Como controlar um ataque de ansiedade ou pânico

Crises de ansiedade ou ataques de pânico são episódios em que a pessoa se sente fora de controle. Eles são caracterizados por uma alta resposta ao estresse que é acompanhada e / ou é produzida por um alto grau de medo e ansiedade. Embora uma crise de ansiedade possa parecer muito séria e desagradável, não é. Sua duração geralmente depende de como a pessoa está com medo e sua reação a esse medo, quanto mais medo ele é, mais o ataque de pânico será.

Ataques de ansiedade podem ser tratados com sucesso usando psicoterapia e medicação, se necessário, juntos. Neste artigo sobre Psicologia Online, explicamos o cComo controlar um ataque de ansiedade ou pânico

1. Sintomas de uma crise de ansiedade
2. Por que eles dão ataques de ansiedade? Causas mais comuns
3. Como gerenciar e controlar uma crise de ansiedade
4. Tratamento para crises de ansiedade

Sintomas de uma crise de ansiedade

Mesmo que os sinais de uma crise ansiosa pode variar de acordo com a pessoa e a situação, Alguns dos sintomas mais comuns durante um ataque de ansiedade são os seguintes:

• Sentindo medo esmagador
• Sentimento de enlouquecer ou perder o controle
• Sentimento de estar em grave perigo
• Precisa fugir
• Tontura
• Palpitações do coração
• Tremores
• Suores
• Falta de ar
• Dor torácica ou abdominal
• Fraqueza nas pernas
• Vai pálido
• Sentindo-se fora da realidade
• Mudanças bruscas de temperatura
• Sentindo que ele vai morrer

Os sintomas acima podem ser acompanhados por:

• Despersonalização: sentir-se separado da realidade, de si mesmo, mesmo dos emocionais normais.
• Derealização: sentindo que você está em um sonho, que nada é real.
• Estresse Emocional
• Incapacidade de se acalmar
• Sensação de um nó no estômago
• Náusea
• Sensação de pânico
• Precisa ir ao banheiro
• Sinta que você cortou a respiração, como se houvesse algo em sua garganta que bloqueou.

Estes são apenas alguns dos sintomas que podem ocorrer em um ataque de pânico. Cada corpo reage de maneira diferente e apresenta o seu próprio combinação de sintomas, Todas as combinações são possíveis. Além disso, eles também dependem do número, frequência, duração e intensidade do ataque.

Por que eles dão ataques de ansiedade? Causas mais comuns

Para entender e controlar corretamente as crises de ansiedade, é importante conhecer a razão pela qual nosso estado emocional é repentinamente sobrecarregado. As causas mais comuns são as seguintes:

Altos níveis de ansiedade

A causa mais comum de uma crise de ansiedade é acho que você está em perigo. Acreditar que sua vida está em perigo faz com que o corpo produza uma resposta muito alta ao estresse, produzindo mudanças em um nível fisiológico, psicológico e emocional. Portanto, a principal causa de um ataque de ansiedade é um comportamento ansioso.

Estresse elevado crônico

Quando o estresse permanece em níveis razoáveis, o corpo funciona normalmente. Mas, quando permitimos que o estresse aumente, o corpo produz as condições necessárias para um ataque de pânico involuntário. A pessoa pode pensar que está tendo um ataque cardíaco ou que tem algum outro problema médico, que faz com que as pessoas com características de personalidade ansiosas reajam com mais medo e, portanto, mais ansiedade, fazendo com que o organismo produza mais mudanças devido a A nova resposta ao estresse. Se o medo e a ansiedade continuarem ou aumentarem, as respostas ao estresse emitidas pelo corpo serão prolongadas.

Como gerenciar e controlar uma crise de ansiedade

Uma crise de ansiedade é uma experiência assustadora e muito estressante, por isso é importante controlar o ataque da melhor maneira possível usando as seguintes técnicas:

• Detecta os sintomas: um ataque de ansiedade torna-se incontrolável quando os sintomas nos subjugam e não podemos lidar com eles, no entanto, é sempre precedido por sinais mais leves que podemos controlar e gerenciar.
• Controle sua respiração: Quando entramos em pânico, a parte do nosso sistema nervoso responsável por nos manter em alerta é ativada: o sistema límbico. Controlando os ritmos da respiração, poderemos retornar a um estado fisiológico mais relaxado.
• Evite pensamentos sorrateiros: Muitos dos ataques de ansiedade são gerados pelo aparecimento de pensamentos negativos e crenças irracionais, acalmando a nossa mente é uma tarefa complicada, mas muito eficaz se o nosso objetivo é controlar uma crise de ansiedade..
• Procure por pontos de apoio e distrações: é importante cortar os pensamentos ansiosos e estressantes, procurar um elemento que nos distraia deles ou uma pessoa para nos ajudar a acalmar será um bom recurso para lidar com um ataque de pânico.

Tratamento para crises de ansiedade

Além de saber como controlar um ataque de pânico, devemos tratar nossa base de ansiedade. Sofrer um ataque é por sua vez um sintoma de possível transtorno ansioso e, portanto, é importante tratá-lo para retornar a um estado de espírito mais calmo.

Tratamento psicológico

Um componente importante do tratamento para crises de ansiedade é a psicoterapia. As terapias mais apropriadas são terapia cognitiva comportamental e de exposição. Ambas as terapias se concentram em produzir mudanças no comportamento em vez de procurar o problema psicológico subjacente, possíveis conflitos, eventos passados, etc..

• Terapia cognitiva: O terapeuta lhe perguntará por seus pensamentos, tanto os anteriores quanto os presentes durante o ataque, e por seu comportamento. Mais tarde, ajudará você a identificar o padrão de pensamentos negativos e irracionais que estão alimentando sua ansiedade e que finalmente produz uma crise de ansiedade..
• Terapia de exposição: Esta terapia requer que a pessoa enfrente os estímulos que causam estresse (conflito de trabalho, falar em público ...) em um ambiente seguro. Por exemplo, imagine que uma pessoa tenha medo de falar em público e isso produz uma crise de ansiedade. Com esta terapia, você primeiro será solicitado a falar em uma sala de aula ou sala fechada, sem ninguém para ouvi-lo. Depois, você será solicitado a fazer isso na frente de pessoas confiáveis. E quando a pessoa está pronta, ele vai fazer isso na situação normal, na frente de pessoas desconhecidas.

Tratamento farmacológico

Medicamentos usados ​​para tratar ataques de ansiedade não podem ser “curar” para a pessoa, se eles são usados ​​como a única opção de tratamento, mas eles são mais eficazes se forem usados ​​em conjunto com a psicoterapia. Existem diferentes tipos de drogas psicotrópicas para ataques de ansiedade, dependendo do tipo de ansiedade: inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRI), tricíclicos, inibidores da monoamidooxidase (IMAO) e benzodiazepinas.