Eu acho que tenho depressão, o que eu faço?

É verdade que a maioria de nós passa por momentos em nossas vidas onde parecemos chorar mais do que o habitual, nos sentimos tristes e temos dificuldade em superar nossa vida diária, mas quando a situação a que chegamos é um impedimento para levar uma vida normal Naquela época nós conversamos sobre transtorno de depressão.

Neste artigo da Psicologia Online, oferecemos ferramentas para distinguir e lidar adequadamente com essa alteração. Continue lendo se você quiser que possamos ajudá-lo com sua pergunta "Eu acho que tenho depressão: ¿que faço?" ou se você conhece alguém que precisa dessas dicas.

1. Como saber se tenho depressão?
2. O que posso fazer se tiver depressão??
3. Dicas para sair da depressão

Como saber se tenho depressão?

Se nos sentimos tristes, não queremos fazer nada, se choramos sem motivo aparente e se é difícil sairmos da cama é hora de começar a nos perguntar se podemos sofrer de depressão. Embora existam muitos testes gratuitos e fáceis de alcançar, é mais aconselhável ir a um psicólogo para que ele possa nos diagnosticar corretamente..

Em seguida, mostramos uma lista de sinais¹ para saber se temos depressão e se devemos ou não ir a consulta:

• Tristeza continuada
• Pessimismo
• Sentimentos de falha ou inutilidade
• Sentimentos de culpa e punição
• Insatisfação consigo mesmo e excessiva autocrítica
• Perda de prazer ou interesse
• Choro descontrolado
• Agitação e irritabilidade
• Mudanças no padrão de sono e apetite
• Perda de interesse sexual
• Dificuldades na tomada de decisão
• Pensamentos de suicídio
• Dificuldade de concentração
• Fadiga e fadiga

Se você acha que é uma situação extrema de perigo e pode atacar sua própria saúde, vá o mais rápido possível ao centro de saúde mais próximo.

O que posso fazer se tiver depressão??

Para responder à pergunta "acho que tenho depressão: ¿O que devo fazer? "Em primeiro lugar, deve ser diagnosticado por um médico Uma vez que o diagnóstico de depressão tenha sido feito, temos que descobrir o que fazer para tratá-lo para que ele seja encaminhado e possamos levar um estilo de vida normal. tem o seu caminho e que existem diferentes tratamentos² para depressão de acordo com a personalidade de cada indivíduo.

Mindfulness

A terapia da atenção plena para lidar com a depressão está nos lábios de todos. Recentemente, foi demonstrado que este tratamento baseado em técnicas de meditação e plena consciência nas nossas emoções é muito eficaz em muitos distúrbios, tanto depressivos como de personalidade.

Gestão emocional

Muitas vezes estamos deprimidos e nos sentimos oprimidos por emoções que não podemos controlar. Uma maneira de ajudar a tratar a depressão é possuir suas próprias emoções. Identificando como sentimos que é muito mais fácil gerenciar situações sem que nossas emoções nos ultrapassem.

Um truque para aprender a gerenciar emoções é descobrir o pensamento que as gerou. Colocamos os seguintes exemplos:

• "¿Porque me sinto triste? Talvez seja porque perdi meu emprego ¿que posso fazer? procure um novo emprego e mantenha minha mente ocupada com outras tarefas ".
• "¿Por que me sinto deprimido? Meu namorado me deixou ¿que posso fazer? buse distrações e comece a me amar ".

É importante orientar os pensamentos para resolver o problema que nos entristece ou nos deprime Se você quiser saber mais sobre este tratamento, você pode consultar nosso artigo: Aprenda a controlar suas emoções.

Terapia Comportamental

Este tratamento se concentra em desenvolver atividades agradáveis que geram sensação de bem-estar para se recuperar de uma depressão. Também oferece ferramentas para lidar melhor com os problemas e treinar habilidades sociais; As habilidades sociais são um ponto muito importante na pessoa, pois graças a elas podemos expressar nossas necessidades e expor nosso descontentamento de forma assertiva e evitando o desconforto de não dizer o que sentimos..

Drogas psicotrópicas

Uma alternativa às terapias psicológicas para sair de uma depressão são as drogas, devemos levar em conta que só podemos ser receitados por alguém qualificado como médico ou psiquiatra especializado. Essas drogas alteram a química do nosso cérebro, de modo que ele gera mais transmissores dedicados a nos fazer sentir bem (serotonina e dopamina, mas especialmente focar na serotonina). Entre eles, o Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina).

Dicas para sair da depressão

1. Peça ajuda de seus entes queridos: fale com eles abertamente sobre seus sentimentos, não tenha medo de se expressar, eles podem ajudá-lo a encontrar soluções.
2. Entre em contato com um grupo de suporte: Uma vez que tenhamos consultado um psicólogo ou psiquiatra, isso pode nos fornecer um grupo de apoio de pessoas que sofreram ou sofrem de depressão. Este conselho pode ajudar algumas pessoas a compartilhar seu caminho para a melhoria, mas às vezes não é apropriado, depende da personalidade de cada um.
3. Durma as horas necessárias e em um horário adequado: Dormir em um momento apropriado e aproveitar as horas de luz natural ajuda nosso cérebro a gerar as substâncias químicas necessárias para nos fazer sentir bem. Caso contrário, nosso corpo sofre desequilíbrios que podem piorar o transtorno de depressão.
4. Evite relacionamentos tóxicos: Cercar-nos com um ambiente saudável ajuda-nos a evitar problemas e a nos sentirmos mais à vontade com as pessoas que estão ao nosso lado, confiando nelas garante um apoio.
5. Possua suas próprias emoções: Como mencionamos acima, gerenciar e controlar nossas emoções nos impede de nos dominar.
6. Evite drogas a todo custo: Além de promover um ambiente de pessoas tóxicas, as drogas são substâncias que prejudicam completamente a nossa mente, agravam todos os transtornos e criam um vício que é muito difícil deixar.

Lembre-se que de todas as situações ruins que você pode deixar com muita força de vontade, apoio social e ajuda profissional, não há necessidade de procurar por rotas de fuga que evitem ou agravem o problema..