Escrever sobre nossas emoções pode ajudar a fechar feridas

Dos sons e gestos primitivos emitidos pelo Homo habilis mesmo as linguagens complexas desenvolvidas pelo Homo sapiens, o ser humano tem a capacidade de carregar tudo o que acontece em sua cabeça para o exterior através de vários sons que receberam um significado.

Através da linguagem, podemos falar sobre coisas que aconteceram anos atrás, planejar um evento por um mês ou simplesmente comunicar nossos sentimentos e preocupações a um amigo..

Mas essa capacidade de externar nossos pensamentos não se limita à linguagem, mas sime graças a várias tecnologias, podemos registrar nossas cognições no ambiente. Das pinturas rupestres em que nossos antepassados ​​paleolíticos representavam suas vidas e costumes, passando pela escrita de livros ou deste mesmo artigo, até o envio de uma mensagem WhatsApp, a capacidade de representação simbólica nos permite comunicar nossos pensamentos e que tudo quem tiver acesso ao meio de apresentação destes pode entrar em contato com o que pensamos naquele momento.

Os efeitos psicológicos da escrita

Mas os efeitos da escrita não vão apenas de nós para o exterior; também tem impacto no escritor. Além de comunicar, escrever também nos permite ordenar nossos pensamentos, indo de um fluxo caótico em nossa mente para uma estrutura linear em papel.

"Palavras fazem barulho, embaçam o papel e qualquer um pode ver e ouvir. Em vez disso, as ideias ficam presas dentro da cabeça da pessoa que as pensa. Se quisermos saber o que a outra pessoa pensa, ou conversar com alguém sobre a natureza do pensamento, não temos escolha a não ser usar palavras. "(Pinker, 1994).

Artigo relacionado: "Psicologia oferece 6 dicas para escrever melhor"

Que efeitos a escrita pode causar na nossa saúde??

Em relação ao título deste artigo, parece que, literalmente, a escrita pode ajudar a acelerar o processo de reepitelização de uma ferida. Mas nem todo tipo de escrita.

Em um estudo da Universidade de Auckland, Koschwanez e seus colaboradores (2013) investigaram como a escrita expressiva afetaria a cicatrização de feridas em pessoas com mais de 60 anos de idade, já que é o grupo populacional em que a função imunológica é mais visível. prejudicado. A redução na velocidade de cicatrização geralmente está associada ao estresse e a sintomas depressivos.

O método de escrita expressiva geralmente consiste em que, em três dias consecutivos, a pessoa deve escrever por 20 minutos sobre a experiência mais traumática que sofreu, com especial ênfase em sentimentos, emoções e pensamentos durante este evento estressante.

Como foi realizado o estudo??

Para testar sua hipótese, esses pesquisadores atribuíram os sujeitos a duas condições. Por um lado, alguns tiveram que realizar esse procedimento de escrita expressiva (grupo de intervenção) e, por outro lado, o grupo controle teve que escrever 20 minutos por dia durante três dias consecutivos sobre o que faria no dia seguinte, sem se referir a emoções ou pensamentos.

Para medir a capacidade de cicatrização, duas semanas após a primeira sessão de escrita, uma biópsia de pele de 4 milímetros foi realizada em todos os participantes. Ao longo dos 21 dias após a biópsia, um dermatologista examinou periodicamente as feridas, classificando-as em "curadas" ou "não curadas", compreendendo o termo "curado" como uma cura completa..

Os resultados, muito esperançosos

Quanto aos resultados do estudo, no 11º dia após a biópsia, o número de pessoas cujas feridas haviam cicatrizado já era significativamente maior para aqueles que haviam escrito expressivamente sobre suas emoções. 76% curaram suas feridas completamente na frente de 42% daqueles que escreveram sobre seus planos diários.

Anteriormente, no dia 7, uma diferença começou a ser observada, com 27% de cicatrizes no grupo de escrita expressiva comparado a 10% no grupo controle. Os autores levantam a hipótese de que esses resultados se devam ao fato de que a escrita expressiva favorece o processamento cognitivo de eventos traumáticos, percebendo o evento de outra perspectiva e reduzindo o estresse que isso causa. Essa redução do estresse produziria efeitos positivos no sistema imunológico, o que favoreceria processos como, por exemplo, cicatrização de feridas.

