Ansiedade sobre comer causas doces e tratamento

¿Acontece com você continuamente que você se sente muito ansioso e para acalmar a ansiedade faz você querer comer doce? Muitas pessoas experimentam essa situação, apesar de estarem conscientes de que, muitas vezes, podem ser prejudiciais à sua saúde, no entanto, têm a sensação de não poder evitá-la. O problema, além de ser contra a sua saúde, é que depois de ter saciado seu desejo de comer uma fatia de bolo, chocolates, doces, etc. É a culpa que vem de fazer isso.

Mas, ¿Por que isso acontece? Y ¿Como você pode remediar isso? Neste artigo da Psicologia Online vamos falar sobre o causas e tratamento da ansiedade por comer doce. Explicaremos detalhadamente por que esse evento ocorre, bem como suas causas e qual é o tratamento adequado para eliminá-lo..

Causas de ansiedade por comer doce

Algumas das principais causas pelas quais a ansiedade de comer doce pode aparecer em uma pessoa, são as seguintes:

Diminuição dos níveis de açúcar no sangue

Uma das razões pelas quais algumas pessoas podem sentir ansiedade ao comer doces é que estão acostumadas a comer 3 vezes ao dia. Então, se você parar de comer um desses alimentos, o corpo experimentará uma queda nos níveis de açúcar no sangue, o que fará com que o cérebro envie rapidamente um sinal para o corpo, indicando que precisa reabastecer energia, sendo glicose a melhor escolha. A glicose se torna a melhor escolha para se recuperar desse desequilíbrio, já que o açúcar é um alimento que é facilmente digerido e, portanto, para ingeri-lo, informamos rapidamente ao nosso cérebro que já recuperamos a energia que precisávamos alimento.

Estar exposto a altos níveis de estresse e ansiedade

¿Você já reparou que quanto mais estressado você está, mais ansiedade vem de comer doce? Quando nos encontramos vivendo situações que geram muito estresse e ansiedade, nosso corpo começa a precisar de glicose excessivamente. ¿Por que isso acontece? Isso ocorre porque, quando estamos muito estressados, por exemplo, quando nos mudamos para outra cidade ou país, quando mudamos de emprego, quando temos muitos problemas pessoais, etc. nosso cérebro começa a produzir um hormônio chamado cortisol, que é responsável por nos fazer reagir quando estamos em situações de perigo.

Se nos mantivermos constantemente produzindo cortisol e nosso corpo e mente ficarem quase sempre em alerta, tendemos a gastar muita energia, o que faz com que nosso corpo precise de glicose, que é o mais rápido que forneceremos àquela energia necessária..

Ao consumir açúcar, nosso sistema de recompensas é ativado

Nosso sistema de recompensas é ativado quando realizamos atividades que consideramos prazerosas. Uma das atividades que achamos agradável é comer nossos alimentos favoritos, principalmente alimentos que contêm carboidratos simples, como o açúcar. Então o sabor agradável que o açúcar nos produz causa nosso cérebro começa a liberar dopamina, o chamado hormônio da felicidade.

Especialmente quando estamos vivenciando estados emocionais negativos é quando mais precisamos consumir um tipo de alimento que nos faz liberar a dopamina e, portanto, melhorar nosso humor. O que acontece é que o efeito agradável produzido pelo consumo de açúcar é muito curto, por isso rapidamente sentiremos a necessidade de voltar a comer alimentos açucarados para aumentar a dopamina, criando um círculo vicioso do qual é cada vez mais difícil sair.

Submeta-se a dietas muito rigorosas

Pessoas que se submetem dietas muito rigorosas, especialmente quando estão acostumados a comer o que querem sem medida e de um momento para outro querem começar a comer uma dieta muito restritiva, é muito provável que acabem abandonando-a e sintam a necessidade de consumir alimentos extremamente agradáveis, como o açúcar e reabastecer rapidamente a energia de que precisavam depois que parassem de usar os alimentos que estavam acostumados.

