Dicas para superar a fobia social

Muitas pessoas ficam nervoso em situações sociais, como falar em público ou trabalhar em grupo, algo completamente normal. Mas pessoas com fobia social têm níveis muito altos de ansiedade em situações como essas. Sua ansiedade pode levá-los a evitar atividades sociais diárias, interferindo em sua vida. A identificação e a prevenção precoces são essenciais para que essa ansiedade não acabe por limitar completamente a vida da pessoa. Neste artigo de Psicologia Online nós lhe damos algumas dicas para superar a fobia social e isso, então, você pode ter controle de sua vida novamente.

1. O que é fobia social e seus sintomas?
2. Principais causas de fobia social
3. Superando a fobia social: tratamentos mais comuns

O que é fobia social e seus sintomas?

Antes de descobrir as dicas para superar a fobia social é importante que paremos por um momento para saber o que é esse distúrbio.. Ficando nervoso em situações sociais onde estamos expostos é normal. Dar um discurso em um casamento, fazer uma apresentação em sala de aula, entre outros, são situações que favorecem o nervosismo e a ansiedade..

No entanto, para pessoas com fobia social ou transtorno de ansiedade social, agindo ou falando antes de outros ou em eventos sociais supõe ansiedade excessiva. Eles têm medo de serem julgados, criticados, humilhados na frente dos outros, mesmo nas situações mais cotidianas.

A fobia social pode ocorrer antes ou durante a situação temida:

• Situações que implicam uma ação em público: dar um discurso ou ser observado ao fazer alguma tarefa.
• Situações que implicam uma interação social: uma refeição com amigos ...

Sintomas de fobia social

Sintomas comuns de fobia social incluem sintomas físicos, comportamentais e emocionais.

Sintomas físicos

• Vermelhidão
• Falta de ar
• Náusea, dor de estômago
• Tremores
• Coração Acelerado
• Suores
• Tontura

Sintomas emocionais

• Autoconsciência e ansiedade excessivas em situações sociais cotidianas
• Preocupação excessiva por dias, semanas ou meses antes da situação social
• Medo extremo de ser observado ou julgado por outros, especialmente pessoas desconhecidas
• Medo de agir de maneira que cause constrangimento ou humilhação
• Medo de outros perceberem que estão nervosos

Sintomas comportamentais

• Evitar situações sociais a ponto de limitar as atividades do cotidiano da pessoa
• Uma vez que a situação social não tenha sido evitada, a pessoa fica parada e tenta passar despercebida para evitar ser o centro das atenções e, assim, não se sentir envergonhada
• Precisa sempre levar alguém como acompanhante
• Beber em situações sociais para acalmar os nervos

Eles tentam evitar situações em que têm medo de agir de uma maneira que os humilhe ou envergonhe. Se a evitação não for possível, eles irão suportar a situação, mas com altos níveis de ansiedade e estresse, e tentarão até mesmo deixar a situação o mais rápido possível. Isso pode ter um efeito negativo muito importante em seus relacionamentos pessoais e profissionais e, portanto, em sua vida diária..

Principais causas de fobia social

Tal como acontece com outros transtornos mentais, a fobia social pode ser o resultado de uma interação complexa de vários fatores. Muito poucos transtornos de ansiedade têm uma causa única. Alguns dos fatores que podem gerar ansiedade social são:

Causas da família

Muitas vezes a fobia social vem da família de duas maneiras diferentes:

• Pode haver um componente genético que implica uma maior predisposição para desenvolver fobia social.
• Ao aprender, você pode adquirir uma série de comportamentos. Se seus pais ou um parente tiver fobia social, você pode adquirir alguns desses comportamentos.

Reforço

Reforço é um problema comum em muitos distúrbios e ocorre em inúmeras interações. Por exemplo, se você tiver certos níveis de ansiedade e estiver conversando com uma pessoa e considerar que disse algo vergonhoso, Emoções negativas reforçam o medo de falar com uma pessoa e pode piorar a fobia social. Ao longo de nossas vidas, temos inúmeras interações e cada uma delas pode reforçar o comportamento de medo.

Traumas

Qualquer trauma, especialmente em situações sociais, pode criar ansiedade social. Por exemplo, o bullying ou abuso físico pode levar à fobia social. Muitas causas diferentes podem favorecer o surgimento de fobia social e, por meio de interações, podem piorar.

Pouca experiência

Se você nunca interagiu muito com outras pessoas, as situações sociais gerarão níveis mais altos de ansiedade e poderão produzir fobia social. Isso é algo que pode acontecer nas gerações de hoje, pois, em muitos casos, elas substituem as relações sociais “cara a cara” para relacionamentos “online”.

Estas são algumas das possíveis causas, mas elas não são todas. Na maioria dos casos, o desenvolvimento da fobia social é complexo.

Neste outro artigo, descobrimos o causas, sintomas e tratamento de fobias sociais.

Superando a fobia social: tratamentos mais comuns

Se os níveis de ansiedade experimentados em situações sociais interferirem na vida da pessoa, o tratamento é uma opção apropriada. Aqui você tem o melhor dicas para superar a fobia social e volte para curtir situações com mais pessoas de forma tranquila e descontraída.

Terapia psicológica

De todas as terapias psicológicas, terapia comportamental cognitiva mostrou bons resultados no tratamento do transtorno da ansiedade social. A terapia comportamental cognitiva baseia-se na detecção de quais pensamentos afetam as emoções e os comportamentos da pessoa. Se você mudar a maneira como pensa em situações sociais que causam altos níveis de ansiedade, você se sentirá melhor.

A terapia cognitivo-comportamental inclui:

• Aprender a controlar sintomas físicos de ansiedade através de técnicas de relaxamento ou exercícios de respiração.
• Modificação de pensamentos negativos que favorecem a ansiedade social, substituindo-as por outras mais apropriadas.
• Enfrentando situações sociais temido gradualmente dependendo da dificuldade.
• Exercício de papel para treinar habilidades sociais em situações temidas. Consiste em agir, gravar e observar a si mesmo para trabalhar as situações que tornam a pessoa ansiosa. Assim, ele pratica e se prepara para enfrentar situações cada vez mais confortáveis ​​e experimentando níveis mais baixos de ansiedade..

Tratamento farmacológico

Drogas psicotrópicas são frequentemente usadas para aliviar os sintomas de ansiedade. Pode ser considerado como uma ajuda nos casos mais graves, juntamente com a psicoterapia. Os mais utilizados são:

• Benzodiazepínicos: agir rapidamente. No entanto, eles têm um efeito muito sedativo e viciante, razão pela qual eles geralmente são prescritos quando outros medicamentos não funcionaram
• Antidepressivos: pode ser útil quando a fobia social é grave e debilitante
• Betabloqueadores: são usados ​​para aliviar a ansiedade. Enquanto eles não afetam os sintomas emocionais da ansiedade, mas ajudam a controlar físicos como tremores, suores ...