonstrado que ela tem inúmeras vantagens para quem a realiza..

Embora existam muitos tipos de meditação de diferentes culturas, algumas das mais populares vieram da tradição oriental. Um deles, originalmente da Índia e que por sua vez serve de base para outras práticas atuais, como a atenção plena, é Meditação vipassana.

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O que é meditação Vipassana??

Meditação Vipassana é um tipo de meditação budista (embora de origem hindu) originários da Índia, que a tradição considera foi redescoberta por Gautama Buda depois de séculos de perda. É uma das mais antigas formas conhecidas de meditação e baseia-se na purificação pessoal e transformação através da auto-observação. De fato, Vipassana significa, aproximadamente, ver as coisas claramente ou como elas são.

Estamos diante de um tipo de meditação baseado em o aumento da concentração e atenção ao próprio ser, Focando primeiro na respiração para depois aprofundar as sensações do corpo e da mente. É necessário ter em mente que esta meditação, embora tenha efeitos relaxantes sobre aqueles que a praticam, não se concentra em entorpecer o organismo, mas em facilitar a conexão entre o corpo e os processos mentais..

A meditação Vipassana tem se expandido para o resto do mundo, existem vários centros e retiros que ensinam de graça. Como os fundamentos da religião ainda estão muito presentes em muitos deles, geralmente nesses centros geralmente requer um período prévio de dez dias sem matar, roubar, fazer sexo e consumir substâncias psicoativas, e durante o tempo que o curso dura o assunto. Você não deve falar, ler ou escrever ou se comunicar. O indivíduo é solicitado a ser completamente egocêntrico.

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Como é praticado??

Uma vez visto o que é, é relevante saber como é praticado. Para começar, euuma pessoa se senta no chão, inicialmente com as pernas cruzadas e as costas retas (Embora a posição específica possa variar ou até seja possível sentar em uma cadeira se tivermos problemas de saúde que exijam isso). Não é essencial fechar os olhos, embora facilite o processo.

Depois disso, você deve começar a tentar alcançar um estado de calma, respirando. Devemos nos concentrar em seguir o fluxo de ar ao inspirar e expirar e as sensações que ele gera, tentando não parar em outros elementos que possam distrair. Não se trata de forçar a respiração, mas de se concentrar em observar como ela é produzida. Esse processo é conhecido como anapana, e seu principal objetivo é aguçar a consciência e acalmar nossa mente.

Uma vez feito isso, pouco a pouco estaremos percebendo as sensações, percepções, pensamentos e emoções que nos cercam, sendo importante não focar e trabalhar neles, mas simplesmente observar como eles surgem e acontecem. Este aspecto é o que é chamado de meditação Vipassana, em que vamos correr da cabeça aos pés todo o nosso corpo para observar as diferentes sensações de cada parte..

Concentração se concentra em cada região do corpo, sem operar nele. Não há julgamento, nem mesmo rotulagem ou reflexão, apenas observação. Trata-se de testemunhar o que passa pela nossa mente e corpo sem interferir nele. Este aspecto é muito mais fácil de dizer do que fazer. Se pararmos de observar para agir em qualquer um dos elementos, é aconselhável retornar à respiração.

Depois que o corpo vem a mente: podemos ir observando nossos pensamentos e emoções, sem julgá-los, somente deixando fluir. Podemos também nos concentrar no que nos rodeia, sentindo as diferentes sensações, como temperatura, luz, cheiros ou toques. Em diferentes cursos que ensinam essa técnica, eles também adicionam parte da meditação metta, na qual o sujeito que medita primeiro cultiva o amor em relação a si mesmo e depois o expande para os outros..

Vantagens e Benefícios

A prática da meditação Vipassana gera diferentes benefícios para aqueles que a realizam. Não é em vão, é um tipo de meditação que existe há quase três milênios.

No nível mental, aqueles que praticam mencionam sentir um melhorando a sua capacidade de observação e um maior nível de tranquilidade e relaxamento. Também melhora os estados de ansiedade ao permitir que as situações sejam observadas com mais calma e facilita uma melhora no humor. Por outro lado, ajuda-nos a identificar-nos e a dar um tom menos exagerado à importância dos nossos pensamentos.

A meditação Vipassana também está associada à redução da pressão arterial, reduzindo os estados de ansiedade. Diminui o ritmo cardíaco e nos ajuda a ter um melhor controle do trato respiratório. Reduz a importância que damos à dor, tanto física como mental, e nos ajuda a nos conhecer melhor, o que nos motiva e nos machuca, para melhor entender e aceitar nossas emoções negativas..

Vipassana e mindfulness

A meditação Vipassana pode parecer exótica e estranha para uma parte da população, mas a verdade é que é uma maneira de meditar que gerou diferentes técnicas muito populares hoje em dia. Nós estamos, de fato, diante do tipo de meditação em que uma técnica hoje em dia tão conhecida é baseada a atenção plena.

Essa técnica, como a meditação Vipassana, baseia-se na atenção consciente ao nosso corpo e no momento presente, evitando o desempenho automático. O foco em o aqui e agora o que permite que essa técnica nos permita ser muito mais conscientes de nosso ser e tenha se mostrado útil tanto em nível geral quanto em assuntos com diferentes problemas, como ansiedade, depressão, distúrbios da dor, estresse pós-traumático e transtornos obsessivos..

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