Estresse e ansiedade Self-records

O estresse É uma reação física e emocional que todos nós experimentamos assim que enfrentamos qualquer mudança em nossas vidas. Essas reações podem ter efeitos positivos e negativos. O estresse, portanto, é a resposta natural e automática de nosso organismo a situações que, em princípio, são ansiosas, ameaçadoras, desafiadoras ou que as interpretamos e percebemos como se fossem. Tanto a nossa vida como o nosso meio ambiente, em constante mudança, exigem-nos contínuas adaptações; portanto, uma certa quantidade de estresse (ativação) não é apenas boa, mas também é totalmente necessária.

Neste artigo do PsychologyOnline, vamos mostrar algumas técnicas que podemos fazer em um nível psicológico para superar o estresse e a ansiedade.

Em um nível psicológico: autorregistros

Esse procedimento pode variar de escrever em um diário sem limite fixo, até o registro ou classificação pontual e sistemática de pensamentos, sentimentos, manifestações físicas e comportamentos específicos. Com essa técnica, aprenderemos a detectar, avaliar, discriminar, valorizar, antecipar e modificar nossas respostas e nossos objetivos, progressos ... Também nos permitirá aprenda a nos observar e registrar objetivamente, a partir daí, introduzir as modificações necessárias e para modificar gradualmente os pensamentos negativos e distorcida por outras mais saudáveis, bem como emoções e comportamentos concomitantes.

Eles são preenchidos em situações da vida cotidiana, ou seja, no mesmo momento em que os eventos ocorrem ou mais tarde. Alguns dos aspectos que podem ser desejados para registro em um autorregistro são estados emocionais (conteúdo de sentimentos e intensidade), pensamentos positivos ou negativos, respostas fisiológicas a determinados eventos, comportamentos realizados e estratégias realizadas para resolver um problema, entre muitos outros. coisas.

O autorregistros não só permite avaliar os problemas antes e durante a intervenção psicoterapêutica, mas também facilitar os efeitos das técnicas terapêuticas empregados porque nos permitem nos conscientizar não apenas dos problemas, mas também dos recursos e habilidades que são adquiridos, bem como das estratégias realizadas para enfrentar, enfrentar e resolver um problema em qualquer situação que o exija..

Exemplo auto-gravado para estresse e ansiedade

Um exemplo de aspectos que podemos registrar seria:

• ¿Antes de qual situação ou momento você começa a pensar, se sentir mal ou agir de forma inadequada?
• ¿Como isso afeta você?
• ¿Quanto tempo dura?
• ¿O que você faz ou tenta fazer para administrar a situação ansiogênica?
• ¿Das seguintes técnicas que você usa para resolver a situação?
• ¿O que você mudou?
• ¿O que você melhorou??