Como controlar pensamentos obsessivos negativos

Dado que os pensamentos perturbadores da corrente se referem a eventos que já aconteceram ou que podem acontecer no futuro, não podemos fazer nada para intervir neles, portanto, devemos focar a estratégia de enfrentamento no conteúdo deles e em como controlá-los.

Uma maneira de fazer isso é através de outros pensamentos, ou seja, devemos pensar sobre eles (use um processo cognitivo para enfrentar outro processo cognitivo). Se você quer saber como controlar pensamentos obsessivos negativos, nós convidamos você a continuar lendo este artigo de Psicologia-Online.

1. Os pensamentos perturbadores em psicologia
2. Pessoas com tendência a pensamentos obsessivos
3. Explicação neural de pensamentos obsessivos
4. Como identificar pensamentos perturbadores

Os pensamentos perturbadores em psicologia

As estratégias de enfrentamento nos levam a focar no mecanismo mental do metacognição, definido pelo psicólogo do desenvolvimento J. H. Flavell como: “conhecimento dos próprios processos cognitivos, os resultados desses processos e qualquer aspecto que se relacione com eles”, isto é, pensar sobre o que estamos pensando e como fazemos. Metacognição envolve um conjunto de operações intelectuais associadas ao conhecimento, controle e regulação dos mecanismos cognitivos que intervêm em uma pessoa para coletar, avaliar e produzir informações; para isso, molda o que prestamos atenção e os fatores que entram na consciência, bem como as avaliações de conteúdos cognitivos.

O problema criado pelo pensamento perturbador perturbador é que, quando surge na consciência, assume o controle da mente e exige toda a atenção sobre ela. O PPA pode se apresentar como um pensamento recorrente em um transtorno obsessivo-compulsivo e tornar o tratamento muito difícil.

No entanto, não devemos esquecer que o PPA emerge impulsionado pela sistema emocional que é autônomo, o que dificulta seu controle com mera vontade ou através de outro pensamento contraditório. Uma maneira de superar esta dificuldade é substituir nossa mente consciente do PPA por um outro pensamento que é acompanhado por uma emoção positiva que neutraliza a recusa do PPA (ilusão alguma coisa é a emoção mais eficaz para neutralizar emoções negativas).

Pessoas com tendência a pensamentos obsessivos

Para saber reconhecer pensamentos perturbadores, devemos entender que as diferenças individuais também afetam a aparência delas. Uma questão a ter em mente é que nem todas as pessoas têm a mesma capacidade de controlar pensamentos obsessivos negativos.

Nesse sentido, podemos nos perguntar, como faz o psicólogo clínico Adrian Wells (2009): ¿O que leva uma pessoa a ignorar esses pensamentos enquanto outra afunda em um profundo e prolongado desconforto? A proposta de Wells é que as metacognições são responsáveis ​​pelo controle saudável ou patológico, e sustenta que o que determina as emoções que uma pessoa experimenta e seu controle sobre elas não depende apenas do que elas pensam, mas do que elas pensam. como você pensa sobre isso.

Pessoas estão presos em aflição emocional, porque os seus resultados metacognição de um modo particular para responder a experiência interna (pensamentos e emoções perturbadoras) que mantém a emoção e fortalece as idéias negativas (por exemplo, aqueles afetados por um estado de ansiedade depressivo ou atenção foi corrigido no PPA como ruminação, reforçando assim estes estados e dificultando a sua melhoria).

É, de acordo com Wells, um padrão ou estilo de pensamento chamado Atenção Síndrome Cognitiva (SCA), que é composto pelos seguintes processos:

• Ruminação
• Preocupação
• Atenção fixa
• Comportamentos de coping ou estratégias de autorregulação emocional negativa

Explicação neural de pensamentos obsessivos

Da mesma forma, mas do ponto de vista científico, neurocientista Michael Anderson assinala que um factor na capacidade diferente de pessoas para controlar o PPA é a quantidade de neurotransmissor GABA (o produto químico principal que inibe os sinais no cérebro).

Em um estudo recente publicado na Nature Communications, usando espectroscopia de ressonância magnética, ele descobriu que a quantidade de GABA no hipocampo era usada para prever a capacidade supressiva dos pensamentos. Segundo Anderson: “Quanto mais GABA você tem, melhor você controla seus pensamentos”. Em outras palavras, se o córtex pré-frontal tem a capacidade de retardar a mente, a quantidade de GABA no hipocampo pode ser o determinante da eficácia da travagem do cérebro (uma ordem de "paragem" do córtex pré-frontal suprime a actividade do hipocampo).

Como identificar pensamentos perturbadores

1. Avaliação cognitiva

Se a atualização for para a lembrança de um evento passado, devemos testar se o conteúdo do pensamento perturbador realmente coincidir com o evento real e / ou suas conseqüências (teste de precisão), ou, inversamente, contém lacunas, erros ou distorções importantes que podem influenciar o sentido negativo que atribuímos a ele Para isso, você pode recorrer a perguntas do tipo:

• ¿Pode haver interpretações diferentes para esse evento, outras formas de olhar para ele?
• ¿Ele realmente teve as conseqüências que eu atribuo a ele?
• ¿Eu poderia ter agido de forma diferente?

O contraste do conteúdo com a realidade pode oferecer duas opções:

1. Pensando em certos fatos: O pensamento descreve um evento passado e / ou suas consequências que refletem com certeza a realidade do que aconteceu.
2. Pensando em fatos distorcidos: O pensamento não corresponde fielmente à realidade do acontecimento, é distorcido por informações incertas ou por crenças infundadas da pessoa que mascarou o fato real; ou, embora represente e descreva uma certa realidade, atribua consequências negativas improváveis ​​ou desproporcionais.

Se a atualização for adiantado de um possível evento futuro, seria necessário avaliar a probabilidade do evento temido e suas possíveis conseqüências, bem como avaliar a transcendência desses fatos, uma vez que é provável que uma inferência probabilística exagerada tenha sido feita. Vale a pena perguntar: ¿porque estou tão certo de que isso vai acontecer?, ¿seria tão horrível se acontecesse?

2. Avaliação emocional

Quando um pensamento perturbador perturbador Nós experimentamos uma reação emocional às memórias do passado ou aos fantasmas de amanhã que ameaçam nosso presente. Trata-se de identificar as emoções que desperta (raiva, tristeza, frustração, medo, culpa, etc.) e analisar se esta reação emocional se justifica, isto é, se a sua intensidade, duração e frequência são proporcionais à importância e às reais consequências do evento.

3. Respuesta comportamental

Observe se o PPA nos impele a um comportamento inadequado sob o contexto (álcool, drogas, violência, decadência, isolamento social, etc.). Tenha em mente que há sempre uma relação entre pensamento perturbador, estado emocional e comportamento, de modo que cada componente afetará e será afetado pelos outros dois. Uma conseqüência dessa relação é que, ao atuar com sucesso no aspecto cognitivo e / ou comportamental, a intensidade e / ou frequência da ativação emocional é reduzida.