Como superar a depressão pós-parto

Depois de ter um bebê, as mulheres experimentam um período cheio de emoções muito diversas, da felicidade ao medo ou tristeza. Se os sentimentos de tristeza se tornarem cada vez mais graves e começarem a interferir na atividade diária de uma pessoa, ela pode estar sofrendo de depressão pós-parto. Os sintomas geralmente aparecem semanas após o parto, até meses.

Um especialista pode avaliar os sintomas, fazer o diagnóstico e aconselhar o tratamento mais adequado para o seu caso: antidepressivos, psicoterapia, combinação de ambos, etc. Além deste tratamento, existem algumas coisas que podem ser feitas no dia-a-dia para superar a depressão pós-parto. Neste artigo da Psicologia Online, nós lhes dizemos Como superar a depressão pós-parto.

1. Dicas para superar a depressão pós-parto
2. Opções de tratamento para depredação pós-parto
3. Quando devo ir ao especialista para tratar a depressão pós-parto?

Dicas para superar a depressão pós-parto

Os sintomas da depressão pós-parto podem incluir alterações de humor, problemas de apego com o bebê e dificuldade para pensar ou tomar decisões. Algumas dicas que podem ajudá-lo a superar a depressão pós-parto são:

Reserve uma hora para você

Você pode se sentir preso em sua nova rotina diária depois de ser mãe, sobrecarregada pelo trabalho, em casa ou por novas responsabilidades relacionadas ao seu bebê. Em vez de enfrentar essas tensões sozinho, procure ajuda. Pode ser muito útil organizar o tempo para alocar algum tempo para você, mesmo que seja apenas uma vez por semana, deixando o bebê com um membro da família ou um amigo de confiança. Durante seu tempo livre, realize qualquer atividade que seja satisfatória para você e o ajude a desconectar.

Faça exercício físico quando puder

Estudos mostraram que o exercício físico pode ter efeito antidepressivo para mulheres com depressão pós-parto. Por exemplo, caminhar com o bebê pode ser uma maneira fácil de fazer atividades físicas e atividades ao ar livre. Em um estudo, sugere-se que a caminhada é uma maneira estatisticamente significativa de aliviar a depressão. Se você não puder realizar uma sessão completa de exercícios, tente fazer exercícios físicos, mesmo que por apenas 10 minutos. Você também pode tentar fazer exercícios para meditar e relaxar em casa.

Passe o tempo descansando

Eles costumam dizer-lhe “durma enquanto o bebê dorme”. Este conselho pode incomodá-lo depois de um tempo. Um estudo mostrou que as mulheres que dormiam experimentaram menos sintomas depressivos. No início, é provável que o bebê não durma durante a noite, interferindo nas horas e na qualidade do sono. Você pode tentar dormir ou dormir cedo.

Manter uma dieta saudável

Manter uma dieta saudável por si só não elimina a depressão pós-parto. Ainda assim, adquirir o hábito de ingerir alimentos nutritivos pode ajudá-lo a se sentir melhor e dar ao seu corpo os nutrientes de que você realmente precisa. Tente planejar refeições para cada semana no fim de semana.

Luta contra o isolamento

Um estudo indica que conversar com outras pessoas sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a mudar seu humor. Este estudo mostrou que as novas mães tinham níveis mais baixos de depressão depois de conversar com mães experientes que já haviam experimentado depressão pós-parto. Faça um esforço para sair ou pelo menos conversar com pessoas próximas a você.

Opções de tratamento para depredação pós-parto

Além dessas dicas que podem ajudá-lo a superar a depressão pós-parto, você pode precisar de tratamento profissional. Os tratamentos utilizados para depressão pós-parto são:

• Terapia individual: Um terapeuta pode ajudá-lo a realizar o ajuste necessário às mudanças em sua vida relacionadas à maternidade. Se, apesar de seguir o conselho, você não for capaz de melhorar o seu humor ou não tiver uma rede de apoio, ir a um psicólogo irá ajudá-lo.
• Antidepressivos: Para os casos em que a depressão pós-parto incapacita a pessoa a realizar atividades da vida diária, os antidepressivos podem ser uma opção. A medicação deve ser regulada por um médico e é mais eficaz se for fornecida junto com a psicoterapia.
• Terapia hormonal: em alguns casos, o tratamento com estrogênio pode ajudar. Geralmente é usado em combinação com antidepressivos. Tenha em mente que isso apresenta alguns riscos, então primeiro devemos examinar a forma mais segura de tratamento para cada caso.

Quando devo ir ao especialista para tratar a depressão pós-parto?

Embora muitas mulheres experimentem a chamada tristeza pós-parto ou “baby blues” nas primeiras semanas após o parto, a depressão não é menos frequente e é uma sensação de tristeza e agitação mais profunda e duradoura do que “baby blues” isso seria mais suave.

Sim sintomas depressivos eles vão pior ou não melhoram ao longo das semanas, tornando-se crônica pode ser uma depressão pós-parto. É importante que nesses casos você vá ao especialista o mais rápido possível, porque se eles não forem tratados, as conseqüências serão mais incapacitantes. Os dados mostram que apenas 15% das mulheres procuram tratamento para os sintomas, apesar da importância.