Medo de incerteza 8 chaves para superá-lo

Os seres humanos podem ter medo pelas mais variadas razões e, embora muitas vezes os associemos a algo negativo, às vezes é sobre uma reação adaptativa que aparece em situações de perigo, por isso tem sido útil para o desenvolvimento de nossa espécie.

No entanto, nem todos os medos têm essa característica positiva. Algumas pessoas podem experimentar medos irracionais ou preocupações excessivas sobre estímulos inofensivos ou situações que não são realmente negativas. Um desses medos é o medo da incerteza ou do desconhecido, um sentimento que interfere com o nosso desenvolvimento pessoal e nosso processo de mudança para melhor.

• Artigo relacionado: "7 medos e medos que restringem seu sucesso pessoal e profissional"

Chaves para superar o medo da incerteza

O medo da incerteza pode ser incapacitante porque não permite sair da zona de conforto. A pessoa prefere o mal conhecido que o que pode vir.

Mas como é possível superar o medo do desconhecido? Nas linhas seguintes, explicamos a você.

1. Aceite

O medo da incerteza é um medo que, em maior ou menor grau pode afetar qualquer pessoa, mas algumas pessoas por causa da grande confiança que eles têm em suas chances, auto-estima saudável eles têm e a facilidade de auto-motivação, eles conseguem superá-lo. Por outro lado, o medo da incerteza causa grande desconforto, mas o pior de tudo é que imobiliza a pessoa que sofre porque alimenta o aparecimento de pensamentos que sabotam as nossas próprias oportunidades de aprender e realizar projetos interessantes. Não nos deixa ser quem queremos ser, nem explorar todo o nosso potencial.

Uma das melhores maneiras de superar o medo da incerteza é aceitá-lo. Aceitar que o medo existe e que as preocupações com a incerteza do futuro são sofridas por todo o mundo. Aceitar a experiência ajuda a reduzir a ansiedade, pois o corpo relaxa e não se torna defensivo.

2. Experimente e tome medidas

Esse medo é caracterizado por ser, em muitos casos, um medo irracional; é por isso que é difícil se livrar dele. Estes medos irracionais surgem porque nós desenvolvemos certas suposições sobre situações futuras, cenários que não contraste e, portanto, não sabíamos se elas são verdadeiras.

Muitas vezes, quando avançamos e agimos contra nosso medo, vamos perceber que esses pensamentos limitantes não eram realistas e nossa previsão do futuro estava incorreta. Portanto, apesar de ter algum medo e ansiedade sobre a mudança e a incerteza, expor-nos a esse medo pode nos ajudar a perceber que nossos pensamentos eram apenas isso, interpretações preconceituosas e não a realidade..

3. Viva o presente

Quando sentimos medo da incerteza, é porque nós vivemos imersos em expectativas irreais, isto é, o que achamos que não é verdade (ou pelo menos não sabemos naquele momento). Então, para manter a mente longe do futuro, melhor tê-la no presente, que é a única vez que podemos viver.

Isso não significa que não podemos ter metas e planejá-las, mas você tem que tocar com os pés no chão e viver o aqui e agora em sua plenitude.

4. Pratique a autocompaixão

Auto-piedade refere-se a aceite as falhas que podem acontecer em nossa vida e nos tratar com amor. As pessoas podem ser muito duras conosco e, quando as coisas não acontecem, podemos ser nossos piores críticos. Portanto, não apenas é necessário aceitar a experiência e viver o presente, mas devemos ter uma mentalidade não-julgadora em relação a nós mesmos e nos tratar com compaixão.

5. Prática de mindfulness

Mindfulness é uma prática que contém todos os pontos anteriores. Embora a psicologia pode ser usado como um método terapêutico porque alguns programas como terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) ou redução do estresse Programa Baseado em Mindfulness (MBSR) é uma filosofia de vida com alguns princípios básicos que podem melhorar a nossa saúde emocional.

Consiste em tornar-se um observador da experiência, tenha uma mentalidade sem julgamento, trate-se de compaixão e viva no aqui e agora. Além de estar ciente da realidade que nos rodeia, também ajuda a desenvolver mindfulness graças a diferentes técnicas, como a meditação.

• Artigo relacionado: "O que é Mindfulness? As 7 respostas às suas perguntas "

6. Procure motivação

Uma ferramenta que pode ser útil para superar o medo da incerteza é encontre nossas motivações, Torne-os conscientes e planeje nossas metas para que possamos ter uma imagem mais realista do futuro que nos espera. Nesse sentido, é importante definir metas de curto prazo para ir passo a passo em direção a objetivos maiores.

7. Melhore sua autoconfiança

A autoconfiança é fundamental em qualquer processo de mudança. De fato, autoconfiança ou alta autoeficácia nos ajuda a nos fortalecer diante da mudança e pensar que os desafios que assumimos são possíveis e alcançáveis. Embora o excesso de confiança ou a falsa autoconfiança não sejam bons, a autoconfiança permite enfrentar o medo da incerteza com garantias.

8. Use coaching

Às vezes pode ser difícil de realizar mudanças e superar o medo da incerteza, porque nós nos conhecemos, sabemos onde queremos jogar, ou são capazes de motivar. Nestes casos é interessante procurar a ajuda de um psicólogo especializado em coaching para que através de diferentes atividades e exercícios podem refletir sobre quem você é, do jeito que você quer ir e assim capacitá-lo para a vida e mudança.

Alguns dos benefícios do coaching são:

• Ajudar a planejar objetivos e atingir metas realistas
• Derrubar crenças limitantes, como medo da incerteza
• Isso torna você mais criativo
• Proporciona flexibilidade e adaptabilidade para mudar
• Capacitar
• Reduz o estresse e permite gerenciar melhor o tempo
• Isso faz você mais auto-consciente
• Aumentar a autoconfiança
• Ajudar a chegar mais longe
• Melhorar o bem estar

Se você quiser saber mais sobre esses benefícios, você pode ler este artigo: "Os 10 benefícios do Coaching (chaves para o seu desenvolvimento pessoal)"