Como enfrentar o desespero e voltar à ilusão

Às vezes, os eventos que vivemos parecem andar de mãos dadas com um ensinamento: nada pode melhorar. Essa crença é irracional, mas, apesar de estar ciente disso, nós a aceitamos como uma regra de ouro que descreve perfeitamente a realidade. Por isso, Enfrentar o desespero não é fácil ... mas também não é impossível.

De fato, por mais que acreditemos que esse pessimismo vital se encaixa completamente no modo como a vida se desdobra diante de nossos olhos e que qualquer interpretação mais positiva do que o futuro será envolve enganar a si mesmo, o que sabemos graças à pesquisa em psicologia e neurociências mostra que este não é o caso.

Embora pareça incrível, a desesperança e o pessimismo associados aos sintomas da depressão e da tristeza são, como a esperança e o otimismo, modos de ver a vida que construímos e que não são dados pela "realidade". assim como é.

A história de vida pessimista

É contra-intuitivo e difícil de entender no começo, mas o desespero é algo que é aprendido, algo que nasce em nós mesmos e que é relativamente independente de eventos externos que não podemos controlar.

Isso implica duas coisas:

• As previsões que fazemos sobre como a nossa vida vai ser depende do nosso humor.

• Desespero e pessimismo não são formas mais "realistas" de ver as coisas.

Mas então ... por que tendemos a pensar que o desespero é uma maneira de ver a realidade sem aditivos, de uma maneira mais honesta e alheia aos sentimentos e desejos? Se descobrirmos, tendemos a ver os otimistas como "sonhadores" ou "pessoas que não têm os pés no chão", enquanto nós atribuímos uma maior capacidade de ver as coisas sem filtros para aqueles que são mais amargos e pessimistas.

A resposta tem a ver com um mecanismo de compensação psicológica que veremos agora.

Compensar pela desesperança

Como somos pequenos, aprendemos a ver as coisas de acordo com os equilíbrios estabelecidos entre as desvantagens e as recompensas. Ir sozinho ao banheiro significa que receberemos os elogios de nossos pais; negligenciar nossas tarefas escolares significará que professores e pais se zangam. De algum modo, vamos notar que em quase tudo existe um mecanismo de compensação.

O desespero nos faz notar um fracasso nesse modo de ver a realidade, mas não de modo algum. Por um lado, vemos que nossos esforços não correspondem aos resultados que obtemos (por exemplo, não importa o quanto tentemos gostar de uma pessoa, isso não precisa nos tratar melhor).

Em casos mais extremos, notamos que absolutamente todos os esforços para proteger nossa integridade e bem-estar são em vão, e podemos nos render completamente. Este fenômeno é conhecido como desamparo aprendido.

Porém, o mecanismo de compensação sobrevive na forma como julgamos que a desesperança em si. De alguma forma, concluímos que o pessimismo é a maneira mais verdadeira de analisar o que está acontecendo. Por quê? Porque ser pessimista é doloroso, e alguma compensação deve ter.

Paradoxalmente, esse sistema de equilíbrio que as pessoas que perderam a esperança descartam porque acreditam em uma forma de auto-ilusão sobrevive em suas idéias, embora com uma diferença: no caso delas, só serve para produzir amargura, tristeza e desconforto..

Aceitando a capacidade de construir realidade

Então, se somos otimistas ou se caímos em desespero, nossa maneira de ver as coisas nunca pode ser neutra ou objetiva..

Nosso cérebro não é feito para absorver toda a informação do mundo ao nosso redor e os processos que estão ocorrendo nele, mas está constantemente selecionando informações relevantes através de vieses ... e isso não é necessariamente ruim.

Simplesmente, há interpretações do que acontece que são mais úteis que outras. E o pessimismo patológico não tem vantagem em si mesmo, então ... por que assumir que nos oferece uma perspectiva mais razoável dos fatos??

Enfrentar o desespero e recuperar a ilusão não é simplesmente uma maneira de nos sentirmos melhor: é uma declaração de princípios que implica usar nossa própria capacidade de extrair interpretações sobre os fatos em nosso benefício, em vez de deixar que esses se tornem obstáculos Eles não nos deixam seguir em frente. De fato, Este é um dos princípios da reestruturação cognitiva, um dos componentes das Terapias Cognitivas Comportamentais: encontrar alternativas ao ler a realidade.

Então, se você acha que seria útil colocar um pouco mais de ilusão em sua vida, você pode começar considerando os seguintes pontos.

1. Definir metas

Muitas vezes, o desespero é o resultado da falta de objetivos. Quando não há nada para fazer, a estagnação emocional aparece, o tédio e o desespero, já que se assume que nada importante ou bom vai acontecer.

Para sair dessa dinâmica, defina metas específicas e razoáveis, como iniciar um plano de treinamento ou começar a aprender sozinho sobre um tópico. Além disso, é bom dividir este plano em pequenos sub-objetivos a curto prazo, para que você possa ver imediatamente o progresso que você faz.

2. Cerque-se de pessoas positivas

O otimismo é contagioso, portanto, estar em contato com pessoas que vêem as coisas através da esperança é sempre positivo e estimulante. Acostumar-se a esses círculos sociais lhe dará mais oportunidades para experimentar novas sensações, momentos de euforia e, em geral, de felicidade.

3. Saia da sua zona de conforto

O desespero é amargo, mas também tem um componente viciante: permite não assumir responsabilidades importantes e não correr o risco de passar momentos de nervosismo. No entanto, pequenas doses de frustração e estresse são necessárias para progredir em certas áreas da vida..

Por exemplo, para uma pessoa tímida, pode ser desconfortável encontrar novas pessoas, mas depois de um momento inicial de nervosismo, a recompensa pode ser muito mais satisfatória do que o conforto inicial da zona de conforto..

Portanto, é necessário tentar forçar-se a realizar atos de coragem que serão positivos a médio e longo prazo.