Por que não posso dormir no puxão à noite

Há muitas pessoas que têm dificuldade em dormir, muitas delas devido ao alto estresse a que estamos expostos hoje. Dormir mal afeta negativamente a nossa saúde, humor e produtividade. ¡A qualidade do sono afeta diretamente a qualidade de sua vida!

Se você é uma das pessoas que perguntam "¿por que não consigo dormir de puxão à noite?", Eu aconselho você a continuar lendo este artigo sobre Psicologia-Online, você vai saber as possíveis causas porque você não consegue dormir bem e como você pode dormir melhor, ¡seguro que mudando alguns hábitos você terá um sono melhor!.

1. Por que não consigo dormir de puxão à noite: possíveis causas
2. Hábitos e remédios caseiros para dormir melhor
3. Ações que ajudarão você a limpar sua mente

Por que não consigo dormir de puxão à noite: possíveis causas

¿Por que não posso dormir no puxão à noite? Muitas pessoas se perguntam que todos os dias e que as causas da insônia e outros distúrbios do sono podem ser várias e devem ser identificadas a tempo..

¿Por que eu não durmo com frequência??

Um sintoma sempre tem uma causa que o origina. Pode ser um causa física, emocional, bioquímica ...

No caso da insônia pode ser uma origem médica, por uma determinada doença ou um distúrbio hormonal. No entanto, a maioria das pessoas que dormem mal não tem nenhuma justificativa médica e, portanto, o fato de não dormir de puxão é causado por estresse mental (relacionado à auto-exigência, controle, perfeccionismo, etc.) ou tem maus hábitos.

Primeiro de tudo, eu aconselho que se você estiver tomando algum tipo de droga verifique seus efeitos colaterais. A insônia pode ser um efeito colateral de alguns anti-hipertensivos, corticosteróides ou antidepressivos.

Hábitos e remédios caseiros para dormir melhor

O que você faz durante o dia influencia como você vai dormir à noite. Algumas pequenas mudanças nos hábitos podem ser o melhor remédio:

• Mantenha um horário regular. Se o despertador tocar na mesma hora todas as manhãs, seu cérebro se internaliza quando precisa ser mais ativo. O mesmo acontece à noite: se você tem um horário regular quando se deita em seu corpo, é muito mais difícil relaxar.
• Evite dormir durante o dia. Se você achar difícil adormecer, é melhor não tirar uma soneca. E se você fizer isso não é mais do que 20 minutos.
• Pratique exercício. Praticar exercícios físicos regularmente ajudará você a dormir bem. É melhor fazê-lo pela manhã, mas se você puder apenas à tarde, deixe passar pelo menos 4 horas antes de dormir: se você se exercita muito tarde, pode estar muito ativo e o estado de excitação não favorece o sono..
• Evite tomar cafeína à tarde. ¿Você sabia que o nosso corpo precisa de oito horas para eliminar a cafeína de uma xícara de café??
• Evite beber álcool horas antes de ir para a cama. Álcool provoca sonolência, mas afeta a qualidade do sono impedindo-o de desfrutar de um sono profundo.
• Tome infusões. As infusões de valeriana, limão, papoula, entre outras, são aconselháveis ​​para relaxar.
• Desconectar da tecnologia antes de ir para a cama. Evite o computador, celular ou TV até tarde, pois eles aumentam o seu estado de alerta.
• Vá ao banheiro antes de ir para a cama para que o desejo de ir ao banheiro não interrompa seu sono.
• Não coma muito tarde e evite jantares pesados. (Iogurte, leite e banana, são alimentos ricos em triptofano e podem ajudá-lo a adormecer).
• Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir, como respiração diafragmática ou relaxamento muscular. Descubra aqui mais técnicas de relaxamento para adultos.
• Controlar o temperatura ambiente: Nem frio nem calor. A temperatura deve ser de 17 a 22º C.
• ¡Silêncio Isole seu quarto ou tente tampões de ouvido para que o ruído não interrompa o sono.
• ¡Não olhe o tempo! Vá ver o momento em que a única coisa que você fará é ficar mais nervoso pensando no que você leva para dormir ou no tempo que resta para se levantar.

Ações que ajudarão você a limpar sua mente

Diminuir o estresse mental permitirá que sua mente entre em um processo de descanso. Algumas dicas que podem te ajudar:

• Resolva seu “Tarefas” brincos (conversas pendentes, pedir perdão, compartilhar alguma coisa, pagar uma dívida ...).
• Tente diminua sua necessidade de controle.
• Descubra o que gera tensão Em relação à sua personalidade: “sou muito responsável”, “Eu sou muito insegura”, “Eu preciso de tudo para ir perfeito”.
• Planeje sua semana sobre objetivos concretos.
• Excluir a palavra “fracasso” do seu vocabulário e substituí-lo por “aprendendo ".
• Passe alguns minutos com aquela música que permite equilibrar sua energia.
• Reserve um espaço para você, sem obrigações ou responsabilidades.

Seu corpo precisa de descanso para recuperar sua energia. Dormir bem te beneficia em todos os sentidos. ¿Nós começamos?

Se, apesar de tudo, você ainda não consegue dormir bem, pode estar sofrendo de um distúrbio do sono que requer uma consulta com um especialista.