Como sair de uma depressão profunda

A depressão é um dos transtornos de humor mais comuns e, ao mesmo tempo, mais graves que existem. É caracterizada por um sentimento de desânimo, frustração e tristeza constante e, se não for tratada corretamente, pode piorar até se tornar um transtorno depressivo maior ou depressão profunda. Este tipo de problemas psicológicos deve ser abordado com grande cuidado e sob a supervisão de um profissional.

Se você quiser progredir, não apenas as boas chaves de auto-ajuda serão necessárias, mas também como sair de uma depressão profunda, Você precisará de força de vontade, apoio e conselhos que oferecemos no seguinte artigo da Psicologia Online..

1. O que fazer para sair de uma depressão
2. Você consegue superar sozinho uma depressão??
3. Tratamento e aconselhamento para sair de uma depressão grave
4. Saia da depressão e ansiedade

O que fazer para sair de uma depressão

Primeiro de tudo, se você não foi diagnosticado com depressão, você deve ir a um especialista para detectar exatamente o que está acontecendo com você. Depois de iniciar o processo de tratamento, é importante que você faça uma série de mudanças em seu estilo de vida. Em seguida, nós aconselhamos cinco dinâmicas muito eficaz para saber como sair de uma depressão profunda:

1. Concentre os primeiros esforços em atividades

De acordo com o manual de diagnóstico DSM-V^[1], um sintoma característico da depressão é o falta de vontade ou abulia. A fim de combater este distúrbio psicológico, é importante concentrar seus esforços na manutenção de atividades com as quais você possa preservar sua capacidade de desfrutar e ter a vontade de fazê-lo..

2. Pratique pensamento positivo e diálogo interno

A auto-estima é um pilar básico do nosso bem-estar psicológico, por isso mesmo, é muito importante manter um diálogo positivo direcionado a você. Se muito do que você diz é baseado em comentários, críticas e pressões, é provável que você apresente mais dificuldades para sair de uma depressão profunda..

3. Promova sua auto-estima

Quando estamos deprimidos, tendemos a ficar presos em uma espiral de tristeza e baixa auto-estima, pois não somos capazes de superar os buracos da vida, afundamos mais e mais e assim por diante. Alguns exercícios para fortalecer a auto-estima são pensamentos positivos, reestruturação cognitiva, identifique pensamentos autodestrutivos ...

4. Siga os conselhos do seu terapeuta

Se você foi a um psicólogo ou psiquiatra para aconselhá-lo durante este processo, é importante prestar atenção aos seus conselhos e solicitações. Lembre-se que ele é um profissional que se dedica a melhorar os estados emocionais das pessoas e, como tal, sabe o que pode correr bem para você. Em alguns casos, é possível que um psiquiatra tenha prescrito algum tipo de antidepressivo e, embora eles não devam ser tomados por um período prolongado de tempo, se tiverem sido prescritos, você deve tomá-los seguindo suas instruções..

5. Aprecie os pequenos detalhes

Apesar de viver momentos complicados, a vida é cheia de detalhes cheios de luz que podem nos dar um pouco de esperança nesse processo, aprender a apreciar uma refeição deliciosa, um passeio tranquilo, um abraço ... todas aquelas coisas que parecem sem importância, fim sendo elementos-chave para sair de uma depressão grave.

Você consegue superar sozinho uma depressão??

É normal pensar que você está sozinho e que ninguém pode ajudá-lo quando você está sofrendo de um transtorno depressivo maior. No entanto, é importante que você saiba que você não pode superar uma depressão sozinho. Atreva-se a expressar seus problemas para seus amigos e familiares e peça ajuda. Se você não tem um círculo social de apoio, você deve contatar um profissional imediatamente para que ele possa aconselhá-lo e acompanhá-lo em seu caminho para o auto-aperfeiçoamento..

Como sair de uma depressão grave

O primeiro passo para sair desta situação é detectar em que estado está sua mente e em que nível a depressão afeta o seu dia a dia. Para isso, existem vários testes ou testes de depressão como o BDI^[2] (Inventário de Depressão de Beck) ou o teste de depressão de Goldberg.

Em segundo lugar, você deve procurar ajuda para resolver todos os problemas detectados anteriormente. Essa ajuda pode vir de amigos, familiares e equipe especializada em saúde mental. Como já dissemos, é muito difícil deixar uma depressão sozinha.

Tratamento e aconselhamento para sair de uma depressão grave

Uma vez que você vá para um serviço profissional de assistência psicológica e / ou psiquiátrica. É importante que você siga as dicas a seguir para tornar a terapia mais eficaz:

• Mantenha uma rotina: evite levantar-se tarde demais e mantenha um horário de sono que lhe permita descansar e, por sua vez, tenha horas de sol para apreciá-los. O sol ativa nosso sistema nervoso e promove a produção de serotonina.
• Evite a ingestão de drogas e não beba álcool em excesso, o consumo de substâncias é altamente relacionado à depressão.
• Se lhe foi administrado tratamento farmacológico, não pule tomando pílulas ou levá-los durante os tempos incorretos. O psiquiatra prescreveu-as seguindo algumas diretrizes buscando sua melhora. A retirada abrupta de drogas psicotrópicas pode piorar os sintomas depressivos e aumentar o risco de comportamento suicida.
• Por outro lado, tente não basear sua melhora na ingestão de drogas psicotrópicas. Embora estes possam ajudá-lo temporariamente durante um período específico, é importante evitar dependência para estes.
• Fomenta o relações positivas e evitar as pessoas destrutivas e tóxicas em sua vida
• Faça um projeto de vida e define metas pequenas para alcançá-lo. Nada acontece se você não obtiver tudo, o objetivo é realizar ações que visem melhorar seu percurso de vida.

Como sair da depressão sem medicação

Se os seus sintomas de depressão não forem muito graves, ou seja, não houver risco de suicídio, você pode ter uma rotina bastante normal e manter certa motivação para realizar atividades. É possível que você consiga superar esse desconforto sem a necessidade de tomar drogas psicotrópicas. Se você quiser saber como fazê-lo, você pode consultar este artigo: como superar a depressão sem medicação.

Saia da depressão e ansiedade

Existe um fenômeno dentro da psicopatologia chamado comorbidade. Este fenômeno é definido como a interação entre duas doenças ou transtornos mentais. No caso de transtorno depressivo maior, isso pode aparecer junto com algum tipo de transtorno ansioso, como ansiedade generalizada.

Para sair da depressão e da ansiedade, ambos os problemas devem ser abordados ao mesmo tempo, impedindo assim que um agrave o processo do outro. A terapia cognitiva baseada na atenção plena é uma boa maneira de combater os dois problemas ao mesmo tempo, exercícios baseados na meditação não apenas relaxam nosso sistema nervoso, mas também favorecem o pensamento positivo e o bem-estar emocional..