Como eliminar a ansiedade por comida, em 7 passos

No ato de comer, embora possa parecer apenas um ato físico, variáveis ​​psicológicas também intervêm. Por esta razão, nos últimos tempos, há alguma consciência de como o estado emocional afeta nossa dieta e como isso afeta nosso estado emocional..

De fato, como explicamos no artigo "Síndrome do Jantares Noturnos: causas, sintomas e tratamento deste transtorno alimentar", a ansiedade ou a depressão podem levar a pessoa a experimentar um forte desejo de comer. Agora, a ansiedade de comer pode ter causas diferentes: causas psicológicas, endócrinas, contextuais etc..

Neste artigo Vamos falar sobre ansiedade alimentar e o que podemos fazer para reduzir isso.

• Artigo relacionado: "Psicologia e Nutrição: a importância da alimentação emocional"

Como eliminar a ansiedade sobre comer

Reduzir a ansiedade de comer é possível se você realizar diferentes estratégias que incluam aspectos mentais, nutricionais, de estilo de vida, etc. Mas quais são essas estratégias? Nas linhas seguintes, explicamos-lhes.

1. 5 refeições diárias

Fatores nutricionais desempenham um papel muito importante no desenvolvimento de ansiedade por comida. Neste sentido, as vezes que comemos e o número de vezes que comemos por dia Isso afeta nosso nível de fome. Se tivermos um horário mais ou menos fixo, damos uma mensagem ao corpo de quando vamos comer.

Por outro lado, coma 5 refeições por dia É fundamental que o corpo esteja bem nutrido e que haja menos possibilidades de lanche entre as refeições.. Se nos sentimos saciados, a ansiedade para comer é reduzida.

2. Retire da sua vista aqueles alimentos que você não quer comer

Muitas vezes ansiedade sobre comer pode surgir porque vimos aquela barra de chocolate na geladeira ou os cookies no armário da cozinha. Existem alimentos que são tentações irresistíveis, especialmente aquelas ricas em gordura e açúcar. De fato, a comida estimula as mesmas regiões do cérebro que as drogas, porque é necessário reforçar alguns comportamentos.

Uma estratégia biológica serve para repetir comportamentos prazerosos e favorecer a sobrevivência da espécie. A área do reforço, que é a região cerebral que intervém nesse processo, localiza-se na Área Tegmentar Ventral.

• Artigo relacionado: "Área tegmentar ventral: anatomia, funções e distúrbios"

3. Coma carboidratos complexos

Nossa dieta pode nos deixar mais ou menos famintos durante o dia. Um exemplo disso é quando comemos produtos de confeitaria industrial e alimentos que causam hiperglicemia. Podemos nos sentir saciados no momento, mas logo sentimos uma grande ansiedade para comer. A melhor alternativa é comer alimentos com carboidratos complexos, por exemplo, arroz integral, que mantém o açúcar no sangue afastado e nos mantém satisfeitos por mais tempo.

• Artigo relacionado: "Os 16 alimentos mais saciantes e ideais para perder peso"

4. Faça exercício físico

A ansiedade sobre os alimentos também pode aparecer quando não temos hábitos saudáveis ​​que nos permitem ser disciplinados. Portanto, praticar exercícios físicos e comer alimentos saudáveis ​​nos mantém afastados e nos ajuda em nosso bem-estar geral. A auto-estima positiva, que aumenta se não ficarmos obcecados com o treinamento esportivo, também afeta nosso humor. Isso também tem um efeito quando se trata de não se sentir ansioso sobre comida.

5. Pratique Mindfulness comer

A atenção plena é uma prática antiga que tem sua origem na sabedoria budista, e que permite que uma pessoa viva no momento presente, em conexão consigo mesmo e que ajude a adotar uma mentalidade de autocomiseração..

Mindfulness também pode estar relacionado a comer, o que é conhecido como alimentação consciente. Esta prática permite uma mudança para uma vida saudável, para o encontro com o nosso próprio corpo e o que comemos, o que proporciona maior prazer na alimentação, maior saúde e reduz a ansiedade de comer.

6. Tome consciência do que você come e descubra

Mas você pode não apenas se conscientizar do que come com o Mindfulness comendo, mas também pode aprender sobre alimentação e nutrição, algo que lhe dará conhecimento e o ajudará a escolher os alimentos que farão você se sentir melhor.. Coma alimentos com baixo teor de açúcar, ricos em fibras ou ricos em proteínas São opções que nos permitirão reduzir a ansiedade de comer. Claro que seu corpo vai agradecer, e sua mente também.

7. Vá ao psicólogo

Muitos hábitos que temos podem afetar nosso bem-estar e, no momento de comer, a mesma coisa pode acontecer. Além disso, algumas pessoas podem sofrer problemas emocionais ou distúrbios que causam ansiedade para comer. Nós já falamos sobre a Síndrome do Jantares Noturnos na entrada deste artigo, mas existem outros distúrbios, por exemplo, Transtorno da Compulsão Alimentar, que também estão relacionados à ansiedade..

Por outro lado, depressão pode levar uma pessoa a comer grandes quantidades de comida. Portanto, após a ansiedade de comer há um problema psicológico que deve ser tratado por um especialista, e os psicólogos podem fazer um excelente trabalho a esse respeito..

Psicologia nutricional

Uma corrente que está tendo cada vez mais aceitação e em que o trabalho do psicólogo é extremamente importante é a Psicologia da comida. E é que nossa mente e nosso corpo estão intimamente relacionados, e por isso a ansiedade pela comida pode ser entendida a partir desta disciplina.

A psicologia da alimentação abrange tópicos interessantes como: Quais alimentos afetam nosso humor? O: Como o gerenciamento de emoções é crucial quando se segue um plano alimentar?

• Se você quiser saber mais sobre esta área, você pode ler o artigo: "Psicologia da alimentação: definição e aplicações"