Como superar o medo de falar em público? 5 chaves

Falar em público é uma preocupação generalizada que ocorre em quase todas as pessoas, mesmo naqueles que estão acostumados a fazê-lo por questões de trabalho ou acadêmicas..

Sabemos que a exposição repetida aos estímulos que geram ansiedade são as técnicas psicológicas mais eficazes para combater os medos pelo efeito que a prática continuada tem em nossa competência e senso de autoeficácia, mas ... O que podemos fazer quando não temos essa possibilidade e, no entanto, precisamos fazer uma apresentação bem-sucedida?

Entendendo o medo de falar em público

Antes de começar, É importante saber o que está acontecendo conosco nesses momentos. Como em qualquer situação da vida cotidiana, ao conversar com muitas pessoas, há três registros que são colocados em jogo: a parte física (neste caso, os nervos que podem se manifestar através de vários sintomas: sudorese, rubor facial, aumento da frequência cardíaca), a parte cognitiva (composta do que pensamos, que pode ser liderada por uma antecipação do fracasso, como: "Eu vou confundir, eles vão rir de mim, eu vou fazer errado") eo comportamental: o que fazemos (como a apresentação é feita).

No entanto, o que nos interessa aqui é distinguir a linha que separa o objetivo do subjetivo, que muitas vezes tende a se misturar. Eu explico: a única coisa que podemos manipular quando nos preparamos para falar em público são as questões objetivas.

Por exemplo, devemos assegurar que os conceitos sejam claros, que a expressão seja apropriada ou que o suporte gráfico seja relevante. Portanto, o resultado está relacionado à quantidade de tempo investido no desenvolvimento do material, nosso conhecimento sobre o assunto ou a consideração do público que estamos abordando. O resto, a parte subjetiva, como pode ser a opinião que outros fazem da minha competência, se eles se entediam com o que eu digo ou se percebem nossos nervos, é o que devemos renunciar desde o primeiro momento em que nós ficamos na frente de uma platéia. A armadilha é servida desde que pretendamos manipular essa parte da equação, que não depende de nós.

O lado cognitivo do medo

Antes de dizermos que há três registros a serem considerados: o físico, comportamental e cognitivo.

Pois bem, mesmo estando todos inter-relacionados, a maior influência é orquestrada no último, então será onde nos concentrarmos, desmistificando algumas crenças errôneas que podem ser úteis para nosso propósito.

As duas falácias do nervosismo

Primeira falácia: um dos receios mais generalizados é que os participantes percebam facilmente o nervosismo do relator. No entanto, esses sinais não são interpretados por outros como acreditamos e, muito provavelmente, não chegam a realizá-los. A transpiração das mãos, o batimento cardíaco ou o medo de não ir bem são imperceptíveis.

Os únicos sinais "detectáveis" são o tremor (das mãos ou da voz) e o rubor facial, e mesmo esses fatores são geralmente parcialmente mascarados pela distância que nos separa. Em geral, nos jornais a distância interpessoal é de pelo menos 5 metros do público. Se já é difícil detectá-lo nas proximidades, a vários metros de distância é quase impossível.

Percebemos todos os detalhes do que fazemos, mas outros ficam com a imagem geral. O correlato externo que eles têm é menos da metade do que percebemos. De fato, a coisa mais útil que podemos fazer com os nervos é "encapsulá-los", isto é, deixá-los ser, dado que temos a capacidade de pensar e falar mesmo em sua presença, o que nos leva à segunda falácia..

Falácia de manipulação direta de estados

O erro mais comum quando percebemos que estamos nervosos é tentar reduzir nossa tensão, dizendo a nós mesmos: "calma, não fique nervoso". Mas nossa mente funciona sob o mandato da intenção paradoxal. Quer dizer, é o suficiente para dizermos "tente não pensar nos nervos", "tente se acalmar" para que o contrário aconteça.

Com isso, a estratégia mais eficaz para não ficar nervoso ou aumentar nossos nervos é não tentar nos convencer de que não precisamos ficar nervosos, mas aceitar e tolerar os sintomas de nossa preocupação deixando-os para ser assim eles saem antes.

Falácia do perfeccionismo

Nós tendemos a perceber os elementos que nos cercam de sua integridade, em vez de interpretar os detalhes separadamente.

Portanto, os erros cometidos durante a exposição (que representam os detalhes dentro de um todo) e as palavras não encontradas em um determinado momento, eles passam despercebidos pelo público, assim como o número de escadas que devem ser escaladas para chegar à sala ou as folhas contidas nas pinturas que adornam o auditório. O que nos leva ao próximo ponto.

A atenção seletiva

Como se fosse uma salada de cartas, nossa exposição funciona como a leitura de um texto: o que aparece sublinhado ou em negrito atrairá mais atenção essas palavras em formato simples.

Portanto, se não colocarmos ênfase em nossos mal-entendidos (seguindo a analogia: se não os "sublinhamos"), nem os outros estarão em sua "leitura da exposição". Assim como os nervos, aceitar e tolerar falhas reduz a probabilidade de repeti-las, promove nossa segurança e redireciona a atenção do público para outros aspectos.

Um último truque para se livrar dos nervos

Se você quer se sentir mais seguro ou seguro e evitar o medo de falar em público, uma última proposta.

Olhe para as sobrancelhas: o contato visual é essencial para gerar uma sensação de segurança e confiança em nossos interlocutores. No entanto, em situações de avaliação, pode ser uma distração ou um elemento intimidante que reduz a concentração e aumenta o nervosismo. Por tanto, se olharmos para as sobrancelhas de nossos examinadores, eles acreditarão que os olhamos nos olhos e mantemos um ponto de fixação neutro desprovido de reações emocionais indesejáveis.