Como enfrentar a depressão, em 3 ideias-chave

Neste artigo, vamos ver uma breve e simples explicação sobre o que é depressão e o que você pode fazer para enfrentá-la.

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Distinguindo entre depressão e tristeza

A primeira coisa será rever as diferenças entre depressão e tristeza.

A tristeza é uma das emoções básicas e nos ajuda a nos adaptar ao ambiente, é natural para o ser humano e saudável diante de uma situação em que perdemos algo ou alguém.

Quando a tristeza dura ao longo do tempo e aumenta progressivamente em intensidade, é patológica, e não é mais adaptativa, natural e saudável, já estaríamos falando de depressão.

Mas há boas notícias: a depressão é um problema que é largamente baseado em comportamentos aprendidos. Só raramente pode ser causado por um problema biológico, por um desequilíbrio de neurotransmissores, e sendo um aprendizado, podemos modificá-lo.

Sintomas

Sintomas depressivos são comportamentos que aparecem em todas as áreas do ambiente humano. Assim, estarão presentes no trabalho familiar e nas áreas sociais. É muito comum que esses sintomas sejam valorizados como se fossem parte de outras doenças. A pessoa que tem depressão pode chegar a ter dores, fadiga, falta de energia, problemas na ingestão de alimentos, no sono, na digestão dos alimentos ...

Existem três tipos de sintomas ou sinais:

• O que pensamos (cognições),
• Do que sentimos (emoções).
• Sobre o que fazemos (comportamento).

Na psicologia, sabemos que, quando sofremos depressão, temos o que chamamos de tríade depressiva. Aparece quando há pensamentos e uma visão negativa de si mesmo, do ambiente e do que está por vir.

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Como enfrentar a depressão?

Vamos ver agora as causas e como enfrentar a depressão.

1. Falta de desejo

Uma causa é não ter incentivos, você não sente vontade de fazer nada e apatia aparece. O que pode ser feito então é Não espere até sentir vontade de fazer algo. A motivação, em suma, é ter motivos; você não ganha Portanto, devemos tentar fazer o que queremos, mesmo que não nos apetece. Nesse caso, se houver motivos para se mover, tudo o mais não importa; o desejo de fazer isso virá mais tarde, quando nos acostumarmos a esse nível de energia e atividade. Algo que eu acho muito importante é lembrar desse princípio simples: antes da depressão, ação.

O viés pessimista

Outra causa é pensamentos negativos. Esses tipos de pensamentos são inerentes ao ser humano, todos nós os temos; O problema é quando lhes damos muita importância. Desta forma, podemos ter o que chamamos de visão de túnel.

Coloque suas mãos como você vê na foto. O que você vê? Você só vê em uma direção e é uma direção negativa. O que temos que fazer é abrir esse túnel, ter outra perspectiva. Na medida em que você tem outra perspectiva, você vê outras coisas e não apenas se concentra no negativo. Portanto, parte do que significa enfrentar a depressão é praticar a capacidade de não dar tanta importância aos pensamentos negativos..

3. Evite o desamparo aprendido

Uma terceira causa seria o que chamamos em psicologia Desamparo aprendido. Para que você me entenda de uma maneira simples, o desamparo aprendido aparece quando repetidamente fazemos algo, não o obtemos e desistimos, desistimos. Para não entrar no desamparo aprendido que é o prelúdio da depressão, é necessário aprender a aceitar a parte injusta da vida que nos tocou. Na vida, encontraremos coisas pelas quais lutaremos e não conseguiremos. Na medida em que somos capazes de aceitar que há objetivos que não alcançaremos mesmo se lutarmos por eles, estaremos protegidos contra o desamparo aprendido.