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Técnica de Discussão de Estresse e Ansiedade de Ideias Irracionais
Ele “trata de discutir ativamente e diretamente todas as crenças irracionais que nos levam a nos sentir mal ou agir de forma inadequada”. É uma estratégia que debate as distorções mentais, ou as crenças irracionais de que, ao repeti-las, acabamos as transformando em verdades absolutas e acreditando nelas. “a pé”, mas sem uma base sólida para justificá-los. Essas crenças, em muitas ocasiões, assumem que elas falam continuamente conosco, mas de maneira totalmente inadequada..
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- Extrapolar
- "Adivinha os pensamentos dos outros"
- "Previsões negativas"
- "Exacerbando o negativo"
- "Desqualificação antes do positivo"
- "Minimização do positivo e amplificação do negativo"
- "Sentimento de fraude e perfeccionismo"
- Como eliminar pensamentos irracionais
Pensamentos irracionais
Os seres humanos têm a capacidade de iniciar diálogos e / ou conversas conosco ao pensar ou interpretar as circunstâncias que nos acontecem e podemos fazê-lo praticamente em qualquer coisa. Essa conversa interna que acontece em nosso pensamento e imaginação também tem a qualidade de ser racional ou irracional. Quando é irracional, contribui para aumentar, e às vezes desproporcionalmente, tanto nossas reações emocionais quanto nossos comportamentos inadequados diante do estresse.
Em seguida, mostramos exemplos de idéias irracionais que devemos lutar e isso é a causa do nosso mal-estar psicológico:
Extrapolar
Por exemplo: “o tudo ou nada”:
- “Eu não deveria me sentir mal porque, se isso não significa que eu não vou conseguir ficar”.
- “Nada me faz sentir bem”.
- “Tudo para de importar, até comer”,...
¿O que posso argumentar contra? Por exemplo, poderíamos discutir isso pensando no seguinte:
- "É normal nos sentirmos mal, com o tempo eu vou melhorar, mas o mais importante é que me permita colocar em prática algumas das estratégias que eu não conhecia antes, mas agora eu começo a conhecer, então chegou a hora de começar a trabalhar com elas.”...
- “Não é verdade, há muitas coisas que me fazem sentir bem e uma muito importante é que tenho ao meu redor pessoas que me amam e se preocupam comigo, então a partir de agora eu vou olhar para esses pequenos detalhes”...
- “Agora tudo parece preto e parece que tudo é ótimo, mas quem não faz depois de uma situação que já dura muito tempo, há muitas coisas que importam para mim como meu trabalho, minha família, meus amigos ou as pessoas que eu amo mas acima de tudo Eu mesmo, é hora de começar a lutar e levar em conta, com mais força, se possível, até os menores detalhes que até agora passaram despercebidos”...
"Adivinha os pensamentos dos outros"
Por exemplo:
- “Estou com dificuldades, mas as minhas não são tão ruins ou pelo menos não mostram como eu gostaria”.
- “Eu tenho que conseguir terminar isso ou aquilo e torná-lo perfeito, eu tenho que controlar tudo para que tudo corra bem, caso contrário os outros pensarão em mim”.
- “Os outros não pensam duas vezes sobre coisas como eu, é que eu sou assim e sempre fui”)
¿Como eu poderia debater isso, o que eu poderia argumentar contra? Por exemplo, poderíamos discutir isso pensando no seguinte:
- "Se eu estou indo errado certeza de que aqueles em torno de mim também, apenas não mostrá-lo, não adicionando mais dor para me manifesto a partir de agora vai trabalhar o que for preciso para sair desta situação que me oprime, olhando outras alternativas que me permitem sentir-me mais à vontade, tenho toda a minha vida pela frente”...
- "Eu tenho que fazer esse trabalho, mas pouco a pouco, eu sempre fiz e foi muito melhor do que eu pensava, porque agora não vai ser assim, ¿mesmo que não seja perfeito, o mundo vai afundar?” “Com tudo que você pode, será muito”...
- “Quem é responsável está preocupado com fazer as coisas melhores e que por si só é suficiente para não dar mais laps'll obter melhores resultados, eu vou dedicar o tempo necessário sem obsessão, sem transformá-lo em uma batalha dialética que quase sempre acaba sendo negativo, vou procurar outras alternativas e soluções”...
"Previsões negativas"
Por exemplo:
- “E se eu não conseguir superar isso”,
- “Sempre serei fatal”,
- “E se eu não posso dirigir com o que eu gosto”)
¿Que outras declarações posso fazer que contradizem essas? Por exemplo, poderíamos discutir isso pensando no seguinte:
- "Não é verdade que eu não consiga superar isso, na verdade eu já estou tentando, vou lutar com todas as minhas forças e quem luta e trabalha entende e vou tentar”...
- “Pelo contrário, me sinto muito melhor desde que decidi tentar, na verdade nunca me senti tão bem, agora descubro o que faço, o que penso e o que sinto, isso é essencial para poder controlar uma situação, para controlar algo primeiro você tem que saber e é o que eu estou aprendendo”...
