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7 batidos para melhorar sua massa muscular

7 batidos para melhorar sua massa muscular / Nutrição

Há muitas pessoas que se juntam ao ginásio para melhorar a sua saúde e também a sua estética corporal. Expor o corpo às rotinas de treinamento intenso requer que a pessoa deva ser adequadamente nutrida para manter altos níveis de energia e promover a reparação muscular.

O treinamento com pesos tem muitos benefícios, como você pode ver no artigo "Os 12 benefícios do treinamento com pesos". Claro, desde que a comida seja adequada.

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Os melhores smoothies para aumentar a massa muscular

Para aquelas pessoas que têm o desejo de melhorar sua massa muscular, nas seguintes linhas Eu preparei uma lista de smoothies saudáveis ​​que ajudam a reparar o tecido muscular e melhorar a saúde geral dos atletas e entusiastas do exercício.

1. batido de pêssego

Ingredientes:

  • 1 copo de água
  • 1 medidor (40gr) de proteína whey sabor baunilha
  • ½ lata de pêssego em calda
  • ½ pacote de aveia instantânea dosada

Proteína de soro de leite (Whey Protein) é uma das melhores proteínas para criar novos músculos. É uma proteína com alto valor biológico, fácil digestão, rápida absorção intestinal. Existem diferentes tipos de whey protein, embora os mais usados ​​e fáceis de encontrar estejam concentrados. Quando um indivíduo treina força, esta proteína é eficaz em reduzir a perda muscular. Estudos científicos mostram que ajuda na regulação do açúcar no sangue

Também, Este milkshake contém aveia, um excelente cereal que não só fornece carboidratos, que são necessários para aumentar a massa muscular, mas também contém uma grande quantidade de nutrientes e proteínas. O pêssego em calda, dá um sabor delicioso a este smoothie.

2. Batido de coco e banana

Ingredientes:

  • 1 copo de leite de coco
  • 1 metro (40gr) de proteína whey sabor baunilha
  • 2 colheres de sopa de suco de laranja concentrado
  • ½ banana congelada

Se o que você quer é um delicioso smoothie que também ajuda a aumentar sua massa muscular, você pode experimentar esta bebida. Contém leite de coco, rico em minerais (como magnésio e potássio) e eletrólitos necessários para o músculo se regenerar após o exercício físico. O alto teor de magnésio permite bloquear a superestimulação do cálcio e, desta forma, as cãibras são evitadas.

Mas essa comida deliciosa também é ideal para perder gordura, porque apesar de ser rica em calorias, sua cadeia média de triglicérides (MCT) aumenta o gasto de energia e ajuda a melhorar o desempenho físico. Além disso, é um alimento muito satisfatório, que permite que você fique saciado por muito tempo e evite petiscar. Seu alto teor de gorduras insaturadas previne a hiperglicemia.

Este batido contém também "whey protein" (whey protein), composto principalmente de proteínas globulares de alto valor biológico que ajudam a criar novo músculo.

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3. Mango deliciosa compilação

Ingredientes:

  • 1 copo de suco de maçã sem açúcar
  • 1 doseador (40gr) de proteína whey sabor baunilha
  • 2 colheres de sopa de suco de laranja concentrado
  • ½ copo de iogurte grego sem gordura
  • ½ manga congelada
  • ½ abacaxi congelado

A manga é um excelente fruto para um smoothie e traz um sabor incrível e único a qualquer receita. A combinação de sabores deste smoothie vai fazer você querer mais e mais.

Além de seu conteúdo em soro de leite, um alimento que já discuti seus benefícios em shakes anteriores, esta bebida contém iogurte grego, uma das melhores substâncias para criar músculos. Comparado com o iogurte natural, ele contém uma quantidade maior de proteínas e uma proporção menor de carboidratos, e apesar de ser mais rico em gordura, é possível encontrar as opções sem gordura nos supermercados. Este alimento é rico em caseína, uma proteína de absorção lenta que é ideal para tomar à noite.

Também contém cálcio e vitamina D, que são bons para músculos e ossos. Este último deve ser saudável para suportar os músculos e para a síntese correta de proteínas.

4. Prazer de amendoim

Ingredientes:

  • 1 copo de leite de coco
  • Chocolate de proteína de soro de 1 metro (40gr) ou sabor de baunilha
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim sem açúcar
  • ½ banana congelada

Um delicioso smoothie que contém comidas deliciosas, como coco, banana ou amendoim. Combinados são ideais para misturar sabor e energia. Para além das vantagens anteriormente mencionadas de proteína de soro de leite e leite de coco, este batido contém manteiga de amendoim, o que é um excelente alimento para ganho de massa muscular.

A manteiga de amendoim contém alto valor biológico da proteína e também contêm gorduras insaturadas, que não só nos ajudam a ganhar massa muscular, mas melhorar a nossa saúde geral e são vitais para o bom funcionamento do coração e desempenho físico.

5. Café Caramelo

Ingredientes:

  • 1 copo de leite de amêndoa sem açúcar
  • 1 doseador (40gr) de proteína de soro de leite com sabor de caramelo
  • 1 colher de sopa de café instantâneo
  • 2 colheres de sopa de chocolate amargo

Este smoothie é ideal pela manhã, para lhe dar um bom plus de energia e estimulação. Ele contém café que aumentar o metabolismo, mas também contém leite de amêndoa, que é rico em proteínas, hidratos de carbono complexos e gorduras insaturadas, especialmente gordos essenciais (ómega 3 e 6) que promovem a produção de HDL para eliminar o colesterol acumulado nas artérias.

Além disso, este batido contém chocolate preto, e de acordo com estudos científicos, um dos componentes deste alimento, catequinas actuar como um inibidor de miostatina. A redução da miostatina está associada a um crescimento muscular significativo sem efeitos adversos.

No caso do chocolate amargo, quanto maior a sua pureza, mais benefícios para a saúde, entre os quais: é antioxidantes ricos, melhora a circulação e a pressão sanguínea, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares e melhorar a capacidade cognitiva melhorando a circulação e oxigenação cerebral.

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6. Mix de Frutas

Ingredientes

  • 1 copo de leite de soja
  • 1 proteína de caseína (40gr) doseador com sabor de banana
  • Morangos congelados
  • Cranberries congelados

Este shake é ideal para consumir à noite, porque contém proteína caseína, que é um tipo de proteína de absorção lenta ideal para facilitar a regeneração muscular enquanto descansa..

Ele também contém leite de soja, um alimento de proteína vegetal que fornece uma dose extra desses nutrientes. Morangos e mirtilos, Graças às suas vitaminas, elas fornecem uma maior capacidade de assimilação das proteínas, além de um sabor delicioso, que transforma esse smoothie em um mix de frutas.

7. morango doce

Ingredientes

  • 1 copo de água
  • 1 proteína de caseína (40gr) doseador com sabor de baunilha
  • 2 colheres de sopa de óleo de linhaça
  • ½ copo de iogurte grego
  • Morangos congelados

Um smoothie delicioso e nutritivo que combina alimentos que fornecem muitos nutrientes para aumentar a massa muscular. É ideal para a noite, desde contém pó de caseína de proteína e iogurte grego, que também é rica nesse tipo de proteína. Óleo de linhaça que é rico em gorduras saudáveis ​​e contribui para a reparação e criação de músculos. Morangos são um excelente ingrediente para dar sabor a esse smoothie.