Como superar a fobia social sem um psicólogo

Não há nada de errado em ser tímido, mas esse traço de personalidade pode nos levar a sofrer alguns problemas no momento de nos relacionarmos e agirmos na sociedade. O medo irracional de ser humilhado, as preocupações sobre o que os outros pensam ou a forte ansiedade toda vez que saímos não são experiências agradáveis. Se essas situações são recorrentes em nossa vida, podemos estar sofrendo de uma crise de ansiedade ou fobia social.

Essas crises devem ser resolvidas imediatamente, impedindo-as de continuar obstruindo nosso ritmo normal de vida. Às vezes, se conseguirmos identificar o problema a tempo, podemos controlar nossa ansiedade sem precisar consultar um especialista, embora isso não seja recomendado. Em Psicologia Online, convidamos você a ler este artigo para saber Como superar a fobia social sem um psicólogo.

1. Fobia social: sintomas
2. Causas de ansiedade ou fobia social
3. Como superar a fobia social
4. Fobia social: tratamento farmacológico e remédios naturais

Fobia social: sintomas

A fobia social é um distúrbio que pode causar grande desconforto. Junta-se vergonha, medo e sensibilidade, criando assim um coquetel perigoso. Podemos diferenciar os sintomas que a fobia social produz em dois tipos, de acordo com sua natureza:

Sintomas físicos

• Náuseas e dores de estômago.
• Tremores e até taquicardias.
• Suores incontroláveis.
• Tontura, sensação de desmaio e, em casos extremos, desmaio.
• Gagueira ou outras dificuldades falando.

Sintomas psicológicos

• Medo de dizer alguma coisa e ser ridicularizado por suas opiniões ou sentimentos.
• Preocupação com eventos sociais dias e semanas antes que eles ocorram.
• Medo irracional de cometer um erro e ser julgado por outros.
• Consumo de álcool para relaxar os outros sintomas físicos ou psicológicos.
• Hipersensibilidade a qualquer comentário de pessoas desconhecidas ou até mesmo de amigos próximos.
• Prevenção e medo de espaços públicos.
• Recuso-me a conhecer novas pessoas ou a realizar atividades diferentes.

Se reconhecermos mais de um sintoma do acima mencionado e estes forem um problema para nós levarmos uma vida normal, podemos estar sofrendo de fobia social. Neste caso, precisamos ter as melhores ferramentas para superar esta condição mental.

Causas de ansiedade ou fobia social

A origem da fobia social é algo muito estudado pela comunidade de psicólogos. Ansiedade ou fobia social podem ter muitas causas, podem surgir de um evento traumático ou podem se desenvolver ao longo de nossas vidas. Alguns psicólogos argumentam que a ansiedade social tem uma forte influência genética. Outros estudiosos defendem a teoria da aprendizagem: se desde a infância somos ensinados a ter medo, teremos medo de tudo que nos rodeia.

Ao longo dos anos, depois de muito debate, concluiu-se que a fobia social é um distúrbio com uma infinidade de causas e variáveis que interagem uns com os outros Em seguida, indicaremos as variáveis ​​mais comuns:

Variáveis ​​psicológicas

Entendemos como variáveis ​​psicológicas aquelas que ocorrem em nossa mente e eles fazem parte do nosso modo de pensar. Uma causa de fobia social pode ser a capacidade de se relacionar com outras pessoas, se não formos muito bons nisso, podemos sentir medo em futuras interações sociais. Nossa educação de crianças ou adolescentes também influencia grandemente a aparência de ansiedade social: os pais superprotetores podem não nos fornecer as melhores ferramentas para lidar com o ambiente e criar medo do desconhecido..

Variáveis ​​biológicas ou neurológicas

Neste caso, falamos sobre uma influência física no aparecimento de fobia social. Está cientificamente provado que um nível elevado de serotonina (o hormônio da felicidade) pode ser uma das causas do aparecimento desse distúrbio. Causas genéticas também foram estudadas, eles dizem que se nossos pais tiverem fobia social, seremos mais propensos a sofrer com isso..

