Mindfulness para eliminar memórias negativas da mente

Uma frase que é atribuída ao filósofo e psicólogo John Dewey é: "nós nos lembramos naturalmente do que nos interessa e por que estamos interessados". Alguns podem concordar com a afirmação, mas a verdade é que nem todas as nossas memórias mostram uma utilidade clara ou uma maneira pela qual nos beneficiamos de alguma forma. É muito comum, por exemplo, manter Memórias claramente desagradáveis ​​ou negativas em algum aspecto que, apesar das reações de rejeição que produzem em nós, resistem ao esquecimento.

É normal acontecer, na verdade. Se algo caracteriza as lembranças é que todas elas aparecem sem serem chamadas, sem atender a critérios racionais e de maneira desordenada. Nossa consciência ele não tem controle absoluto sobre a memória. Em todos os casos, ele se adapta às ajudas que podem ser recebidas e é satisfeito quando as memórias recuperadas são inúteis, distraem ou têm mau gosto. É a ponta dupla do funcionamento do cérebro: é tão criativa que, para a força, é até certo ponto imprevisível. Para o bem e para o mal.

Claro, é um problema que não somos capazes de recuperar as memórias que precisamos para nos inspirar, mas ainda pode ser pior se certas memórias negativas nos são apresentadas de uma forma persistente, algo que pode acontecer mesmo que não estejamos pensando em algo indiretamente relacionado a essa experiência passada.

A neurociência por trás da supressão de memórias intrusivas

Na verdade, não pode afetar o sistema de memória a ponto de evitar completamente a aparência de memórias de um determinado tipo. O que pode ser feito é influenciar o processo de recuperação dessas memórias, para nos tornar menos conscientes delas e não nos causar tantos problemas depois de terem aparecido. Isto não é válido apenas para as memórias que passam à consciência, uma vez que também pode ser aplicado a qualquer tipo de experiência desagradável em andamento..

Felizmente, existem maneiras de lidar com esses pequenos conflitos diários com nossas memórias. Nós os conhecemos, graças em parte a um estudo publicado em 2012 que pode ser lido na revista Neurônio. Os pesquisadores que participaram procuraram as chaves neurológicas que podem nos ajudar a esquecer memórias negativas ou indesejadas, mesmo nos casos de TEPT. Estes cientistas relataram dois mecanismos opostos que operam em paralelo ao desaparecimento deste tipo de evocações do mapa: supressão e a substituição.

Supressão e Substituição

A exclusão é um processo que envolve inibição de memórias, enquanto a substituição ajuda a transferir novas memórias para a consciência que toma o lugar da parte suprimida, embora estas sejam praticamente inventadas. Apesar de trabalhar em equipe, ambos os mecanismos envolvem diferentes estruturas neuronais. Enquanto a supressão envolve o córtex pré-frontal dorsolateral, a substituição nasce de diferentes áreas do mesmo lobo pré-frontal, uma área do cérebro associada ao planejamento e estratégias voltadas para um fim.

¿O que este estudo nos ensina?

O estudo anterior fornece evidências sobre a possibilidade de intervir no aparecimento de memórias indesejadas. Por um lado, podemos bloquear sua aparência pela supressão e, por outro, pensar em outras coisas. Ou, o que é o mesmo, através das conclusões do estudo sugere-se que, em muitos casos, algum treinamento mental é suficiente para alcançar um certo grau de controle sobre a recuperação de experiências passadas..

Indo ao ponto, as técnicas que são úteis para encurtar a vida das memórias negativas são servidas pela lógica da supressão e substituição. Basicamente, trata-se de exercer controle sobre o foco no qual a atenção está sendo direcionada e longe das experiências negativas. Pode parecer uma resposta muito simples, mas a verdade é que não é tão simples. No final, suprimir um pensamento é, em parte, reconhecer que ele existe, que existe. Portanto, a melhor coisa que você pode fazer é praticar e melhorar seu domínio de atenção.

¿Quais são as técnicas que permitem eliminar as memórias negativas??

Tanto a meditação tradicional comoA atenção plena tem sido eficaz em fazer desaparecer memórias intrusivas. Ambas são formas de "treinamento mental" que afetam as conexões entre os diferentes tecidos neurais, e parece que elas facilitam o controle da atenção, minimizando o efeito de sensações desagradáveis, de acordo com alguns estudos..

¿Como eu adapto isso ao meu caso?

O bom dos métodos de controle de atenção é que eles podem assumir várias formas. Existem muitos maneiras de meditar e é relativamente fácil encontrar um que sirva para cada caso. Para o resto, essas práticas estão associadas a um aumento na qualidade de vida não apenas em relação às memórias negativas: elas também servem para dormir mais facilmente, reduzir o estresse e até mesmo tratar a dor crônica..

Por outro lado, para saber como adaptar o Mindfulness como uma ferramenta para as diferentes necessidades que surgem, é necessário primeiro aprender os fundamentos da Mindfulness. Neste sentido, destaca-se o Programa de Formação em Consciência (M-PBI) do Instituto Mensalus de Barcelona, ​​que começa em 14 de novembro de 2016 e tem agora 18 anos.ª edição. Se você estiver interessado em aprender mais sobre este curso de 6 sessões e um retiro de um dia inteiro, clique neste link para entrar em contato com o Instituto Mensalus..