Estresse e ansiedade Técnica de visualização

A visualização é uma técnica usada na terapia psicológica para reduzir o estresse e a ansiedade e colocar o corpo e a mente em um estado profundo de relaxamento. Através desta técnica, uma série de imagens imaginárias são conectadas com emoções positivas, que devem servir para, posteriormente, mudar os pensamentos negativos e alcançar um estado ideal de bem-estar. Neste artigo da PsychologyOnline, falamos sobre o conceito de técnica de visualização na superação do estresse e ansiedade.

Técnica de visualização de relaxamento

A visualização é uma ferramenta muito útil para obter mais controle da mente, emoções e corpo bem como para efetuar as mudanças desejadas no comportamento. Ele pode ser usado para aliviar a tensão muscular, como uma técnica de concentração para controlar e eliminar a dor, para aumentar o sucesso de muitas das técnicas cognitivas já vistas acima ...

Não é outra coisa senão aprender a relaxar e imaginar vividamente diferentes coisas ou situações da maneira mais realista possível e fornecer todos os detalhes que podemos incluir, enquanto geramos o controle de nossas emoções, sensações, comportamentos ...

Podemos usar a imaginação tanto para o tratamento da ansiedade quanto para melhorar nossos recursos e habilidades. Para isso, recomenda-se:

1. Concentre-se em outros tipos de sentidos diferentes do visual, como toque, paladar, audição e olfato.
2. Registre uma descrição detalhada da cena que você pretende imaginar.
3. Desenhe a cena que você pretende imaginar, como uma forma de ativar os detalhes visuais. Inclua objetos e detalhes que dão à cena um significado o mais realista possível.