Seja qual for a origem, é preciso admitir que a ansiedade ou fobia social é uma condição desagradável e conseqüências terríveis em nosso organismo. Pode criar traumas, ansiedade generalizada, problemas respiratórios ou cardíacos. Portanto, devemos agir da maneira mais eficiente possível para erradicá-lo.

Como superar a fobia social

Para superar a fobia social sem um psicólogo, é necessário ser muito claro sobre os objetivos e focar neles. Você tem que ir passo a passo, treinando seu corpo e mente para não sentir medo em qualquer situação. Para curar esse mal-estar, sugerimos uma série de dicas e estratégias de autoajuda:

• Seus pensamentos são válidos: reconhecer o valor do que pensamos pode nos ajudar a melhorar nossa auto-estima. Desta forma, aumentaremos nossa autoconfiança e nos atreveremos a expressar o que pensamos antes de outras pessoas.
• Desenvolva todo o seu potencial: Cada pessoa é diferente e tem habilidades diferentes das outras. Não devemos nos sentir menos porque não temos as mesmas habilidades sociais que outras pessoas, aceitar a nós mesmos como somos será o passo mais importante. Mais tarde, poderemos explorar ao máximo nossas capacidades e, assim, aumentar nossa autoestima.
• Ser reflexivo é algo positivo: As pessoas mais introvertidas geralmente são reflexivas, isso pode nos levar a ter idéias ou chegar a conclusões que ninguém mais levantou. Se compartilharmos nossas reflexões para o mundo, ele nos agradecerá, temos muito a contribuir e pouco a temer.
• Treine suas habilidades sociais: uma vez que nossa auto-estima e segurança tenham melhorado, é hora de colocar nossas habilidades em prática. Para isso, é melhor fazê-lo passo a passo, ir para pequenas reuniões sociais ou conversar com um círculo fechado de amigos é um bom começo. Pouco a pouco, podemos ir mais longe para terminar indo a eventos que nunca poderíamos imaginar.

Finalmente, é importante comentar que, se não nos vemos capazes de avançar com essas dicas, é melhor consultar um especialista para que ele nos acompanhe em nosso processo de crescimento pessoal e superando a fobia social.

Fobia social: tratamento farmacológico e remédios naturais

Para acompanhar as estratégias de enfrentamento supracitadas, podemos recorrer a outros tratamentos, tanto naturais como farmacológicos. Estes funcionam como uma ferramenta útil para relaxar os sintomas de ansiedade, mas eles não curam o distúrbio. Se você precisar de tratamento farmacológico, é essencial consultar um especialista com antecedência. A automedicação é algo que deve ser evitado, uma vez que não controlamos os efeitos que as drogas têm sobre o nosso corpo.

Ansiolíticos

Estes são os principais medicamentos para reduzir os sintomas de ansiedade. Eles relaxam nossos músculos, diminuem o batimento cardíaco e nos ajudam a alcançar um sono profundo. Entre os ansiolíticos mais conhecidos, destacam-se o Lorazepam, o Bromazepam e o Diazepam.

Deve-se notar que não devemos tomar antidepressivos se sofrermos de ansiedade ou fobia social. Acontece que, se temos esse distúrbio, produzimos muita serotonina, então tomar antidepressivos só pioraria o problema..

Valeriana

Raiz de valeriana é um remédio natural bem conhecido para curar todos os tipos de ansiedade ou nervosismo. Isso pode ser tomado como chá ou extrato. Valeriana tem efeitos relaxantes e sedativos que reduzem os sintomas da fobia social, isso nos ajuda a gerenciar melhor as nossas emoções e, assim, tentar melhorar as habilidades sociais.

Meditação

A meditação combinada com os exercícios de respiração é um bom tratamento para aliviar nosso nervosismo. Aprender a relaxar o corpo apenas controlando-o de dentro, impede-nos de criar dependência de outras drogas ou substâncias. Se você quiser saber mais sobre exercícios eficazes de relaxamento, recomendamos que você leia o seguinte artigo sobre técnicas de meditação para iniciantes..