Autoestima baixa? Quando você se torna seu pior inimigo

O auto-estima é uma das variáveis ​​psicológicas mais importantes para a saúde emocional, bem-estar e é fundamental em nosso relacionamento positivo com o meio ambiente. Mas, infelizmente, nem todo mundo tem alta auto-estima.

Estudos dizem que esse importante aspecto da personalidade não é estático, mas pode variar ao longo da vida de uma pessoa e, segundo a psicóloga Silvia Congost, autora do livro "Auto-estima Automática", o seu desenvolvimento depende cerca de 30% dos fatores genéticos, e o restante, isto é, 70%, depende do ambiente e das experiências que tivemos para viver.

Existem vários tipos de auto-estima. Se você quiser conhecê-los, leia o nosso artigo: "Os 4 tipos de auto-estima: você se valoriza?"

A relação entre baixa autoestima e equilíbrio emocional

A baixa auto-estima é um problema real que muitas pessoas enfrentam, porque pode afetar negativamente as diferentes áreas da sua vida. Em suma, a baixa auto-estima causa sofrimento e impede muitos de nossos objetivos ou desejos. Padrões de pensamento negativo associados à baixa auto-estima (por exemplo, pensar que tudo o que você faz vai dar errado) pode causar sérios problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade..

Baixa auto-estima é paralisante, e torna difícil tentar coisas novas ou realizar as várias tarefas do dia a dia, bem como iniciar um novo hobby ou procurar emprego. Isso evita viver a vida que você quer, e leva à frustração e desconforto ao longo do tempo.

Quem está nessa situação e quer sair dessa espiral negativa, só se ele fizer um duro trabalho de autorreflexão e reconhecer que seu nível de auto-estima poderá melhorá-lo e, assim, aumentar seu bem-estar. Em alguns casos, a pessoa não pode alcançá-la sozinha, então será necessário procurar um psicólogo especializado. Ainda e assim, é a pessoa que quer mudar quem tem que trabalhar para consegui-lo, desde que o psicólogo fornece apenas as ferramentas para a mudança.

O que causa baixa auto-estima?

Os pensamentos que você tem sobre si parecem realidades absolutas, mas são apenas opiniões. Eles são baseados nas experiências que você teve na vida e nas mensagens que essas experiências contribuíram para que você forma uma imagem de quem você é. Se você teve más experiências, é provável que a avaliação de si mesmo seja negativa. As experiências cruciais que ajudam a forjar essas crenças negativas ou positivas sobre nós mesmos são muito possíveis (embora nem sempre) que ocorrem em uma idade precoce..

O que você viu, sentiu e experimentou durante a infância e adolescência, em sua família, escola ou comunidade em geral tem um efeito determinante quando se trata de se avaliar no futuro.

Exemplos dessas experiências são apresentados abaixo:

• Punição sistemática ou abuso
• Deixar de satisfazer as expectativas dos pais
• Não atender às expectativas do grupo de amigos e colegas
• Ser o "bode expiatório" de outras pessoas em momentos de tensão ou angústia
• Pertencer a famílias ou grupos sociais caracterizados por falta de afeto e desinteresse
• Ser tratada como a ovelha negra da família ou escola

Problemas psicológicos associados à baixa autoestima

Além das causas acima, às vezes, avaliações negativas sobre si mesmo são causadas por experiências negativas que aconteceram mais tarde na vida. Por exemplo. relacionamentos com parceiros dolorosos ou relacionamentos abusivos, estresse persistente, bullying ou assédio moral, etc. Portanto, a relação entre problemas psicológicos e autoestima é uma realidade.

Muitos dos problemas psicológicos ou emocionais estão associados à baixa autoestima, e é por isso que uma das razões mais frequentes para a consulta psicológica. E como a auto-estima pode causar outros tipos de problemas (depressão, distúrbios alimentares, vícios, ansiedade, etc.), é necessário tomar medidas

Pare de ser seu pior inimigo: estratégias para melhorar a auto-estima

A baixa autoestima está muito relacionada à forma como você valoriza e reage às coisas que acontecem Se você quiser deixar de ser uma daquelas pessoas com baixa auto-estima, pode seguir estas dicas para deixar de ser seu pior inimigo e melhorar sua autoestima:

• Definir metas realistas
• Não se compare com os outros
• Aprecie suas qualidades
• Mime-se com amor e veja a vida de uma forma positiva
• Pratique Mindfulness
• Faça uma crítica construtiva para você
• Dê tempo a si mesmo
• Pratique o exercício físico
• Tente ser assertivo

Você pode aprofundar essas estratégias e aprender mais técnicas para melhorar a auto-estima em nosso artigo: "10 chaves para aumentar sua auto-estima em 30 dias"

Buscando ajuda para melhorar a auto-estima

Se você detectar que tem um sério problema de auto-estima e a coisa anterior não funcionou, é necessário resolvê-lo o mais rápido possível, porque você não precisa continuar sofrendo mais tempo. Então, em vez de se esconder e olhar para o outro lado, você pode:

• Converse com sua família ou amigos próximos
• Fale com o seu médico para aconselhar o que você deve fazer
• Vá para terapia com um psicólogo especializado