7 maneiras de aumentar a oxitocina no seu corpo

A oxitocina, conhecida como o hormônio do amor, é muito mais que um simples componente biológico. Além de promover interações sociais, o aleitamento materno, o cuidado e o parto, esse hormônio com funções neurotransmissoras, servem a muitos propósitos. Reduz a pressão arterial e os níveis de cortisol, aumenta o limiar da dor, reduz a ansiedade ...

A ocitocina é uma das substâncias químicas cerebrais mais poderosas quando se trata de modular o nosso comportamento. Desta forma, como professores como Miranda Olff, da Universidade de Amsterdã, nos explicam, na revista médica Psiconeuroendocrinologia este componente É um promotor de saúde mental e gera uma resposta muito positiva no tratamento de vários distúrbios psicológicos.

No entanto, deve-se dizer que sua administração externa além do cenário clínico não é recomendada. Todos nós podemos aumentar a produção de ocitocina de forma natural. Portanto, ao invés de focar nos nossos níveis atuais, o que devemos fazer é nos perguntar o que podemos fazer para melhorar sua presença em nosso corpo e, assim, nos beneficiarmos de seus efeitos..

Em algumas situações, como a relação sexual ou o parto, a ocitocina é liberada naturalmente.

Nós acreditamos ou não, Existem muitas outras maneiras de obter um aumento nos níveis desse hormônio para reduzir o estresse e se sentir melhor. Vamos ver como conseguir.

Aumentar a produção de oxitocina, o que a ciência nos diz

Foi a partir dos anos 70, quando neurocientistas começaram a mostrar um grande interesse na oxitocina e sua relação com o comportamento materno e vínculo social em várias espécies, incluindo como não seres humanos. Algo que poderia ser descoberto é que, mesmo além da relação mãe-filho, esse componente tinha o poder de melhorar o comportamento social.

Além disso, quando o ser humano ou outro animal gera um comportamento que o cérebro entende como benéfico, ele nos recompensa com oxitocina e endorfinas.. Ou seja, o mecanismo de ação é o dobro, a oxitocina nos determina, mas também nós mesmos, com nossas ações e comportamentos, podemos fazer com que pareça.

O entusiasmo gerado com este hormônio foi tal que muitos cientistas começaram a avaliar uma possibilidade. Talvez, administrar ou aumentar a produção de ocitocina em crianças com transtorno do espectro autista (TEA) possa melhorar sua sociabilidade., sua abertura e conexão emocional. Bem, estudos recentes como o realizado pela Universidade de Seul nos revelam que hoje ainda não existe uma relação conclusiva.

Desta forma, a ciência nos lembra algo muito simples. Todos nós podemos naturalmente aumentar a produção de ocitocina em nosso corpo. Todo o comportamento positivo, recompensador e enriquecedor será recompensado com esta molécula.

1. Contato físico

A oxitocina desencadeia um sistema de recompensa excepcional toda vez que estabelecemos contato físico com alguém significativo. É bem conhecido que as relações sexuais, por exemplo, aumentam os níveis de ocitocina. No entanto, também os abraços de amigos ou familiares, as carícias de nossos filhos e até mesmo encolher de ombros com os nossos animais de estimação, é muito gratificante para o nosso cérebro.

2. Palavras de encorajamento

Quando alguém nos elogia, nos encoraja ou nos conforta, nos sentimos bem, encontramos calma e bem-estar. Essas palavras de encorajamento nos fazem sentir amados e valorizados. Por sua vez, o ato de sermos nós mesmos que apóiam os outros e instilam encorajamento e apoio também se reverte para nós mesmos: também produzimos ocitocina..

As palavras são uma arma poderosa para se sentir bem e fazer os outros se sentirem bem. Eles podem transmitir bondade, compaixão e amor. Eles nos conectam e erigem um pilar fundamental em nossas relações sociais.

3. Ouça os outros

Ouvir é uma maneira incrível de aumentar a oxitocina. Todo mundo quer se sentir reconhecido. Todos gostamos de saber que somos compreendidos, aceitos, validados ... É outro componente essencial em nossos links diários.

Portanto, nunca é demais lembrar o grande poder da escuta ativa e aquele olhar que atende, acolhe e assiste sem julgar. Não pratique multitarefa quando alguém requer sua atenção. Ofereça-se à pessoa que está falando com você com total abertura; o esforço vale sempre a pena.

4. Meditação

A meditação relaxa o corpo e a mente, permitindo-nos entrar na calma e no equilíbrio, reduzindo assim o stress. Esta prática que tem suas raízes na antiguidade está se enraizando toda vez em nossa sociedade. Além disso, a prática psicológica já reconhece seus benefícios, sendo a atenção plena uma abordagem mais do que valorizada e aceita..

Na cultura ocidental, a palavra meditação vem do latim meditatĭo que originalmente indicava um tipo de exercício intelectual. Nesse sentido, a meditação é uma ferramenta valiosa para saciar medos e liberar a ocitocina. 

"Meditação e oração alimentam a alma".

-Og Mandino-

5. Exercício

O exercício não serve apenas para manter o corpo saudável. Com exercício e atividade física, aumentam as endorfinas e a ocitocina. Além disso, o sangue é oxigenado e chega com maior impulso e facilidade ao cérebro e a outras partes do corpo. A quantidade de hormônios liberados nesse processo é muito positiva.

Para exercitar e obter todos esses benefícios, você não precisa ir à academia ou correr ou andar de bicicleta se não quiser ou não conseguir. Indo para uma caminhada ou fazer exercícios moderados em casa é o suficiente. Desta forma, também obtemos uma liberação adequada de ocitocina.

6. Chore

"Chorar é um ato saudável e necessário para a saúde do nosso corpo", diz o Dr. Stephen Sideroff, psicólogo clínico da Universidade da Califórnia, Los Angeles. O choro atua como um libertador de nossas emoções, diminui o estresse e o cortisol e aumenta os níveis de oxitocina.

Assim, o acúmulo de energia produzido pelo aprisionamento de nossos sentimentos faz com que o estresse se estabeleça em nossas vidas e os problemas físicos começam a aparecer..

Chorar é precisamente um ato de expressão e gerenciamento adequado dessa energia. Pense em como você se sentiu depois daqueles momentos em que parecia que você não conseguia parar de chorar. Alívio, a calma sempre vem depois daqueles momentos de alívio ...

"Lágrimas desinfetam a dor".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Seja generoso dando algo aos outros

Nos sentimos bem quando damos e quando damos. Ser generoso e caridoso, assim como oferecer o nosso tempo a outros de forma altruísta, faz crescer a gratidão e a conexão com os outros, liberando grandes doses de oxitocina..

Outro gesto generoso que libera a oxitocina é fazer um presente para alguém de coração. Um detalhe para o qual não é necessário ter a desculpa de uma grande realização ou a celebração de um aniversário. O que realmente libera o lançamento da oxitocina é o fato de pensar na outra pessoa com amor e querer agradá-lo.

Para concluir, como vimos aumentar as doses de ocitocina naturalmente não é tão complicado. É apenas para promover o nosso bem-estar e para se conectar com os outros de uma forma genuína, carinhosa e respeitosa. Vamos colocar isso em prática.

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