Isso começa a produzir um círculo vicioso porque ao consumir os alimentos que eles consideram proibidos, como o açúcar, eles sentem uma grande culpa que faz com que eles comecem a mesma dieta novamente ou mais rigorosos e voltem a cair na mesma situação..

Tédio extremo

Quando estamos muito entediados e não encontramos em que distrair nossa mente, em muitas ocasiões nós tendemos a cair em estados de ansiedade e desespero, o que nos leva a querer preencher esse vácuo emocional momentâneo que sentimos com um pouco de comida, especialmente com aqueles que mais gostamos e geramos prazer como o caso do açúcar que, como vimos anteriormente, nos faz liberar dopamina.

Em Psicologia Online, oferecemos-lhe um teste de ansiedade e stress, para que possa valorizar o seu estado de saúde atual.

Tratamento da ansiedade comendo doce

O tratamento para controlar a ansiedade por comer doces depende da situação individual de cada pessoa e tem a ver com as causas que a causam. É necessário levar em conta que descrevemos algumas das principais causas que podem originá-lo, no entanto, pode haver muito mais e é necessário que cada pessoa aprenda a identificá-los, caso contrário, eles podem fazê-lo por si mesmos. ir a um profissional então eu posso ajudá-la.

Os profissionais mais adequados que podem ajudá-lo e oferecer-lhe um tratamento adequado de acordo com o seu caso, é o médico, o nutricionista e / ou o psicólogo. Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis para muitas pessoas de grande utilidade para controle a ansiedade comendo doces:

• Distraia sua mente. Você deve levar em conta que a ansiedade que você pode sentir em alguns momentos é transitória, não durará muito. De fato, geralmente um episódio de alta ansiedade dura aproximadamente 1 minuto, de modo que você pode programá-lo facilmente para focar sua atenção em outra coisa intencionalmente, de modo que depois de um tempo esses níveis de ansiedade diminuam consideravelmente.
• Identifique suas emoções e necessidades reais. É necessário que toda vez que você começar a sentir a necessidade de consumir doces, faça uma pequena pausa e identifique o que realmente acontece. ¿Por que você pode estar se sentindo ansioso em comer doces nesses momentos?, ¿você comeu menos que o normal?, ¿Você está preocupado com uma situação específica? Identifique o que está acontecendo com você naquele momento, tome consciência disso e tente dar uma solução diferente para o que acontece com você sem ter que consumir doces.
• Você tem um exercício. O exercício faz com que nosso cérebro libere dopamina que, como vimos anteriormente, aumenta nossa felicidade e bem-estar emocional. Isso nos permitirá ter um maior controle de nossos pensamentos e ações direcionadas neste caso ao consumo de doces e a ansiedade diminuirá notavelmente.
• Tome uma dieta saudável e equilibrada. Uma dieta saudável não precisa ser uma dieta muito rigorosa e altamente restritiva, mas pelo contrário. Uma pessoa pode ter uma dieta saudável diariamente e comer várias vezes ao dia, o importante é a qualidade dos alimentos que comemos e como eles são benéficos. Se comermos o que realmente temos de comer, teremos energia suficiente ao longo do dia para realizar nossas atividades diárias e não precisaremos de alimentos como o açúcar que, como vimos, nos fornece momentaneamente a energia de que precisamos..
• Melhore a qualidade de seus pensamentos. Os pensamentos influenciam diretamente nossas ações, por isso, se nossos pensamentos são negativos e estão focados em querer realizar ações prejudiciais para nós, devemos modificá-los. Por exemplo, se seus pensamentos são do tipo: “Eu não consigo parar de comer doce”, “Eu tenho que comer doce mas não consigo ficar calmo”, etc, é necessário alterá-los para mais positivos, por exemplo: “Eu tenho controle sobre o que eu como” o “Estou calmo agora, não preciso de mais nada”.