Estes resultados apóiam outros estudos nos quais se descobriu que altos níveis de cortisol, hormônio liberado como uma resposta ao estresse, desempenha um papel negativo na velocidade da cicatrização. Esse efeito benéfico da escrita expressiva também foi visto em outras patologias cujos sintomas são, em parte, modulados pelo estresse, como a AIDS (Petrie et al., 2004) e a asma moderada (Smith et al., 2015)..

Que efeitos na nossa saúde mental a escrita expressiva pode ter??

Concentrando-se nos efeitos psicológicos da escrita expressiva, existem numerosos estudos que investigaram seus benefícios tanto em populações normativas quanto naquelas em risco de sofrer de um distúrbio. Por exemplo, Krpan e seus colaboradores (2013) queriam medir a eficácia da escrita expressiva como um complemento para outras intervenções em pessoas diagnosticadas com Transtorno Depressivo Maior, de acordo com o DSM-IV..

O procedimento do estudo foi o mesmo que o mencionado acima, os participantes do grupo de intervenção escreveriam 20 minutos por dia durante três dias sobre seus sentimentos mais profundos em relação a um evento traumático. Os participantes receberam uma série de questionários e medidas cognitivas antes da intervenção, um dia após o final da intervenção e quatro semanas depois. Entre esses sistemas de avaliação, estava o Inventário de Depressão de Beck.

Em relação aos resultados obtidos, um dia após o término da intervenção, a redução dos sintomas depressivos já era significativamente maior naqueles que escreveram sobre seus sentimentos, Emoções e pensamentos em comparação com a medida antes de iniciar o experimento e, também, em comparação com aqueles que escreveram sobre suas atividades futuras. Essa redução foi mantida quando os participantes foram reavaliados quatro semanas após a intervenção, obtendo escores subclínicos.

Quais processos psicológicos explicam esses benefícios?

Após uma série de estudos, Park, Ayduk e Kross (2016) descobriram que quando as pessoas escrevem sobre esses eventos traumáticos, o que eles fazem é alterar a perspectiva a partir da qual eles vêem o problema, ou seja,, muda a forma como eles representam cognitivamente o evento.

Segundo esses autores, a princípio, quando alguém analisa um acontecimento negativo, revive-o novamente através dos olhos, ou seja, aquele que analisa o evento é o mesmo que tenta raciocinar internamente sobre ele. Portanto, expressar sentimentos, emoções e pensamentos no papel nos levaria a adotar uma perspectiva do problema a partir de um ponto mais distante. Quer dizer, Nós iríamos de reviver a experiência na primeira pessoa para lembrá-la como algo estranho para nós, semelhante a como veríamos um filme ou lemos uma história que aconteceu com outra.

Por ser capaz de perceber o contexto do evento negativo de uma forma mais ampla, os afetados podem construir uma narrativa sobre o assunto, dando-lhe um significado e dando-lhe uma série de explicações diferentes. Todos esses processos reduziriam a aversão à memória, permitindo isso, segundo Park e seus colaboradores (2016), uma menor reatividade emocional e fisiológica. Estes efeitos levariam a uma melhoria na saúde física e mental e, portanto, na qualidade de vida.

Uma ferramenta promissora

Em conclusão, devido ao baixo custo econômico e tempo que essa atividade requer, ela deve ser considerada como uma alternativa possível e complementar quando se trata de eventos que nos afetam emocionalmente..

Como nos voltamos para o nosso ambiente mais próximo quando um problema acontece e queremos sentir o seu apoio, um papel e uma caneta também podem servir como um método de apoio em tempos difíceis.

Referências bibliográficas:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Escrita expressiva e cicatrização de feridas em idosos: um estudo controlado randomizado. Medicina psicossomática, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Uma atividade cotidiana como tratamento para a depressão: os benefícios da escrita expressiva para pessoas diagnosticadas com transtorno depressivo maior. Jornal de transtornos afetivos, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö. & Kross, E. (2016). Recuando para avançar: a escrita expressiva promove o autodistanciamento. Emoção, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Efeito da expressão emocional escrita na função imune em pacientes com infecção pelo vírus da imunodeficiência humana: um estudo randomizado. Medicina Psicossomática, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). O instinto da linguagem. Nova Iorque, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Os efeitos da escrita expressiva na função pulmonar, qualidade de vida, uso de medicamentos e sintomas em adultos com asma: Um estudo controlado randomizado. Medicina psicossomática, 77 (4), 429-437.