- “Vale ganhou a ansiedade até agora, mas com arrependimento eu não recebo nada, é hora de começar a atuar, nunca é tarde demais se você tentar. Eu quero superar isso e para mim não vai ficar, eu irei para todos, se eu não puder dirigir Eu relaxo e vejo o que acontece, é hora de agir e ao invés de me preocupar e me lamentar Eu vou me ocupar e agir”...
"Exacerbando o negativo"
Por exemplo:
- “Isso é um desastre, eu não sei porque, mas está piorando”.
- “¡Eu me sinto terrível, e se eu não conseguir o que os outros esperam de mim ou o que eu espero de mim, isso vai me dar algo, eu vou falhar, sempre me machuca!”
- “¡Vou ficar tão nervosa que não vou conseguir e se fizer vai muito mal, como tem sido até agora!”)
¿O que posso argumentar contra? Por exemplo, poderíamos discutir isso pensando no seguinte:
- "Não, nem tudo é um desastre, nem tudo dá errado, estou recebendo o que muitos nem sequer abordaram, pois agora cheguei até aqui, ninguém me deu nada, tudo o que consegui com meu esforço”...
- “Não, eu não me sinto mal, apenas um pouco nervoso, mas eu posso ser muito melhor fisicamente e psicologicamente porque agora eu tenho recursos e apoio, insuficiência virá se eu não faço nada por tentar, eu posso tentar e todos que tenta fazer com que, só Eu tenho que levar em conta e implementar outras alternativas”...
- “Nem é verdade, eu nunca soube antes de relaxar, não controla ou resposta cognitiva ou fisiológico ou motor, na verdade nem mesmo sabe, agora conheço, e gradualmente os controles, tudo é uma questão de prática para aprender a detectá-los, para controlá-los e verificar onde está a falha e isso vai me ajudar a obter mais coisas, melhor e em menos tempo”...
"Desqualificação antes do positivo"
Por exemplo:
- “Vendo-me tão nervoso me faz sentir muito mal, isso às vezes é insuportável”
- “Os outros não têm o que acontece comigo, se eu for sozinho: mal, se estou acompanhado: ruim também”
- Toda vez que eu tenho que comentar sobre um tópico eu fico muito mal e não aguento porque toda vez que faço isso pior” ¿Que provas eu tenho para sustentar este?
¿Que outras conclusões posso alcançar?? Por exemplo, poderíamos discutir isso pensando no seguinte:
- "Não, eu não sou fatal, é verdade que eu gostaria de me sentir melhor, mas ainda é cedo, o tempo que eu dedico para praticar certo que terá sua recompensa, chegou a hora de agir, pouco a pouco eu vou aprender a controlar”...
- “É verdade, outros não têm o que acontece comigo, mas tenho muitas qualidades positivas, só que ainda não aprendi a detectá-las, a dizer e a acreditar nelas.”...
- Até agora tem sido, mas é hora de modificar e colocar os meios para que isso possa controlá-lo. Chegou a hora de começar a observar, detectar e reconhecer o melhor de mim, sem negligenciar pequenos detalhes importantes, contemplando-me com realismo, mas sem ignorar todas as coisas positivas que podem estar em mim. A vida tem que ser trabalhada pouco a pouco e os sucessos são apenas aqueles que lutam para seguir em frente e não abandonam o primeiro obstáculo. O aqui e agora será, a partir deste momento, elementos-chave para mim ...
"Minimização do positivo e amplificação do negativo"
Por exemplo:
- “Eu fico tão nervoso que está ficando cada vez mais contínuo e mais forte”
- “Eu não serei capaz de lidar com a situação, e se eu tiver um ataque de ansiedade e se ficar sem fôlego ou começar a chorar ... ”
- “E se isso acontece comigo o mesmo que quando eu estava lá sem saber o que fazer ou dizer”
¿Como posso discutir essas reclamações?? Por exemplo, poderíamos discutir isso pensando no seguinte:
- "Claro que tem sido assim até agora mas eu quero resolver o problema, vou tentar com todas as minhas forças e vou aprender a controlar, é hora de começar a praticar o autocontrole”...
- “É claro que eu vou ser capaz de, tanto quanto eu odeio admitir que tenho muitas coisas a meu favor e muito importante é a minha capacidade de esforço e trabalho, eu tenho mostrado por muitos anos e é hora de apostar no que eu valho a pena, eu vou ter que tente mais um pouco mais, mas o que está claro é que eu vou ser muito forte com isso, pouco a pouco vou aprender a me encarar de uma forma muito mais racional, sem esquiva, sem medo e sem controle. Se os outros conseguirem, eu também posso fazer”...
- Ok, eu sei que até agora essa tem sido a minha maneira de trabalhar, acreditar que objetivamente eu tenho tudo contra, mas então a realidade me mostrou o contrário, eu saí bem em outras ocasiões e fui capaz de resolver outros problemas. Agora tenho recursos que antes não tinha, eu vou relaxar, vou discutir comigo mesmo alguma idéia irracional e sem uma base factual que o justifique, eu vou trabalhar todos os dias e eu vou fazer tudo que posso, certamente, muito mais do que O que os outros fazem, vou começar a colocar minhas próprias capacidades em movimento. Se há algo de que eu possa me orgulhar, é minha capacidade de esforço e trabalho. Se eu não tentar, nunca saberei o que poderia ter acontecido se tivesse tentado ...
