Como relaxar a mente antes de dormir

O descanso é um ingrediente do bem estar do ponto de vista físico e mental. No entanto, existem muitos obstáculos que interferem em um sono reparador. Por exemplo, preocupações de trabalho. Neste artigo da Psicologia Online, nós lhe damos as chaves que você conhece como relaxar a mente antes de dormir, experimentando uma sensação agradável de bem-estar.

Tente viver seu momento de descanso como um prazer diário que permite desconectar do externo para se concentrar em você e viver o prazer do descanso, lembre-se também que a felicidade acompanha você enquanto você dorme. Imagine o otimismo com o qual você acorda após uma noite de sono repousante ou a alegria com que você abre os olhos naquele dia em que se lembra do sabor agradável de algum sonho que ainda permanece em sua memória.

8 dicas para relaxar a mente antes de dormir

Então você pode saber como relaxar sua mente antes de dormir, então vamos dar-lhe 8 dicas que certamente irão ajudá-lo a melhor conciliar o seu sono. São os seguintes:

1. Faça a digestão antes de ir para a cama. Isto é, é muito importante que você espere duas horas antes de se deitar na cama. Caso contrário, você pode ter algum desconforto que atrapalha seu próprio descanso.
2. Cuide do ambiente de descanso. Ventile seu quarto todos os dias. Deixe dispositivos eletrônicos fora da sala. Cuide da ordem na sala, pois a ordem externa é um convite à própria harmonia interior. Use uma cama de acordo com a estação onde você está.
3. Um tempo de leitura. Se você gosta de ler, então você pode deixar um livro em sua mesa de cabeceira ao qual você dedica alguns minutos por dia antes de ir para a cama. Ler como gozo torna-se um convite agradável para dispensar o dia com uma dose de lazer criativo. Muitas pessoas dizem que não lêem porque não têm tempo para isso. No entanto, quinze ou vinte minutos por dia de leitura podem ser muito produtivos.
4. Faça uma revisão mental de belos momentos. Este exercício psicológico é uma boa rotina para relaxar a mente antes de ir para a cama. Diga adeus ao dia revendo situações, palavras e detalhes que você gostou hoje. Não é necessário que sejam assuntos extraordinários. Levar em consideração até mesmo os aspectos mais simples da rotina. ¿Por que este exercício é gratificante? Porque isso ajuda você a criar um clima alegre pouco antes de dormir. Ou seja, você desenvolve uma disposição feliz para o sono. Quanto a este ponto, se você tem o hábito de escrever um diário, este é um bom momento para escrever alguma idéia.
5. Um banho no final do dia. O momento do banho no final do dia traz uma vantagem adicional em relação à manhã. Você pode desfrutar desta casa de banho com tranquilidade. Esse estado de relaxamento, após um dia de trabalho árduo, permite que você crie uma âncora de desconexão para se concentrar em você.
6. Exercícios de relaxamento. Uma vez deitado na cama, respire profundamente. Concentre-se apenas no ato de respirar e sinta como esse bem-estar renova seu organismo. Você pode usar uma música de fundo suave para criar uma atmosfera que convida a esse relaxamento.
7. Use uma agenda para o trabalho. Muitas vezes, uma preocupação comum é que a pessoa está mentalmente revisando o que eles têm que fazer no dia seguinte. Se você adotar o hábito de anotar suas tarefas em uma agenda, então, no final de cada tarde, verifique a agenda do dia seguinte para ter uma visão geral de como esse momento será. Depois de revisar sua agenda, sua mente se desconecta desse assunto.
8. Lembre-se de um momento lindo em sua vida. Uma época em que você se sentiu bem e feliz. Recrate nessas sensações.

Estabelecer uma rotina; chave para relaxar sua mente

Tente dormir sempre dentro do mesmo tempo. Um cronograma que pode ser mais flexível nos fins de semana, no entanto, tenta não quebrar muito. Os seres humanos precisam da rotina porque nos sentimos confortáveis ​​nela. E os hábitos levam a essa rotina agradável também no plano do sonho. Por exemplo, evite ficar acordado até tarde assistindo televisão se no dia seguinte você tiver que acordar cedo.

Cada pessoa é única e irrepetível. Por este motivo, de todas as ideias deste post, escolha aquelas que mais o ajudam no seu dia-a-dia.