Pensamentos automáticos, o que são e como eles nos controlam?

Certamente a frase "Eu sinto que vivo no piloto automático" é familiar para você, seja porque você ouviu dizer a alguém ou porque você repete para si mesmo. Na verdade, é um hábito muito comum. Atualmente, o estilo de vida é acelerado, monótono e repetitivo, fazendo com que a maioria das pessoas perceba apenas uma pequena porcentagem de todas as atividades que realizam no dia-a-dia. Nosso cérebro, e especificamente nossa memória, tem uma grande capacidade de registrar comportamentos repetidos e pode lidar de forma que precisamos de menos atenção e concentração para realizá-los..

Por exemplo: Na primeira vez que dirigimos, a atenção é maximizada no veículo, no volante, nas velocidades, nos espelhos e na estrada, mas depois de um tempo de prática menos concentração é necessária, os movimentos não exigem mais esforço devido a que estão armazenados no maravilhoso depósito de memória. Algo semelhante acontece com os pensamentos automáticos.

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Hábitos baseados em conexões neuronais

À medida que adotamos um hábito, o nosso sistema nervoso internaliza isso. Esse tipo de registro é realizado mesmo no nível neuronal.

Quando alguém nos belisca, por exemplo, então os neurônios se comunicam e enviam informações do axônio de um para o dendrito de outro, produzindo uma conexão por sinapse, que envia uma mensagem de dor que provoca a reação ao estímulo, aquele sentimento imediatamente é registrado e se alguém nos beliscar novamente com a mesma intensidade é provável que não reajamos da mesma maneira. A informação percebida não é nova e não surpreende os neurônios, seria necessário mudar o estímulo ou intensificar o mesmo para voltar a provocar uma reação.

Acontece também com a vida cotidiana e com as experiências que repetimos todos os dias, onde nos mergulhamos movimentos automáticos e comportamentos.

Agora, esses comportamentos não são apenas aqueles que são feitos ou vêm de fora, como caminhar, dirigir um veículo ou receber um forte estímulo em nossa pele, mas também temos comportamentos dentro dele. Eles são os pensamentos.

De fato, de acordo com as teorias da Psicologia Cognitiva, grande parte das ações e emoções externas dependem de pensamentos. E, assim como o nosso comportamento físico, os pensamentos também se tornam automáticos.

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Pensamentos automáticos

A existência desses pensamentos é realmente um problema? É para uma pessoa que começa a se sentir mal em diferentes áreas de sua vida; pessoal, trabalho ou família e passa a sofrer sintomas de tristeza, ansiedade, preocupações ou qualquer outro fator que provoque desequilíbrio físico, social ou emocional, entendendo também que o indivíduo, em muitos casos, nem sabe por que se sente assim.

O pensamento automático é repetido muitas vezes e tem grande influência nas emoções, causando o que é chamado de ruminação cognitiva e, geralmente, seu conteúdo é carregado com uma percepção negativa do indivíduo.. Esta informação dura apenas alguns segundos, mas tem grande poder.

Você já reparou como algum objeto cuida de um rato que está comendo pouco a pouco? Quando você percebe, há um grande buraco! Bem, é assim que é ruminação mental, Pouco a pouco, uma marca é criada e, à medida que se repete, um buraco começa a se formar. Se você não caçar o "mouse", a situação pode ficar fora de controle.

Pensamentos tão simples como "eu não sirvo" são suficientes para desenvolver um comportamento de evitação de qualquer atividade que seja considerada útil, porque uma crença irracional já foi criada e a memória registrada tantas vezes que muitas experiências irão desencadear o processo..

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Como identificar e gerenciá-los?

Existem muitas técnicas para identificar e gerenciar pensamentos automáticos, e se eles funcionam ou não depende das habilidades de cada um, mas A primeira coisa que sempre é recomendada é procurar ajuda de um profissional em Psicologia.. Ir à terapia é um belo caminho que vai levar você a questionar muitas coisas e identificar as armadilhas que você se coloca.

Mas além deste tipo de serviços, existem ferramentas que podem ser praticadas em casa e são muito úteis. Um deles é o autorregistro. Essa técnica é uma das mais utilizadas na terapia cognitivo-comportamental e requer muito comprometimento e disciplina. Consiste em registrar seus próprios comportamentos (pensamentos) e acompanhá-los. Parece fácil, certo? A verdade é que exige um alto nível de concentração, precisamente para que o que é automático, pare de ser tão.

Como mencionado anteriormente, muitas das emoções são causadas por idéias distorcidas, por isso o autorregistro consiste em identificar os pensamentos que causam sofrimento psíquico, buscando a mente. aquelas crenças que desencadeiam sintomas negativos. Este é um trabalho árduo e exaustivo, mas funciona, e quando você percebe esses pensamentos automáticos e seu conteúdo, você entende como eles podem ser absurdos e mentirosos..

Outra maneira de se livrar de algumas dessas ruminações cognitivas é inserir, de uma forma consciente, pensamentos positivos que possam contrabalançar os negativos. A dificuldade disso é que dizer coisas "legais" é superestimada, porque não ser esse tipo de auto-afirmação registrada na memória causa dificuldades para lembrar e pensar sobre elas.

Uma maneira de resolver isso pode ser vista no experimento de W. G. Johnson (1971), no qual ele ajudou um estudante de 17 anos a aumentar a taxa de auto-afirmações positivas. Ele disse a ela para imaginar pensamentos positivos toda vez que ela ia ao banheiro, isso funcionava? Sim! No final desta experiência, o estudante aumentou significativamente os pensamentos positivos e os negativos quase desapareceram. A razão para esse sucesso? Johnson baseou-se no princípio formulado por David Premack (1959), que determina que o comportamento que é improvável de ocorrer (pensamentos positivos) pode aumentar se combinado com comportamento que tem alta probabilidade de ocorrência (ir ao banheiro).

A mente humana é um mundo lindo, misterioso e extremamente interessante, para chegar a entender completamente ainda está longe, mas apesar disso, lembre-se, você nem sempre está reagindo ao mundo exterior, às vezes, você é quem cria suas próprias reações.

Autor: David Custodio Hernández, psicólogo clínico.