Primavera Astenia causas, sintomas e remédios para combatê-lo

Enquanto que para a maioria das pessoas a chegada da primavera é um desenvolvimento positivo, para outros aumentou a intensidade da luz e da temperatura implica uma certa desestabilização do humor e diminuição da energia física.

Neste artigo vamos falar sobre as causas e sintomas da astenia da primavera, bem como os remédios caseiros que podemos usar para combatê-lo.

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O que é astenia da primavera??

O termo "astenia" é usado para se referir a estados de fadiga generalizada, física e psicologicamente. Também geralmente denota fraqueza física; literalmente, a palavra astenia significa "falta de força" em grego.

A astenia pode ser um sintoma de muitos distúrbios diferentes, incluindo distúrbios do sono e doenças degenerativas, como o câncer. Também pode ocorrer como resultado do consumo de alguns medicamentos.

Algumas pessoas, especialmente mulheres de meia-idade, sentem-se cansadas e uma diminuição do humor coincidir com a chegada da primavera; nós conhecemos esses casos como "astenia da primavera".

É uma alteração transitória e leve que não atinge a categoria de transtorno, ao contrário do transtorno afetivo sazonal (TAS), que ocorre mais comumente no inverno. Tanto a astenia da primavera quanto a SAD parecem estar relacionadas à exposição à luz natural.

Causas desta alteração

Os sintomas da astenia primaveril são atribuídos principalmente ao flutuações de temperatura e o número de horas de luz solar típico desta temporada, que causa alterações hormonais no organismo.

Embora as causas da primavera fadiga não são totalmente claras, a hipótese mais aceita propõe que, com a chegada da primavera uma alteração ocorre em níveis sanguíneos de certos neurotransmissores e hormônios, como a serotonina e endorfina. Também a exposição à luz natural aumenta a liberação de melatonina, um hormônio que promove o sono.

Esses fatores, juntamente com a redução da pressão arterial que ocorre quando a temperatura aumenta, fazem com que o corpo consuma quantidades significativas de energia e favoreça a sentimentos de cansaço, fraqueza e sonolência.

A astenia primaveril ocorre principalmente quando nos adaptamos à mudança de horário em março, durando até que o corpo se acostume com o novo horário (aproximadamente uma ou duas semanas). Nesse sentido, o papel dos ritmos circadianos, que estão envolvidos nos padrões de sono e alimentação, é especialmente importante..

Sintomas freqüentes

A astenia primaveril geralmente consiste em sintomas relacionados à fadiga e fadiga generalizada; assim, as pessoas que sofrem essa alteração referem dificuldades para lidar com suas obrigações diárias e sonolência diurna, mesmo que durmam um número adequado de horas.

Fadiga física é frequentemente associada a sintomas psicológicos, entre eles a tristeza ou a diminuição da motivação, da capacidade de concentração, do apetite e do desejo sexual.

Também os sintomas da astenia da primavera incluem frequentemente alterações de natureza ansiosa, especialmente nervosismo, irritabilidade e dificuldades em adormecer..

Dor de cabeça e dores nas articulações, sensação de tontura, disfunção erétil e desconforto generalizado são outros sintomas comuns da astenia da primavera.

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Remédios para a astenia da primavera

Como, em geral, é uma alteração de intensidade leve, a astenia primaveril não requer tratamento farmacológico ou psicológico, mas podemos remediá-la por meio de simples mudanças em nossos hábitos e rotinas..

1. Coma uma dieta saudável

O consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais, como vegetais, frutas, grãos integrais ou nozes. Alimentos ricos em energia, como bananas e geleia real, são especialmente recomendados.

Também é aconselhável reduzir o consumo de alimentos altamente calóricos; a astenia da primavera tem sido relacionada a esse tipo de alimento porque aumenta a sensação de sonolência e é comum que comemos mais durante o inverno.

Também é importante Beba pelo menos 6 copos de água todos os dias para se manter hidratado. Sucos e infusões podem ser benéficos como complemento.

Entre os alimentos e bebidas que as pessoas com sintomas de astenia da primavera devem evitar, estão doces de confeitaria, café e bebidas excitantes e alcoólicas..

2. Pratique o exercício físico

A atividade física de intensidade moderada em uma base diária pode ser muito benéfica para pessoas com astenia da primavera. O exercício faz com que nosso corpo libere endorfinas, causando sensações de prazer e relaxamento.

Embora seja aconselhável fazer esporte aeróbico por meia hora pelo menos 5 dias por semana, caminhar 30 minutos por dia pode ser suficiente para aliviar os sintomas de fadiga física e mental..

3. Aumentar as horas de sono

Durante a transição entre o inverno e a primavera, as mudanças ambientais fazem com que nosso corpo gaste mais energia; Portanto, neste momento, é especialmente importante dormir um número adequado de horas todas as noites, especialmente para pessoas com astenia da primavera..

Você tem que tentar durma pelo menos 7 ou 8 horas todas as noites, dependendo das necessidades habituais de sono de cada pessoa. Se isso não for viável, é melhor tentar descansar mais durante o fim de semana.

4. Regularize os horários

Mantenha horários fixos para descansar e alimentar ajuda a estabilizar os ritmos circadianos, favorecendo a adaptação do corpo à chegada da primavera e as mudanças de horário.

5. Realize atividades agradáveis

Os sintomas do tipo depressivo, como fadiga mental, tristeza e falta de motivação, podem ser aliviados por atividades que consideramos prazerosas, principalmente se os compartilharmos com nossos entes queridos.

A atividade física é especialmente recomendada porque não apenas eleva nosso humor diretamente, mas também indiretamente, favorecendo a produção de certos neurotransmissores e hormônios..

6. Tente relaxar

Atividades e hábitos de relaxamento, como meditar, tomar banhos quentes ou respirar lenta e profundamente, podem ser muito úteis para pessoas com sintomas ansiosos derivados da astenia da primavera.