Técnicas de meditação para iniciantes

¿Você sabia que meditar é um dos ferramentas mais eficazes para a felicidade? Mais e mais pessoas estão fazendo um parêntese em sua rotina para recuperar o fôlego, relaxar a mente e tomar consciência do presente em que vivemos e muitas vezes passam despercebidas pela pressa, rotina e estresse diário. Mas se há algo claro é que a nossa vida nós vivemos aqui e agora, o passado não é mais parte da nossa realidade e o futuro não é tangível.

Esforçar-se para cultivar um presente benéfico, pacífico e feliz é o que devemos fazer para nos sentirmos confortáveis ​​com a nossa vida e que, além disso, a nossa saúde também se sente beneficiada. Neste artigo da Psicologia Online vamos descobrir melhores técnicas de meditação para iniciantes que irá ajudá-lo a começar nesta prática milenária (e benéfica).

1. Meditação para iniciantes: dicas para ter em mente
2. 3 técnicas de meditação que você precisa conhecer
3. Como começar a meditar pela primeira vez - passo a passo

Meditação para iniciantes: dicas para ter em mente

Antes de entrar totalmente nas técnicas de meditação para iniciantes, é importante darmos alguns conselhos iniciais que ajudarão você a começar a fazer essa prática tão benéfica para sua saúde. Tenha em mente que a meditação é uma prática oriental, mas, atualmente, muitas pessoas a praticam por seus múltiplos benefícios para a saúde mental e física..

Aqui nós lhes damos algumas Dicas para começar a meditar e isso ajudará você a começar essa interessante prática:

• Medite todos os dias: Embora pareça impossível, a verdade é que, para realmente sentir os benefícios da meditação, é importante que você faça isso todos os dias. De fato, com 10 minutos por dia, você pode começar a sentir as melhorias e começar a experimentar todos os benefícios da prática. A constância é a coisa mais importante, porque desta forma, vamos transformá-lo em um hábito mais do que saudável.
• É um treinamento da menteNão se preocupe se a princípio você achar que é difícil deixar sua mente em branco para meditar, é a coisa mais normal do mundo. Você tem que pensar que o cérebro é um músculo e, assim como você vai regularmente ao ginásio para se exercitar, você também terá que praticar a meditação para exercitar a mente. Pouco a pouco e com perseverança você poderá meditar.
• A posição é importante: você pode meditar sentado no chão e também deitado, o importante é que seu corpo esteja confortável e relaxado. Teremos que dedicar algum tempo para nos colocarmos corretamente porque, durante a meditação, não seremos capazes de movê-lo, uma vez que o objetivo é "abandonar" nosso "eu corpóreo" para entrar dentro de nós..
• Controle seus pensamentos: você tem que pensar que o estado natural de nossa mente é pensado. É normal, portanto, que durante a meditação (e especialmente no começo) os pensamentos apareçam em sua mente, mas o importante é que você não seja levado por eles e, se o fizer, tão logo esteja consciente, retorne ao seu mantra ou ao seu ponto de concentração para recuperar o saldo. Não lute contra isso, apenas esteja ciente do que está acontecendo em sua mente e recupere o controle.

3 técnicas de meditação que você precisa conhecer

Nós começamos a conversar com você sobre 3 técnicas de meditação para iniciantes que irá ajudá-lo a começar nesta prática interessante que se concentra no relaxamento mental, físico e espiritual de uma forma simples e eficaz.

Técnica de Meditação 1: concentração

Essa técnica é uma das mais simples, mas mais eficaz, especialmente entre aqueles que começam a meditar. Para fazer isso, tudo que você tem a fazer é deixar o abra os olhos e concentre seus olhos em um ponto fixo; Você vai ver que, pouco a pouco, tudo ao seu redor parece estar diluído e você só consegue enxergar aquele foco para o qual está consertando seu olhar.

