Como parar de beber tanto café 4 dicas

O café por si só não costuma causar danos à saúde, mesmo que moderadamente consumido tenha benefícios, como ficar alerta, melhorar o desempenho físico e fornecer alguns nutrientes essenciais, como riboflavina, ácido pantotênico, magnésio e niacina, entre outros..

Pelo contrário, um consumo excessivo de café pode causar sérios danos à saúde. Beber mais de três xícaras por dia começa a ser considerado fora do recomendado. É por isso que muitas pessoas querem eliminar seu consumo e começam a se perguntar como parar de consumir tanto café. Vamos ver várias dicas.

• Artigo relacionado: "O que acontece em seu cérebro quando você toma café?"

4 dicas para parar de consumir tanto café

A cafeína pode ser viciante, não só pela sensação que proporciona ao fornecer energia, mas também pelo consumo elevado e prolongado., o corpo se acostuma com as doses usuais de café. Por esse motivo, a eliminação do seu uso pode produzir sintomas de abstinência.

Então, vamos ver como parar de beber tanto café diariamente.

1. Tome a decisão e tenha um objetivo

Beber mais de três xícaras por dia começa a ser um alerta para parar o café. Em teoria não devemos consumir mais de 300 miligramas, Portanto, se seu consumo for igual ou maior e você começar a pensar em parar o café, é importante tomar a decisão de iniciar um plano e segui-lo até que você o tenha alcançado..

É importante entender que um dos objetivos pode ser parar de consumir tanto café, ou seja, minimizá-lo, e outro pode ser eliminar completamente o consumo de café. É por isso que temos que refletir sobre o que queremos marcar um plano de ação.

Pode ser que, se o consumo de xícaras de café for superior a 4 por dia, um objetivo é reduzi-lo a duas xícaras. Ou se o objetivo é eliminá-lo completamente, é recomendável ter um objetivo real e alcançável sobre o tempo em que se espera alcançar. Um período realista pode ser entre 3 a 5 meses, dependendo dos valores atualmente utilizados.

Esse passo para parar de beber tanto café, é o primeiro que devemos estar muito claro, então comece a planejar a próxima sugestão para eliminar ou reduzir o consumo excessivo dessa bebida..

• Talvez você esteja interessado: "Beber café: vantagens e desvantagens do consumo"

2. Diminua gradualmente os copos por dia

Parar de beber café traz consigo um pequeno inconveniente que você tem que saber resolver: existe uma síndrome de abstinência. Dor de cabeça, fadiga, ansiedade e sonolência são os sintomas mais frequentes quando se elimina o consumo.

Por esta razão, pare de beber café Deve ser um objetivo gradual em proporção à quantidade atualmente consumida e para o qual você deseja obter.

O exercício pode ser que, se você consome atualmente 5 xícaras por dia, comece tomando 4 xícaras por 3 ou 4 semanas, depois reduza para 3 xícaras por 3 ou semanas e assim por diante até atingir o objetivo ou sem xícara de café por dia..

De esta maneira, a cafeína que nosso corpo assimila será reduzida pouco a pouco diminuindo a síndrome de abstinência ou até mesmo ajudando você a não sentir. Se a alta ingestão de café por dia foi realizada por um período prolongado de tempo, então o corpo já está habituado à cafeína, e entre cada xícara de café não houve um processo adequado do corpo para descartá-lo do corpo, significa que não funcionou durante muito tempo sem cafeína.

Se o consumo for gradualmente diminuído, o corpo não sofrerá repentinamente por causa dessa queda de cafeína e depois de um tempo o corpo terá se acostumado a ficar sem ele.

Depois de ter feito um plano de ação e reduzir gradualmente o consumo, pare de beber tanto café será mais fácil do que no começo parece.

3. Substitua o café

Quando o consumo de cafeína é alto, uma boa maneira de alcançar a diminuição gradual das ingestões por dia é substitua-o por um chá que contenha cafeína e alterne-o com um que não contenha.

O chá preto ou verde contém cafeína para que possa ser tomado de manhã para substituir o café. Ser quente e contendo cafeína, eles poderiam ajudá-lo a obter a mesma sensação de energia que uma xícara de café fornece. As fotos a seguir podem ser substituídas por um chá sem cafeína, como chá de camomila, ou talvez uma das flores de laranjeira ou ervas relaxantes para ajudar a reduzir os sintomas de abstinência..

Um chocolate amargo ou uma bebida de cola também são boas opções para substituí-lo. Uma bebida de cola tem menos cafeína do que uma xícara de café, então pode ser muito útil parar de beber tanto café durante o dia.

4. Realize atividades relaxantes

Depois de iniciar o plano de parar de tomar café e começar a sentir os primeiros sintomas de abstinência, podemos recorrer a exercícios ou atividades que nos permitam permanecer em paz e que servem como um paliativo para não recair.

Andar a pé, nadar, praticar ioga, tai chi ou meditação são algumas das atividades que podem ajudar perfeitamente, assim como ajudar a liberar toxinas, que também servem para nos tornarmos conscientes do nosso corpo e da importância de sua saúde e dos benefícios de deixar para trás um hábito que nos machuca.

Meditação também trabalha para aliviar o sofrimento que causa a saída de uma substância viciante e com sintomas como dor de cabeça ou sonolência.

Referências bibliográficas:

• Waller, J. M; Maior, M; Hillocks, R. J. (2007). Pragas do café, doenças e sua gestão (em inglês). CABI.