Estresse e ansiedade Técnica de Dessensibilização Sistemática

Com a dessensibilização sistemática, uma pessoa pode aprender a enfrentar objetos e situações particularmente ameaçadoras, expondo estímulos reais ou imaginários que produzem uma resposta ansiosa. Em PsychologyOnline, acreditamos que é necessário escrever sobre as aplicações no Ansiedade e estresse da Técnica de Dessensibilização Sistemática.

Trata-se de aprender a relaxar enquanto imagina cenas que, progressivamente, estão causando maior ansiedade. “A apresentação repetida do estímulo faz com que ele perca progressivamente sua capacidade de provocar ansiedade e, consequentemente, desconforto físico, emocional ou cognitivo.” A técnica é muito eficaz no combate às fobias clássicas, medos crônicos, algumas reações de ansiedade interpessoal ...

O processo

É fundamental expor de maneira real ou imaginária a estímulos que produzem emoções ansiosas e quanto mais vezes melhor. É uma questão de nunca evitar, de enfrentar a si mesmo, mas armado com recursos que não estavam disponíveis anteriormente, mas que podem ser aprendidos. É por isso que é muito importante repetir, repetir e repetir. Efectuar abordagens sistemáticas e progressivas (lenta mas seguramente, pouco a pouco até que o elemento de ansiedade perca força) que será reforçado pontualmente, de modo que a resposta perca poder em tal situação.

Podemos fazer revendo com a imaginação a exposição ao estímulo que gera ansiedade (por exemplo, como responder a uma situação ou pensamento em que nos sentimos descontrolados ou com grande desconforto psicológico ou fisiológico) e depois de dominar a situação com a imaginação (nos vendo, por exemplo, reagindo de forma controlada e muito mais positiva adaptativo) para a prática posterior com exposição direta. Trata-se de desfazer condições que provocam ansiedade e aprendem mais positivas e adaptativas. Isso é útil para qualquer situação que possa causar ansiedade.

Os passos são:

1. Relaxe os músculos à vontade (relaxamento diferencial ou progressivo).
2. Fazer uma lista com todos os medos ou situações ansiogênicas.
3. Construa um hierarquia de cenas ansiogênicas de menor a maior intensidade de ansiedade.
4. Avançar, através da imaginação ou através do confronto, com as situações temidas da hierarquia. É importante que a visualização seja praticada para que a situação seja vivida como muito real. Não ocorrerá uma nova situação de angústia até que não tenha conseguido que a situação anterior da hierarquia seja totalmente resolvida quanto à ansiedade vivida.