Exercícios para meditar e relaxar em casa

¿Você quer começar a meditar em casa? Você tem que saber que é uma prática de mar saudável para o seu corpo e sua mente e, além disso,, ¡É muito fácil de fazer! Para isso, a única coisa que você precisará é ser constante e dedicar pelo menos 3 ou 4 vezes por semana à meditação. Além disso, se você é um iniciante, você tem que saber que existem alguns exercícios para meditar e relaxar em casa Eles o ajudarão a saber como começar a controlar a mente e a viver de maneira mais completa e consciente. Neste artigo Psicologia-Online, vamos descobrir alguns dos melhores exercícios e, além disso, daremos dicas para que você possa criar um espaço perfeito para meditar em sua casa..

1. 3 exercícios para meditar em casa e relaxar
2. Meditação em casa: tudo que você precisa saber
3. Como meditar corretamente: truques e técnicas que ajudarão você

3 exercícios para meditar em casa e relaxar

A verdade é que, para começar a meditar em casa, você não precisa mais do que um espaço tranquilo e acalma sua mente. Mas mesmo que isso pareça simples à primeira vista, ¡não é nada disso! Controlar os pensamentos e evitar deixar-se levar por eles é complicado e pelo que é necessário um grande autocontrole.

Por esta razão, é importante considerar alguns exercícios para meditar e relaxar em casa que o ajudem a seguir alguns passos concretos e, assim, poder ter o controle de sua mente e seus pensamentos. São os seguintes:

Exercício de meditação focado na respiração

É uma das técnicas de meditação para iniciantes que são mais recomendadas no começo. E é que, quando começamos a meditar, o mais provável é que nos custa muito nos concentrar e manter o controle durante todo o tempo que essa viagem interior se alonga. Portanto, um dos exercícios mais fáceis de começar com essa prática é que Concentre-se em respirar.

Pense que, com o passar do tempo, você certamente ficará surpreso por ter "a cabeça em outro lugar". Isso acontece, basicamente, porque você foi levado por um pensamento que o arrastou com ele. Nada acontece Simplesmente, você tem que deixar ir e recuperar o controle, concentrando-se, novamente, na respiração.

Observe seus pensamentos objetivamente

Sabemos que este exercício para meditar em casa pode ser um tanto complexo e difícil de entender. No entanto, é muito simples: como já dissemos, quando você tenta meditar, sentirá, a princípio, que em sua mente há pensamentos sem fim (e, mais de uma vez, perceberá que passou com eles). Para evitar isso, o melhor que você pode fazer é tentar Torne-se um "observador" de tudo o que acontece em sua mente. Detectar quando um pensamento está chegando e, em vez de ser levado por ele, deixe passar.

Imagine sua mente em seu rio e que todo pensamento é um tronco. O que propomos a você com este exercício é que, em vez de subir um desses troncos, você o verá passar diante de seus olhos. Esta é uma prática que o ajudará grandemente a ter consciência do que acontece em sua mente e a ter controle.

Crie pensamentos positivos para meditar

Um dos objetivos da meditação é relaxar sua mente e encorajar uma atitude mais serena e positiva em relação à vida. Em si, simplesmente meditando, você já sentirá esses benefícios em sua pessoa. No entanto, se você quer promover uma atitude mais otimista em sua vida, é recomendável que, durante a meditação, você tente crie imagens positivas, visualize-as alguns minutos e, assim, eles vão te ajudar a se sentir melhor.

Neste outro artigo, descobrimos alguns exercícios para aprender a ser positivo e, assim, mudar a energia que você dá em sua vida..

Meditação em casa: tudo que você precisa saber

A fim de realizar os exercícios para meditar e relaxar em casa que acabamos de indicar, é essencial que você permita um espaço em casa. Você não precisa ir a um templo budista para meditar, mas é importante ter uma área onde você esteja calmo e não interrompa. Aqui estão algumas dicas para você fazer meditação em casa:

• Um lugar calmo: Como já dissemos, para meditar em casa é essencial que você esteja em um espaço silencioso e onde possa ficar em silêncio e sem interrupções. É uma prática que requer um certo conforto e relaxamento para que você possa sair corretamente.
• O momento certo: Também é importante que você escolha um momento para meditar no qual você está tranquilo e não se apresse. A meditação é um trabalho mental e, portanto, você precisa acalmar sua mente e relaxar. Caso contrário, você não ficará bem no estado meditativo e todo o seu esforço será em vão..
• Uma posição confortável: Também é essencial que você se coloque em uma posição confortável e confortável para poder realizar a meditação sem interrupções. O objetivo é esquecer o seu corpo e se concentrar na mente, portanto, você tem que preparar tudo para que seu corpo fique confortável durante a prática. Você não tem que se colocar na posição de lótus no começo, você pode fazer a meditação mesmo deitada.
• Fora de distrações: Acima de tudo, é muito importante que ninguém o interrompa quando você faz a meditação. Portanto, sugerimos que você desligue o telefone, desconecte o telefone de casa e desligue a televisão. É importante criar um clima descontraído e perfeito para poder concentrar-se no seu "eu" interior.

Neste outro artigo, descobrimos todo o tipos de meditação e seus benefícios para que você possa escolher qual é a melhor prática para você.

Como meditar corretamente: truques e técnicas que ajudarão você

Agora que você sabe quais são os melhores exercícios para meditar e relaxar em casa, nós lhe daremos algumas últimas dicas com as quais você tornará suas sessões de meditação mais produtivas. Como já dissemos, meditar é uma prática que exige perseverança, porque não devemos esquecer que o cérebro é também um músculo do nosso corpo e, portanto, temos que treiná-lo..

Então, se você quer aprender a meditar corretamente, nós encorajamos você a seguir estes truques que o ajudarão a entrar melhor em seu interior:

• Medite sempre que puderA verdade é que o ideal é meditar 20 minutos por dia. Mas sabemos que isso pode ser complicado, portanto, recomendamos que você, pelo menos, dedique três dias por semana para fazer seus exercícios de meditação. Dessa forma, você perceberá como isso custa cada vez menos e como o controle de sua mente é mais fácil e rápido de alcançar.
• Fique à vontade: É importante que você "esqueça" o seu corpo e, portanto, você tem que evitar usar roupas muito apertadas, jóias que o apertam ou outras roupas que podem distraí-lo durante a meditação. Também é recomendável que você tome um cobertor e cubra a si mesmo, porque pode ser que o corpo fique frio.
• Rosto relaxado: É importante que você relaxe todo o seu corpo e, também, que os músculos do rosto não fiquem tensos. Entretanto, você pode começar com a prática desenhando um leve sorriso em seus lábios para fazer com que a energia que você libera e atraia muito mais positiva e gentil.
• Em linha reta: Se você decidir fazer meditação sentada, é importante que você mantenha uma posição ereta. Evite inclinar-se para o corpo porque, se o fizer, a energia não fluirá adequadamente através de seus chakras. Mantenha as costas retas e sem descansar em qualquer superfície, assim, você terá seu fluxo natural para ser reativado e todo o seu corpo para se beneficiar da energia.