"Sentimento de fraude e perfeccionismo"
Por exemplo:
- “Eu tenho que controlar tudo para não decepcionar o meu”
- “Se eu não controlar tudo, não poderei conseguir nada”
- Eu tenho que ter tudo muito organizado para que saia perfeito
¿O que posso argumentar contra essas alegações?? Por exemplo, poderíamos discutir isso pensando no seguinte:
- "Eu não tenho que controlar tudo, eu posso cometer algum erro” “Para aprender você tem que cometer erros, se eu não fizer eles eu não aprendo” “Você pode ter ficado desapontado, mas todos cometemos erros” “Embora eu não tenha idéias muito claras, decidi começar a lutar para sair disso da melhor maneira possível, mesmo que não o faça perfeitamente.”
- “É hora de mudar, porque eu controlarei tudo se não for Deus, se for impossível. Eu vou controlar o que posso cobrir e com a tentativa é mais que suficiente, tudo virá pouco a pouco. Se eu tentar controlá-lo, tudo o que conseguirei será sentir-me pior e pior, melhor pouco e bem do que muito e mal. Se eu quiser controlar tudo o que vou alcançar fenomenalmente bem, isso vai me bloquear e agir de forma inadequada, devido ao desconforto físico e psicológico ...
- É bom ser organizado mas se se torna uma obsessão se torna contra, além do perfeito não existe pois sempre haverá alguém que diz o contrário, eu me permito o luxo de ver o que acontece quando não o organizo e controlo tudo, até Estou surpresa ...
Como eliminar pensamentos irracionais
Para lutar contra ideias irracionais devemos enfrentá-los e discuti-los conosco, ver que parte da realidade e da verdade tem, não se contentar em antecipar respostas simples sem ter sido questionado, contrastado, analisado, experimentado e colocado em funcionamento, mas buscando outras alternativas mais realistas e positivas, sem auto-engano, sem buscar justificativas absurdas, não conformar-se ao subjetivo como fizemos até agora porque ao mostrarmos que os fatos não funcionam, nos colocamos no lugar do outro, tentamos ver como uma pessoa que não tem os problemas que eu tenho, aprende a observar como Há outros que vêem as coisas de uma maneira muito mais positiva. Em suma, tente ver como um forasteiro o veria e, mais importante, nos permitir o luxo de cometer erros ao aprender com eles, analisando as conseqüências, experimentando-os e selecionando o que funciona melhor para nós..
Por exemplo: “Você considera tudo o que você faz de errado” mas ¿como as pessoas que realmente te amam te veem?” “O que os eventos reais dizem como resultado de suas ações” “Sem dúvida é irritante e indesejável não poder dormir, mas você vai morrer por isso? ¿Você vai morrer se você não fizer tudo perfeitamente?¿Você se sentirá melhor se começar relaxando ou preferir continuar lamentando sem fazer nada para mudar seu estado emocional.? ¿É tão importante para você e para o seu que você só vive para o trabalho ou você pode fazer sem algo e contemplar outras coisas, aprendendo a apreciá-las.? ¿É melhor ruminar seus problemas ou abrir as portas para a busca de soluções? ¿É melhor lamentar ou colocar os meios para resolver o problema? “Você menciona que você usa, às vezes tão nervoso, que se sente péssimo”. Sem dúvida é irritante e indesejável sentir-se terrível ¿Mas na realidade você vai morrer por isso? ¿Você morreu apesar do quanto você viu? ¿Você se permitiu o luxo de verificar o que poderia ter acontecido se tivesse usado seu tempo e energia para relaxar um pouco ou procurar outras alternativas.? ¿Você se permitiu o luxo de verificar se gastar tempo relaxando é mais eficaz do que dedicar todo o seu esforço e energia para alcançar a meta, revendo continuamente o quão ruim você se sentiu em certas situações.? ¿Você se permitiu comparar a diferença? Talvez você esteja exagerando e tenha chegado a hora de tentar outras coisas, verificar como você se sente emocionalmente, fisicamente e psicologicamente e ser capaz de decidir se vale a pena ou não. Trata-se de entender a irracionalidade de suas crenças e como você aprendeu a perceber as coisas de forma inadequada, o que gerou emoções que você não pode controlar, que escapam de suas mãos..
Portanto, é necessário que adotar uma nova maneira de pensar, que será o mais positivo possível e eminentemente racional, é forçar você a contrastar seu modo de pensar, a não abandonar sem lutar, a procurar outras alternativas que contradigam suas crenças, a aprender a interpretar a realidade de maneira mais adaptativa e a pensar como uma outra pessoa faria onde a ansiedade não ocupasse o maior espaço do seu tempo, ¿Quais outras alternativas ou soluções você está evitando e que mesmo assim elas estão lá mesmo quando você não as vê? Lute por seus pensamentos com a mesma força e intensidade que você fez com suas idéias e sentimentos negativos.
