Coma por ansiedade porque isso acontece e como controlá-lo

Problemas de ansiedade eles são uma das principais razões para consultas em clínicas de psicologia. Os efeitos disso podem interferir em todas as áreas da nossa vida, incluindo nossos hábitos alimentares.

Em muitas das ocasiões em que um paciente visita um centro de nutrição e dietética, pode-se observar que sob esses maus hábitos alimentares há um histórico associado a algum tipo de alteração emocional, em que a ansiedade tende a ter papel de destaque. . Neste artigo vamos nos concentrar em comer ansiedade, uma alteração frequente no dia a dia de muitas pessoas.

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O que significa comer para ansiedade??

Quando nossos hábitos e comportamentos relacionados à comida são condicionados pelo nosso humor, neste caso um humor ansioso, podemos falar sobre alimentação emocional. No entanto, essas rotinas também podem ser afetadas por outros estados de espírito, como a tristeza.

Nestes casos, a pessoa não come porque está com fome ou sente uma necessidade física, mas sim ele faz isso para satisfazer as necessidades emocionais. Comer é um comportamento que libera numerosos neurotransmissores, como a dopamina, que nos fazem sentir bem. Portanto, embora os sentimentos de culpa possam aparecer mais tarde, a recompensa e a sensação imediata de bem-estar ajudam a diminuir a emoção de angústia que a ansiedade provoca..

Desta forma, embora nem sempre estejamos conscientes disso, é muito provável que naqueles dias que são estressantes ou angustiantes Vamos acabar comendo comidas não saudáveis ​​que nos fazem sentir bem.

Embora o mimo de vez em quando seja algo normal e até mesmo recomendado, determinar nossa dieta com base em como nos sentimos, ou tentar lidar com problemas com a comida pode nos fazer cair em um círculo vicioso muito prejudicial à nossa saúde física e mental.

O principal problema de comer fora da ansiedade é que essa sensação de fome não pode ser mitigada com a comida, mas, como discutido acima, podemos acabar nos sentindo ainda pior do que antes..

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Suas causas

Comer compulsivamente é um sintoma muito típico dos estados de ansiedade. Quando procuramos um alívio temporário das emoções negativas nos alimentos, devemos entender que o problema não está no ato de comer ou no próprio alimento, mas na própria ansiedade. Portanto, se formos capazes de controlá-lo, será muito mais fácil para nós amenizar a necessidade imperativa de comer que isso provoca..

No entanto, há uma série de razões que facilitam essa necessidade de comer para a ansiedade.

1. Incapacidade de gerenciar emoções

Tradicionalmente, aprendemos que as emoções negativas não servem para além de nos fazer sofrer; então é melhor escondê-los, reprimi-los ou contê-los. Como conseqüência, um grande número de pessoas é incapaz de gerenciar suas emoções de forma adequada e satisfatória. Portanto, comer para a ansiedade é um problema muito recorrente dentro da população..

2. Excesso de autocontrole

O fato de passar o dia todo tentando suprimir ou controlar o desejo de comer pode acabar causando um efeito rebote em que a pessoa acaba comendo grandes quantidades de comida em um curto espaço de tempo.

3. Comida como fonte exclusiva de prazer

Prove uma boa refeição é um prazer não negligenciável. No entanto, quando só encontramos bem-estar através dele, transformando-o no "responsável" da nossa satisfação, estamos enfrentando um problema.

Como discutido no primeiro ponto do artigo, aliviar nossa ansiedade ou nossa angústia com comida só nos levará a uma espiral de desconforto.

Como diferenciá-lo da fome "normal"?

A necessidade de comer causada por ansiedade, ou fome emocional, tende a aparecer de repente e com uma intensidade tão alta que na maioria dos casos, é muito difícil resistir e diferenciá-lo de um ataque habitual de fome física.

No entanto, existem alguns sinais que podem nos ajudar a identificar se essa fome é real ou causada por nosso estado de espírito.

• Aparece inesperadamente e de repente
• Não se origina no estômago, mas nossa mente gera uma série de imagens mentais e representações da comida, seu sabor, sua textura, etc..
• Nós comemos automaticamente, sem estar ciente do tempo ou quantidades.
• Eles geralmente querem um tipo específico de comida ou refeições, quase sempre alimentos gordurosos ou junk food.
• Nós não nos sentimos saciados.
• Depois de comer sentimentos de culpa, arrependimento ou vergonha aparecem.

Como evitar que isso aconteça?

Controlar essas dores da fome causadas pela ansiedade não é uma tarefa fácil. Já que tanto a fome quanto as emoções e sentimentos nem sempre são fáceis de administrar. No entanto, em seguida, vamos ver uma série de dicas que podem ajudar quando se trata de controlar e reduzir a necessidade de comer causada pela ansiedade..

1. Procure ajuda profissional

Uma vez determinado que os sentimentos de fome não são físicos, mas emocionais, e que ansiedade é o grande culpado que não podemos resistir a agredir a geladeira compulsivamente, é aconselhável solicitar a ajuda de um profissional em psicologia para nos ajudar a gerenciar e reduzir os sintomas ansiosos e, portanto, a necessidade de comer.

2. Identifique as situações ou momentos em que a fome aparece

Certamente a necessidade de comer vem desencadeada por algum evento que nos afetou emocionalmente. Esses eventos pode ser de estresse no trabalho, más notícias ou um mau encontro ou até mesmo devido às alterações hormonais do ciclo menstrual.

Se formos capazes de detectar os momentos em que essa sensação aparece, será muito mais fácil para nós visualizá-los e elaborar estratégias que nos ajudem a evitar a compulsão de comer.

3. Aprenda a gerenciar emoções

É essencial não reprimir e manter emoções negativas, mas percebê-las como sinais internos de que há algo em nossa vida que precisamos mudar ou melhorar. Uma boa gestão emocional, em que encontramos uma saída satisfatória para nossas emoções vai diminuir nossos níveis de angústia e tensão e, portanto, nossa necessidade de comer.

4. Procure por outros tipos de recompensas

Outro passo fundamental para evitar a ansiedade da fome é buscar outros tipos de recompensas que gerem a mesma satisfação sem as consequências negativas da compulsão alimentar..

5. Realize exercícios de relaxamento

Realizar exercícios e técnicas de relaxamento que nos ajudem a reduzir a tensão e acalmar nosso humor terá uma consequência direta e positiva em nossos níveis de ansiedade.

6. Durma o suficiente

Além de aumentar os níveis de fadiga e ansiedade, não dormir o suficiente horas de sono também tem um efeito direto sobre o nosso corpo, aumentando os níveis de fome. Se acrescentarmos a isso a fome causada pela ansiedade, que é reforçada por não dormir, voltamos a um ciclo de ansiedade-sonho que não nos beneficiará em nenhum dos aspectos acima.

7. Realize o exercício físico

O exercício físico moderado nos ajuda a aumentar os níveis de dopamina e relaxa a tensão acumulada, por isso é um aliado essencial quando se trata de reduzir os níveis de ansiedade..

8. Beba muita água

Aumentar nosso consumo diário de água Isso ajudará a manter a sensação de fome na baía. Além disso, às vezes, quando aparece, a água potável pode ajudar a reduzir temporariamente a intensa sensação de ansiedade da fome..

9. Mantenha a mente ocupada

Tente distrair a mente naqueles momentos em que a fome de ansiedade aparece pode ser uma boa estratégia de enfrentamento. Desviar a atenção com atividades como ler, conversar com alguém ou fazer alguma atividade prazerosa pode ser de grande ajuda.