O sono recarrega nosso cérebro

A importância de ter um sono reparador é bem conhecida de todos, e o fato de sofrer de insônia é uma ameaça ao bem-estar. Está envolvido em vários mecanismos cerebrais, é por isso, manter uma boa higiene do sono é muito importante. Porque o sonho recarrega nosso cérebro.

Depois de uma noite sem olhar, podemos sofrer diferentes consequências adversas durante o dia, como fadiga, sonolência, dor de cabeça, déficit de atenção ... Assim, fica evidente que sua função vai além de nos permitir um simples descanso físico. Por outro lado, a partir dos efeitos da falta de sono, fica clara sua função complexa e a necessidade que nós humanos temos de dormir.

Mas, O que acontece enquanto dormimos?, Quais são as funções do sonho? Como posso melhorar a qualidade do sono? Todas estas perguntas e mais algumas serão respondidas abaixo.

Mecanismos e fases do sono

Enquanto dormimos, determinado processos neurológicos fundamentais para mecanismos de aprendizagem e a consolidação da memória. Lembre-se que o sonho é uma necessidade básica do ser humano e sua privação traz sérias conseqüências, tanto mentais quanto físicas..

Uma vez que o sonho tenha começado, um ciclo de 70 a 100 minutos é identificado e repetido de 4 a 5 vezes por noite. O ciclo começa quando estamos caindo no sono. Neste momento, o sono não-REM começa primeiro na fase superficial e depois na fase profunda.

Quando passamos cerca de 90 minutos dormindo, começa a fase REM, na qual os sonhos acontecem.

À medida que as horas de sono passam, a duração da fase REM é maior, É por isso que o sonho é mais leve no começo da noite. A duração das fases também muda de acordo com a idade. Por exemplo, os recém-nascidos dormem por 20 horas e, em grande parte, na fase REM, o que nos leva a pensar sobre o envolvimento da fase REM no desenvolvimento neurocognitivo..

Fatores que regulam o sono

A necessidade de sono é modificada dependendo da atividade diurna de cada um. Assim, aqueles que não acumulam fadiga física não precisam do "reparo físico" que ocorre durante o sono. Pelo que essas pessoas sedentárias terão muitas dificuldades para dormir, porque o corpo não identifica a necessidade de descansar.

Há um ciclo endógeno de sono / vigília de 25 horas que é sincronizado com o ciclo claro-escuro de 24 horas. Este é outro fator que será influente. Esta sincronização está fora de ajuste em algumas pessoas que têm um distúrbio no ciclo circadiano. A melatonina está envolvida neste processo.

A síntese desse neuro-hormônio varia durante o ciclo de 24 horas e responde a mudanças na iluminação ambiente. Normalmente, a secreção de melatonina pela glândula pineal é inibida pela luz e estimulada pela escuridão. A secreção atinge seu pico no meio da noite e diminui gradualmente.

A importância da higiene do sono

Uma em cada três pessoas sofrerá de um distúrbio do sono durante o ciclo de vida, com sérias consequências. Eles podem afetar o desempenho acadêmico e de trabalho, já que provoca alterações cognitivas; bem como mudanças emocionais que afetarão as relações interpessoais ou o humor.

Existe um regras básicas para resolver esses distúrbios ou evitá-los, Essas diretrizes fazem parte da higiene do sono, que pode garantir que seja restauradora. A seguir estão algumas das regras a seguir:

• O quarto onde dormimos tem que ser um lugar agradável. Sem ruído, com temperatura estável e sem estimulação excessiva de luz.
• A rotina anterior tem que ir diminuindo nosso nível de atividade física e mental progressivamente. Tomar um banho relaxante, ouvir música chill out ou fazer exercícios de relaxamento pode ser um bom exemplo.
• É importante estabelecer um cronograma fixo, como dormir e acordar. Você também tem que evitar "recuperar" o sono perdido pela manhã e acordar no horário previamente estabelecido..
• Evite cochilos durante o dia, então eles podem tornar difícil para nós dormirmos à noite.
• Diminuir o consumo de café e tabaco e todos os tipos de estimulantes que possam interferir.
• Não coma demais antes de ir para a cama, mas também não vá para a cama com fome.

Função do sono

Atualmente não é totalmente claro, embora existam hipóteses diferentes. Uma das teorias é a conservação de energia. Durante o sono, a temperatura do corpo cai e o consumo de oxigênio é reduzido. Digamos que é uma espécie de economia de energia para conservar energia após tarefas realizadas durante o dia.

Outra hipótese é ter uma função restauradora.

Tem o objetivo de reabilitar nosso organismo depois do esforço feito. Combate a fadiga produzida pelo estado diurno de vigília, restaurando fisiologicamente nosso corpo.

Também existem estudos relacionados à consolidação da memória. Dormir após o treinamento em qualquer tarefa cognitiva, como estudar para um exame ou tocar um instrumento, aumenta significativamente o desempenho. A presença, nas regiões cerebrais, de padrões de atividade semelhantes aos da vigília sugere que esses padrões de atividade são revisados, favorecendo a aprendizagem.

Beba água para que seu cérebro possa atuar no máximo. Existe uma relação entre a desidratação e a falta de concentração ou memória; portanto, a água para beber é essencial para o nosso corpo. Ler mais "