Para obter concentração total, existem métodos diferentes:

• Repetição de uma palavra ou mantra
• Concentre-se na respiração
• Ouça a música relaxante em que há um gongo repetitivo

Para realizar esta técnica de meditação, você terá que estar ciente de onde sua mente está e, quando perceber que a atenção foi embora com um pensamento, você recuperará o controle novamente fixando seu olhar nesse ponto e repetindo a palavra ou emprestando. atenção para respirar.

Técnica de Meditação 2: atenção plena

Esta é outra das melhores técnicas de meditação para iniciantes e é sobre a pessoa que pratica o exercício não fuja dos pensamentos, mas simplesmente observe-os. É um método de abstração total e com o qual você será capaz de se tornar um mero espectador de seus pensamentos, sem se deixar levar pelo fluxo da mente..

Essa meditação é conhecida como meditação consciente porque permite que você observe seus pensamentos externamente a eles. Para conseguir isso você só terá que estar muito concentrado, com os olhos fechados e observar o que passa pela sua mente. Mas, em vez de deixar-se levar por esse fluxo de pensamentos, basta ver como eles fluem, como eles fluem, como eles se movem ...

Outras técnicas de meditação para iniciantes

As duas anteriores são as técnicas mais conhecidas, no entanto, existem outras alternativas que são usadas pelos monges budistas. Eles são as meditações da "compaixão" e visam tentar transformar todos os sentimentos e pensamentos negativos que existem em nossas mentes para transformá-los em sentimentos positivos. Isto é conseguido através da compaixão, mas é sobre técnica mais avançada que é para mais especialistas.

Como começar a meditar pela primeira vez - passo a passo

Agora que você sabe quais são as técnicas de meditação para iniciantes, é importante que você saiba como meditar em casa pela primeira vez. Em seguida, vamos dar-lhe o passos a seguir para obter uma prática positiva para você e sua mente:

1. Encontre um lugar calmo: tente meditar em uma sala ou quarto longe do barulho para evitar distrações. Desligue o telefone, a televisão e cultive silêncio e calma para poder meditar corretamente.
2. Encontre a melhor hora do dia: meditação não deve ser feita como mais um passo de sua rotina. Você tem que fazê-lo plenamente e conscientemente, é por isso que é importante que você faça isso quando tiver tempo, não se apresse ou tenha uma lista de coisas pendentes para fazer em sua mente. Um bom momento é, por exemplo, antes do jantar, antes de dormir ou de manhã cedo. São momentos de absoluto relaxamento e seu corpo estará mais predisposto a relaxar.
3. Uma boa posição do corpo: depois de ter escolhido o lugar e o momento, agora você terá que olhar para a posição do seu corpo. A coluna tem que ser reta e você tem que se sentir confortável durante toda a prática. Você pode estar sentado no chão, em uma cadeira ou deitado, tão confortável quanto você se sente.
4. Feche os olhos e concentre-se em sua respiração: é a melhor maneira de se concentrar em seu interior e desconectar do dia a dia e da sua mente. Você pode começar com algumas respirações profundas para relaxar e depois se concentrar na respiração do seu corpo.
5. Coloque alguma música relaxante: se você quiser começar a meditar, nada melhor do que tocar música relaxante no fundo que terá sons que o ajudarão a desconectar e relaxar ao máximo. Esta melodia pode ajudá-lo a se reconectar com a meditação quando a sua mente vai com um pensamento (o que certamente irá acontecer).
6. Recupere o controleTenha em mente que, o mais natural, é que o seu cérebro cria pensamentos e que, às vezes, você vai com qualquer um deles. Mas o importante aqui é praticar a consciência e, portanto, recomendamos que, assim que você perceber que "escapou", recupere o controle e concentre-se novamente na respiração..

Comece com uma meditação de 10 minutos e, pouco a pouco, você pode aumentar o tempo. O ideal, de acordo com os monges budistas, é dedicar 30 minutos à meditação, mas no início esse tempo pode ser excessivo. É muito melhor ir devagar e obter controle para aumentar gradualmente e melhorar suas habilidades.