Como superar o medo de voar, em 5 etapas fáceis

Muitas pessoas experimentam medo de voar, um fenômeno que aparece em situações em que você tem que entrar em um avião, mesmo que seja para empreender uma viagem muito curta. Embora esse meio de transporte seja um dos mais seguros, o medo irracional desse contexto faz com que sofram por motivos difíceis de explicar em detalhes.

Neste artigo vamos nos concentrar em Várias dicas sobre como superar o medo de voar, tendo em conta que este é um processo que requer algum tempo e esforço, e que em alguns casos esse medo não desaparecerá completamente. Mas primeiro, vamos esclarecer alguns conceitos.

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É sempre uma espécie de fobia de aviões??

Tenha em mente que o medo de voar não é exatamente o mesmo que a fobia de voar ou aerofobia. O primeiro conceito é mais amplo, uma vez que as fobias são transtornos mentais (especificamente, transtornos de ansiedade) e existem vários critérios diagnósticos para determinar se eles estão presentes em uma pessoa..

Em particular, a ideia de que, para falar de fobia de voo, o medo deve ser tão intenso e incapacitante que prejudique significativamente a localização da vida da pessoa; por exemplo, fazendo com que ele evite ativamente pegar aviões mesmo tendo a necessidade de levar um desses veículos.

Embora os dados disponíveis não sejam muito precisos, estima-se que cerca de 13% da população nas sociedades ocidentais tem essa condição, e cerca de 5% sofrem com o medo de voar tão intensamente que pode ser considerada aerofobia..

Assim, o medo de voar é um fenômeno que pode ocorrer em diferentes níveis de gravidade, e a aerofobia ocupa seu ponto mais intenso. No entanto, esta diferença entre o medo de voar "luz" e a aerofobia, em que a pessoa pode ficar totalmente fora de controle e tentar deixar o avião com urgência, pode ser entendida como algo qualitativo, não apenas quantitativo. Em particular, há aqueles que não serão capazes de superar este medo de viajar de avião a menos que você vá a um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

O que veremos abaixo é uma série de dicas que podem ajudar as pessoas cujo medo de voar não é extremo e que, portanto, serão capazes de efetivamente se envolver em medidas para superar esse medo por conta própria, embora recorrendo a ajuda psicológica será sempre útil e facilitará o processo.

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Como superar o medo de voar

Siga estas etapas para maximizar suas chances de atenuar ou fazer com que o medo de voar desapareça.

1. Aprenda sobre o básico do que acontece durante o vôo

Ter conhecimentos básicos sobre como um avião funciona e como funciona para voar serve dois propósitos fundamentais que ajudam a superar o tipo de medo de que estamos falando.

Por um lado, faz a crença de que o avião pode cair a qualquer momento, reforçado por um conhecimento intuitivo sobre como a física funciona (desde nossa infância aprendemos que é normal que objetos que não são apoiados por algo caiam no chão ) é compensada por crenças um pouco mais fundamentadas sobre a segurança desses veículos.

Por outro lado, ajuda a evitar surpresas. Mesmo se pensarmos que sabemos mais ou menos como funciona um avião, se detectarmos algo que possa significar que um acidente vai acontecer, como a turbulência causada pela turbulência, podemos descartar essa crença na segurança do veículo, considerando que estamos em um caso excepcional em que há um perigo muito específico. Desta forma, se sabemos que em um voo é normal que ocorra um tremor muito forte., ou que é comum ouvir sons estranhos produzidos pela maquinaria interna do avião, é mais difícil que isso aconteça conosco.

No entanto, este passo não é suficiente por si só para eliminar o medo de voar, já que, como um fenômeno emocional, os processos cognitivos baseados em argumentos racionais têm um poder muito limitado em comparação com a influência do medo. Em última análise, esta emoção faz sentido porque nos permitiu aumentar as nossas chances de sobrevivência, tornando-nos mais propensos a fugir apenas no caso de parar para pensar se realmente há ou não razão para ser cauteloso. Por isso, é necessário intervir nas emoções.

2. Prepare auto-instruções

O mais possível é que, para superar o medo de voar, você seja tocado por momentos desconfortáveis ​​e até mesmo desagradáveis. Afinal, você deve se expor à fonte desse medo para diminuir sua influência sobre você. Portanto, é importante preparar algumas auto-instruções: uma descrição detalhada de como você deve gerenciar seus cuidados quando você sente que o medo espreita.

Por exemplo, quando você sente turbulência, pode mentalmente repetir "montanha-russa" em séries de três, e depois executar alguns segundos de técnicas de respiração, e depois voltar a repetir o conceito. Desta forma, você estará focando sua atenção em uma série de passos simples que o ajudarão a não ficar obcecado com medos..

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3. Pegue um objeto no qual descarregar a tensão

Certamente você vai sentir ansiedade, então é bom canalizar seus efeitos fisiológicos em um objeto específico, o que permitirá que você veja que esta faceta dos sintomas é controlada e isso não fará você perder o controle. Por exemplo, apertar uma bola de borracha pode funcionar.

4. Use métodos de visualização na imaginação

É bom que, antes de entrar no avião, feche os olhos e imagine o que vai acontecer dentro. O objetivo é expor-se a uma situação semelhante à do voo real (descartando a possibilidade de catástrofes, ajustando-se ao que por estatística ocorre: vôos sem incidentes), ter a oportunidade de se familiarizar com este tipo de ambiente em um ambiente controlado.

5. Se puder, entre no avião encontrando-se em boas condições

É necessário fazer todo o possível para que o avião seja o melhor possível, o que implica ter dormido bem na noite anterior e ter comido bem. Se não for assim, pensamentos intrusivos serão mais propensos a aparecer relacionado a preocupações, já que você se sentirá mais vulnerável do que o normal.

Referências bibliográficas:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Medos específicos de uma fobia: Epidemiologia e classificação. Jornal Britânico de Psiquiatria, 173, 212-217.