Causas de ansiedade noturna e 10 chaves para superá-lo

São 2 horas da manhã e em 5 horas você deve se levantar para ir trabalhar. Você está jogando e girando por duas horas, e não importa o quanto você tente, você não consegue dormir. Você já tentou de tudo para cair no sono rapidamente, contando carneiros, tornando o método 4-7-8, etc., mas cada minuto que você se sentir mais ansioso e mais preocupados. Toda vez que você tem menos tempo para dormir e pensar nisso deixa você mais acordado.

Se você acha que esta situação aconteceu com você, você pode ter sofrido ansiedade durante a noite, um fenômeno associado à insônia que pode aparecer em momentos específicos ou por longos períodos de tempo por várias razões. Neste artigo você encontrará algumas dicas que ajudarão você a superar esse tipo de ansiedade..

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Quando a mente não se desconecta

Essa sensação desagradável pode aparecer por diferentes razões, e certamente você a experimentou em sua vida. Noite ansiedade vem sobre você quando você entrar neste círculo vicioso em que você não tem certeza você deve ir para dormir, mas os pensamentos negativos e que a ansiedade só fazem alimentar esta situação negativa. Você está com sono, mas você não pode relaxar.

Nossa mente tem uma tendência a ruminar, e se virarmos um assunto, pioramos as coisas. Uma vez que essas reflexões nos chamam a atenção a preocupação perturba seriamente a nossa capacidade de adormecer.

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Causas da ansiedade noturna

A ansiedade é uma emoção totalmente normal e adaptativa, e as pessoas podem experimentá-la em nossa vida diária muitas vezes, mas a ansiedade noturna não é exatamente positiva. Geralmente É uma consequência das preocupações que podemos ter sobre algo que nos acontece em nossa vida cotidiana.

Talvez seja um aviso sobre algo pode dar errado, e o melhor, por exemplo, é uma maneira de nos dizer que devemos sair à procura de um emprego, porque estamos a ficar sem dinheiro.

Mas também pode acontecer que a ansiedade noite é o resultado de preocupações imaginadas ou antecipados que temos e que estamos exagerando, pode ser um sintoma de estresse que estamos sofrendo e que nos impede de dormir, e pode até ser um resultado da execução de intensidade de treinamento físico pouco antes de ir para a cama, que ativa nosso sistema nervoso e, por sua vez, nos impede de desconectar quando estamos na cama.

Dicas para superar a ansiedade durante a noite

Sem dúvida, sofrer esta situação é desagradável. Mas ... É possível superá-lo?? Abaixo você encontra algumas dicas e hábitos que podem te tirar dessa situação complicada.

1. Detectar o problema

Já foi mencionado nas linhas anteriores que a ansiedade noturna pode ser causada por diferentes razões. Portanto, é necessário detectar a origem do problema. Estamos treinando à noite?? Estamos preocupados com a nossa vida (por exemplo, o pagamento da hipoteca)? Temos muito trabalho em nosso escritório e levamos esse trabalho para casa? Estamos passando por uma crise existencial?

Essas perguntas podem nos ajudar a saber o que realmente está acontecendo conosco e, dessa forma, podemos resolvê-lo. Por exemplo, se detectamos que o problema é que treinamos à noite, talvez seja melhor treinar de manhã.

2. Procure ajuda psicológica

Em alguns casos, podemos não estar cientes do problema ou, ao tentar corrigi-lo, os sintomas não melhoraram. Então é necessário ir a terapia psicológica. Um psicoterapeuta especialista pode ajudá-lo para resolver os problemas de ansiedade noturna e insônia, para que você possa melhorar sua saúde geral e recuperar o equilíbrio emocional.

3. Exercício

Fazer exercício físico é necessário porque traz muitos benefícios não só física, mas também psicológica. Estudos mostram que o esporte melhora o humor, porque ajuda a liberar neurotransmissores como a serotonina e endorfinas que nos fazem sentir bem.

Também nos ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, porque reduz a presença de cortisol no nosso corpo. Além disso, com o exercício físico, você estará mais cansado em casa e você vai dormir melhor.

4. Mas ... não exagere

No entanto, para evitar que o sistema nervoso seja excessivamente ativo tarde da noite, é melhor praticar esportes ou exercícios físicos pela manhã ou no início da tarde.. O importante é evitar exercitar-se à noite.

Da mesma forma, é necessário evitar a síndrome do excesso de treinamento, também chamada rigidez, que é diferente do overtraining físico. Esta condição ocorre quando o atleta não descansa o suficiente ou treina excessivamente, que tem sérias consequências para a sua saúde mental: sentimentos de fadiga emocional, letargia, perda de vigor, insônia, depressão, etc. Pode ser difícil detectá-lo; no entanto, você pode saber mais sobre esse fenômeno em nosso artigo: "Síndrome do Overtraining: Atletas Queimados"

5. Coma bem

A comida também é um fator importante que determina, em maior ou menor grau, nosso bem-estar geral. Sem duvida, uma vida saudável favorecerá bons hábitos de sono, que pode desempenhar um papel importante na prevenção da insônia.

Mas a comida deve ser cuidada especialmente à noite, porque as refeições pesadas podem causar dificuldades para adormecer e, portanto, a ansiedade noturna.

6. Cuidado com estimulantes

Embora seja verdade que nem todos afecta assim como alguns estimulantes como café ou teobromina, é sempre preferível não tomar produtos que contenham estas substâncias (especialmente taurina) após 6 horas (quando você tem um horário normal) porque pode atrapalhar o sono e alterar o sistema nervoso.

7. Pratique Mindfulness

A prática da Mindfulness ou Mindfulness Parece ter um efeito positivo quando se trata de combater a ansiedade, estresse ou insônia. Mindfulness é um método que funciona a capacidade de estar consciente, compaixão e a capacidade de estar presente no aqui e agora.

Seu programa de 8 semanas chamado "Programa de Redução do Estresse baseado em Mindfulness (MSBR)" parece melhorar muito o bem-estar das pessoas que o utilizaram. Um estudo da Universidade de Utah mostrou que MBSR não só ajuda a reduzir o estresse e controlar a ansiedade, mas também pode nos ajudar a dormir melhor

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8. Tenha um horário diário

Insônia e ansiedade noturna também podem ocorrer por não ter um cronograma definido. Por exemplo, para ir para a cama um dia às 23h, o próximo às 3h e o próximo às 12h. O mesmo vale para levantar todos os dias em um horário diferente. É sempre preferível ter um horário mais ou menos fixo, digamos das 9h às 23h, permite que o ritmo circadiano não seja alterado e um sonho natural de qualidade.

9. Desconectar

O cronograma é muitas vezes mediado muitas vezes pela forma como usamos dispositivos tecnológicos. Se começarmos a assistir a um filme às 23h, provavelmente não iremos para a cama até depois da 1h, o que não favorece o sono e pode causar ansiedade noturna..

Além disso, estudos científicos dizem que usar dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de dormir também prejudica o fato de podermos adormecer, porque parece manter a mente estimulada devido à iluminação que esses dispositivos usam.

10. Use o quarto para dormir e ter relações íntimas

Especialistas dizem que o quarto deve ser usado para dormir ou fazer sexo, se queremos dormir melhor, então eles não recomendam ter o computador neste espaço da casa. Da mesma forma, ter televisão por perto pode ser contraproducente, especialmente se formos para a cama com o televisor.

Devemos também cuidar do espaço onde dormimos: um travesseiro confortável, uma temperatura correta, etc. Eles são fatores que podem causar uma má qualidade de sono e podem nos fazer acordar à meia-noite e, em seguida, não podemos dormir adequadamente.