Relaxamento sem aplicar tensão ou relaxamento por indução

Dentro do treinamento de relaxamento muscular progressivo, após a implementação de treinamento em relaxamento por meio de técnicas de respiração e relaxamento progressivo finalmente procede à chamada sem aplicar o stress relaxamento. Relaxamos os músculos graças às auto-instruções que estamos fornecendo. À medida que estamos fornecendo os autossajes, os músculos se afrouxam gradualmente, até alcançar o relaxamento total.

Neste artigo sobre PsychologyOnline, explicamos como fazer relaxamento por indução passo a passo.

1. Exercício de relaxamento sem aplicar tensão
2. Fatores a considerar
3. Quando usar relaxamento como terapia

Exercício de relaxamento sem aplicar tensão

Estar confortavelmente sentado e quieto; Nós introduzimos essa idéia de tranquilidade, em nosso corpo, usando o pensando.

1. Concentramos toda a nossa atenção nas mãos e eliminamos qualquer tensão que possamos sentir.
2. As duas mãos descansam agora pesadas, relaxadas e relaxadas.
3. Vamos nos concentrar agora nos antebraços, deixá-los soltos, pesados, livres, sem qualquer tensão, tentando continuar relaxando cada vez um pouco mais.
4. Vamos agora subir para a parte superior dos braços, deixá-los relaxados e pesados.
5. Vamos continuar com o pensamento para os ombros, vamos fazer o mesmo, deixá-los pesados, soltos, caídos, relaxados, sem tensão.
6. Vamos agora com o pensamento para o pescoço. Vamos nos concentrar nisso como se houvesse apenas a nuca, vamos apoiá-lo no sofá, deixá-lo cair, sem exercer pressão, sem segurá-lo.
7. Agora concentrar a nossa atenção sobre os músculos da face, suavicemos traços, tudo é mais relaxado possível, deixe a testa, bochechas, olhos, boca tudo maximamente relaxado, sem exercer qualquer pressão.
8. Vamos continuar com os músculos das costas, sentindo-os pesados, muito relaxados.
9. Em seguida, continue com os músculos do tórax, relaxando-os enquanto respiramos devagar (retirando o ar lentamente pelo nariz e soltando-o lentamente pela boca).
10. Vamos nos concentrar mais tarde no estômago e no abdômen que nada provoca a menor tensão.
11. Vamos continuar em direção aos músculos das nádegas; deixe-os serem macios, relaxados, soltos e pesados.
12. Faça o mesmo com as coxas, com as panturrilhas, com os pés, deixe tudo agradavelmente solto, relaxado e relaxado, até as pontas dos dedos dos pés.

Vamos agora observar como todo o nosso corpo é agradavelmente pesado e relaxado. Aproveite estas sensações agradáveis ​​tremendamente enquanto nós associamos com a imagem selecionada, se deixar levar, desfrutando de tudo, sentindo benefícios tanto psíquicos e físicos, aprendemos a fazer mais do mesmo.

Fatores a considerar

• É impossível ficar tenso e relaxado ao mesmo tempo; Relaxamento e tensão são respostas incompatíveis.
• O bem-estar físico e o estresse mental também não podem coexistir. Relaxamento é o oposto do estresse, nervosismo e tensão.
• O relaxamento produz alterações fisiológicas no corpo oposto àqueles produzidos em situações de estresse. Um corpo continuamente estressado é um corpo doente e, portanto, mais aberto a doenças. Um corpo relaxado é um corpo que ganha saúde e equilíbrio, bem como tranquilidade.
• O corpo sofre quando a mente sofre. Se conseguirmos ficar relaxados, nosso estresse desaparecerá e ganharemos saúde física, psicológica e emocional.
• O relaxamento não só nos ajudará a enfrentar e resolver uma infinidade de problemas, mas também aumentará significativamente nossa saúde física e mental. Todo o tempo que dedicamos a ele valerá a pena porque nos trará tantos benefícios que nossa qualidade de vida será grandemente aumentada.
• Não dê lugar ao nosso corpo para nos avisar quando já está no limite de sua força, vamos agir antes. Com apenas alguns minutos por dia será suficiente para manter o corpo em ótimas condições de saúde.
• O benefícios de relaxamento são muitos, vamos usá-lo e não exigir mais do corpo do que ele pode realizar.
• Os benefícios que podemos obter tanto psicológica quanto emocionalmente nos ajudarão ser muito melhor com a gente e isso impactará notavelmente nossos relacionamentos pessoais e interpessoais.

Em um nível físico, nós vamos ficar entre muitas outras coisas:

• Diminuir a pressão sanguínea aumentando a vasodilatação com relaxamento, ao mesmo tempo que maior oxigenação de todas as células do nosso corpo, incluindo o cérebro.
• Estimular o suprimento de sangue, recebendo todo o nosso corpo é perfeitamente alimentado.
• Diminuir consideravelmente a tensão muscular e, com isso, menor risco de dores musculares, contraturas ... e, consequentemente, um estado melhor a nível geral.
• Reduzir os níveis de colesterol e gorduras no sangue, com tudo o que isso implica para a nossa saúde.
• Aumentar a produção de leucócitos, fortalecendo nosso sistema imunológico e, portanto, maior capacidade tanto de se recuperar de possíveis doenças quanto de preveni-las. Aumentar e melhorar a função cerebral, aumentando as freqüências cerebrais alfa correspondentes aos estados de relaxamento ...

Quando usar relaxamento como terapia

Existem muitas situações em que o relaxamento é essencial, mas seria especialmente indicado:

• Como complemento a qualquer psicoterapia se existem problemas orgânicos como se há nenhum (por ex. os problemas digestivos, processos de asma, síndrome do intestino irritável, obstipação, fibromialgia, artrite, sdromes menstruais, problemas oncológicos, a prevenção de ataques de coração, enxaquecas, dores de tensão ...) No relaxamento geral que será de grande ajuda, bem como melhorar a qualidade de vida, melhorar o humor e reduzir a ansiedade eo estresse causado por sintomas físicos que acompanham a doença, que permitirá rosto muito melhor para qualquer patologia tanto física como mental.
• Em situações especialmente estressantes tais como períodos de exames, problemas na escola, trabalho ou família, insônia, tratamentos de fertilidade, fazendo importantes decisões, separações ou quebra casais ... Em situações que envolvem mudanças significativas em nossas vidas será muito importante com eles nas melhores condições e a maior percepção de controle, algo que nos permitirá resolver conflitos mais facilmente quando o relaxamento incompatível com o estado de ansiedade.
• E, em geral, antes de qualquer problema onde a ansiedade faz uma aparição: vícios, tratamentos de obesidade, fobias, angústias de qualquer tipo ... Ou simplesmente para se sentir bem e estar em condições ideais para resolver qualquer situação que possa surgir.

E, finalmente, não me canso de repeti-lo. "O tempo que dedicamos a relaxar será investir em saúde física e mental". "Além de aumentar significativamente nossa qualidade de vida, também aumentaremos nosso desenvolvimento pessoal, interpessoal e emocional". "Somos valiosos demais para não levar isso em conta e dedicar um pouco do nosso tempo para obtê-lo" ¡Vale a pena tentar, vamos fazer e não vamos nos arrepender porque o benefício será enorme!