Como ajudar uma pessoa com transtorno de ansiedade generalizada

¿Você se preocupa excessivamente com algumas coisas que ainda não aconteceram e que provavelmente não acontecerão? Isso é normal, mas se essas preocupações e altos níveis de ansiedade forem persistentes e ocorrerem em todas as áreas de sua vida, você pode ter um transtorno de ansiedade generalizada. Pessoas com ansiedade generalizada freqüentemente precisam de psicoterapia e medicação para superar seus problemas. Um dos fatores mais importantes é a força e a estabilidade de sua rede de suporte. Amigos e familiares devem ser uma parte fundamental do tratamento e podem fazer a diferença quando se recuperam de uma crise e impedem a recaída. Neste artigo da Psicologia Online, mostramos Como ajudar uma pessoa com transtorno de ansiedade generalizada.

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1. Diferença entre preocupação normal e transtorno de ansiedade generalizada
2. Como acalmar uma pessoa com ansiedade: dicas e ferramentas
3. Eu tenho transtorno de ansiedade generalizada, o que eu faço?
4. Técnicas de relaxamento para reduzir a ansiedade

Diferença entre preocupação normal e transtorno de ansiedade generalizada

Preocupações e medos são parte de nossas vidas e são algo completamente normal. É natural ter ansiedade e medo em certas situações e até mesmo necessárias. A diferença entre uma preocupação normal e a preocupação característica do transtorno de ansiedade generalizada é que, no transtorno, as preocupações ou medos são excessivos, muito intrusivos, persistentes e perturbadores. Quer dizer, interferir no desenvolvimento de sua vida normal, eles te paralisam.

Como acalmar uma pessoa com ansiedade: dicas e ferramentas

Seja um suporte

Ser um bom suporte é algo que parece óbvio, mas é muito difícil de alcançar. Certifique-se de que você pode ouça empaticamente sem se sentir frustrado, dando conselhos que são úteis e continuamente reforçando a pessoa a continuar com o tratamento. Sentir-se apoiado pode ajudá-lo a ter uma recuperação rápida e evitar uma recaída. Além disso, tente evitar cruzar os limites que seu amigo estabeleceu, sendo respeitoso é um componente chave para construir um bom suporte.

Aprenda aspectos do transtorno

Aprenda o máximo que puder sobre os sintomas do distúrbio, o tratamento e sua prevenção. Quanto mais você souber, mais fácil será evitar se sentir frustrado e desapontado, porque você já sabe quais são as características.

Ajude a encontrar um tratamento adequado

Para aquelas pessoas que ainda não foram diagnosticadas ou têm medo de procurar um profissional, ter um bom apoio, seja familiar ou amigo, pode ajudá-lo a dar o primeiro passo para superar seus problemas e se sentir muito amado. Mas você deve ter em mente que, se a pessoa não quiser receber ajuda, forçá-la a fazê-lo pode piorar a situação e o relacionamento..

Se você precisar de ajuda, peça

Se você tem um relacionamento próximo com uma pessoa com transtorno de ansiedade generalizada, você também pode se desgastar e ficar frustrado durante todo o processo difícil. Usar sua rede de suporte ajudará a evitar o esgotamento e continuará apoiando a pessoa com ansiedade generalizada. Para poder ajudar outra pessoa, você deve estar bem.

Divertiros

Pessoas com transtorno de ansiedade generalizada não precisam apenas de uma pessoa para contar seus problemas, elas também precisam se divertir em um ambiente descontraído sem pressão.

Eu tenho transtorno de ansiedade generalizada, o que eu faço?

Conecte-se com os outros

Ter um bom sistema de apoio é essencial como seres sociais que somos. Mas tenha em mente que um apoio forte não significa ter um grande número de amigos, o importante é que as pessoas que o apóiam sejam pessoas em quem você pode confiar e que lhes digam suas preocupações. Além disso, você deve aprender a identificar as pessoas que não são adequadas quando você tem níveis mais altos de ansiedade..

Aprenda a se acalmar

Embora a interação com uma pessoa próxima a você seja uma maneira rápida de se acalmar, nem sempre é possível. Nessas situações você pode usar outras estratégias:

• Veja uma imagem que lhe permite relaxar: foto de família, belas paisagens, etc..
• Ouça a música que você gosta ou encontre relaxar, cantar, tocar um instrumento ...
• Cheiro: o cheiro de uma vela, as flores no jardim, o ar fresco ...
• Atividade física: qualquer tipo de exercício que permita relaxar e desconectar.

Realize o exercício físico

O exercício é um antidepressivo natural e eficaz. Isso ajuda a liberar a tensão, reduzir o estresse, etc. Tente andar pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias. Nadar, correr, dançar ... eles são muito boas opções. Além disso, pode ser muito bom combiná-lo com terapia cognitiva baseada em mindfulness.

Contemple suas preocupações de uma maneira diferente

O sintoma característico do transtorno de ansiedade generalizada é uma preocupação crônica. Você pode acreditar que suas preocupações vêm de outras pessoas, desde “exterior”. Mas, mesmo que o gatilho venha de fora, sua preocupação é construída de dentro, no “interior”.

Quando você se preocupa com algo, você começa a pensar sobre o que você está preocupado em assumir que as coisas vão acontecer e pensar como você vai encará-las, mas a realidade é que essas coisas ainda não aconteceram, ou talvez nunca aconteçam. Quando estes “preso” Com esse tipo de pensamento, você deve se perguntar se esse pensamento é produtivo ou não. Se o seu pensamento é baseado em “e sim… ” é improdutivo.

Depois de perceber que esse modo de pensar não o ajuda, não é produtivo, você pode começar a tentar fazê-lo de maneiras diferentes.

Técnicas de relaxamento para reduzir a ansiedade

Algumas técnicas de relaxamento adequadas para ansiedade são:

• Respiração profunda: Quando você está ansioso, você respira muito rápido. A hiperventilação causa uma sensação de tontura, falta de ar ... o que aumenta a ansiedade da pessoa. Portanto, respirar com o diafragma pode ajudá-lo a reverter esses sintomas.
• Relaxamento muscular progressivo: Pode ajudá-lo a liberar a tensão muscular e a desconectar-se de suas preocupações. Consiste em tensionar e relaxar diferentes grupos musculares.
• Mudanças no estilo de vida: Um estilo de vida adequado e equilibrado desempenha um papel importante no transtorno de ansiedade generalizada:
• Horas de sono: ansiedade e preocupação podem causar insônia, e a falta de sono pode contribuir para altos níveis de ansiedade. Quando a pessoa dorme pouco, sua capacidade de lidar com o estresse fica comprometida. Quando você está descansado, é muito mais fácil manter um equilíbrio emocional. Melhore a qualidade do seu sono estabelecendo rotinas de sono.
• Limite de cafeína: tentar limitar ou não beber bebidas com cafeína, pois é um estimulante que pode desencadear altos níveis de ansiedade através de efeitos fisiológicos: tremores, aceleração da freqüência cardíaca ... Além disso, piora os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada.
• Evite álcool e nicotina: O álcool piora os sintomas de ansiedade, assim como a nicotina.
• Comida adequada: Os alimentos não causam ansiedade, mas manter uma dieta saudável pode ajudá-lo a manter bons níveis de ansiedade. Tente evitar alimentos ricos em açúcar, lanches e muita fruta e legumes.