Treinamento em Relaxamento Aplicado

Atualmente, existem muitos técnicas de relaxamento e qualquer um deles pode nos ajudar a alcançar um melhor estado psicossomático e um melhor confronto com o ambiente que nos rodeia. Os pioneiros no campo do relaxamento como técnica psicoterapêutica Jacobson e Schultz, nos anos 30, que já percebiam a importância do estresse e dos estados emocionais no surgimento, desenvolvimento e manutenção de uma multiplicidade de problemas psicopatológicos em crianças e adultos. Com o desenvolvimento da Medicina Psicossomática, a importante relação entre mente e corpo começa a ganhar força, assim como sua influência na evolução e desenvolvimento das doenças psicossomáticas. Entre as múltiplas técnicas existentes, é o Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson que ocupa um lugar privilegiado, porque tem sido objecto de uma multiplicidade de pesquisas e aplicações clínicas.

Benefícios das técnicas de relaxamento psicoterapêutico

Atualmente, esta técnica psicoterapêutica é essencial na clínica no tratamento de tais problemas diversos como insônia, fobias, ansiedade, hipertensão, vício, enxaquecas, todos os tipos e as mais diversas patologias.

Os músculos requerem uma certa tensão para o seu funcionamento, mas todos dentro de um equilíbrio constante e um tom adequado para cada performance concreta. Quando esse tom deixa de ser adequado e se torna patológico, ao superar os limiares adaptativos, deixa de ser normal e se torna prejudicial à saúde.

O estresse Ele irá se manifestar de maneiras muito diferentes, dependendo de cada pessoa. Alguns sofrem palpitações, aperto no peito, espasmos musculares ... outro desconforto abdominal, vômitos, náuseas ..., outros tremores, tonturas e cãibras ... e um longo etc., acompanhados em todos os casos Respostas cognitivas e motoras distorcidas e inapropriadas. Saber como detectar e relaxar aquelas partes do nosso corpo que são alteradas será de vital importância quando se trata de resolver uma multidão de estados ansiosos que não nos beneficiam de forma alguma..

Relaxamento como qualquer atividade tem de ser aprendida e mais, se podemos usá-lo como uma medida psicoterapêutico, preventiva e lidar com situações complexas ou que exijam um mínimo de auto-controle. O relaxamento será fundamental para combiná-lo com uma respiração adequada que nos ajuda a oxigenar adequadamente o organismo.

Aprender a relaxar e respirar corretamente é aprender a investir em saúde e satisfação pessoal. Então o tempo gasto com isso não será em vão.

Treinamento de relaxamento aplicado

Quando uma pessoa experimenta ansiedade, tensão, inquietação, nervosismo, inquietação, desconforto físico ou emocional ... Eles podem ser distinguidos Três componentes em sua reação:

1. Componente somático (Resposta fisiológica, o que sentimos: inclui todas as manifestações físicas que podem gerar nosso corpo) taxa alterada coração, pressão no peito, sudorese excessiva, respiração rápida ou dificuldade respiratória, tensão muscular, tremores, dores de estômago, tonturas, Vômito ...
2. Componente Comportamental (Resposta motora, o que fazemos: inclui todas as respostas que emitimos no nível motor): evitar ou fugir da situação que nos causa ansiedade ou desconforto, confronto por meio de respostas adaptativas ...
3. Componente cognitivo (Resposta cognitiva, pensamos: inclui todos os pensamentos que temos tanto negativo e positivo): pensamentos negativos, tais como: "Eu não posso mais, é insuportável, eu vou perder o controle"; "não o suporto", “a mesma coisa sempre acontece comigo”, “porque a mim” etc ... ou positivos: “Se eu relaxar, eu posso fazer isso” “relaxamento se opõe ao estresse” “com o relaxamento, é muito mais fácil controlar” “se eu relaxar, a dor será menos”...

A força desses componentes varia de pessoa para pessoa, mas a maioria das pessoas experimentará mudança somática seguida de pensamento negativo, que, por sua vez, intensificará as reações somáticas para atuar de uma forma ou de outra, gerando um círculo vicioso no qual nos envolveremos pouco a pouco. Assim que controlarmos algumas das respostas, teremos controlado e modificado as outras. Daí a importância de um bom relaxamento, porque nos permitirá detectar e modificar respostas fisiológicas que são suficientemente alarmantes para ter um efeito muito negativo sobre os outros dois..

Maneira eficaz de quebrar o círculo vicioso

Aprender a enfrentar reações somáticas em vez de reagir de forma exagerada.

Para conseguir isso, usaremos:

• Treinamento de relaxamento através da respiração pulmonar e diafragmática.
• Treino em relaxamento muscular progressivo.