O que fazer quando estamos deprimidos? 10 chaves para recuperar o bem-estar

Depressão é um fenômeno frequente em nossos dias, e a maioria dos especialistas diz que praticamente todos podem sofrer em algum momento de nossas vidas. Isso não deveria surpreender, considerando o ritmo de vida das sociedades industrializadas e a cultura tão exigente que nos rodeia, que recompensa a competitividade e o individualismo. Às vezes podemos nos sentir como objetos, e não como sujeitos.

Depressão é caracterizada por um humor triste e por uma perda na capacidade de sentir interesse e prazer pelas coisas que antes eram apreciadas. Além disso, a pessoa que sofre desse distúrbio apresenta outros sintomas negativos, como fadiga, insônia, problemas alimentares e concentração..

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O que fazer quando você está deprimido

Fatores biológicos, educacionais ou psicossociais geralmente interagem no aparecimento da depressão e a pessoa interpreta os eventos que acontecem ao seu redor tem uma grande influência no desenvolvimento deste distúrbio.

Enquanto na maioria dos casos é necessário procurar apoio psicológico, é possível adquirir uma série de hábitos para combater a depressão e melhorar o bem-estar, desde que os sintomas não são graves (caso em que ele é incapaz de seguir padrões de comportamento que exigem alguma força de vontade). Neste artigo você pode encontrar uma lista de recomendações que ajudarão você a superar esse transtorno e melhorar sua qualidade de vida..

1. Tem hábitos saudáveis

Tem alguns hábitos saudáveis é essencial desfrutar de uma melhor saúde emocional. Comer bem e praticar exercícios físicos não afeta apenas nosso corpo, mas também nossa mente.

A nutrição de maneira apropriada ajuda a manter altos níveis de energia e permite que o corpo funcione melhor. Além disso, o conexão entre os aspectos alimentares e psicológicos fez com que os especialistas em psicologia estivessem interessados ​​em entender como isso afeta o que comemos aos nossos sentimentos e emoções, como dizemos neste artigo: "Psicologia e Nutrição: a importância da alimentação emocional".

O exercício físico é sinônimo de saúde, e há muitos efeitos psicológicos. A prática de atividade esportivaA favorece a liberação de endorfinas e serotonina, entre outros neuroquímicos. As endorfinas produzem uma sensação de felicidade e euforia, e a serotonina, como já mencionado, está relacionada a comportamentos depressivos e obsessivos. Além disso, o exercício físico ajuda a reduzir o estresse (que pode ser a causa da depressão) e ajuda a melhorar a imagem que um indivíduo tem de si mesmo..

2. Melhore sua Inteligência Emocional

Habilidades de Inteligência Emocional são necessárias para desfrutar de boa saúde emocional, e há muitos estudos que corroboram isso. Essa prática favorece o autoconhecimento, ajuda a entender as emoções que se sentem e a regulá-las, e permite competências mestras para ter relacionamentos saudáveis ​​com os outros.

Possuir inteligência emocional elevada afeta positivamente diferentes áreas de funcionamento de pessoas, tais como bem-estar psicológico, lidar com situações estressantes, as relações sociais ou de trabalho e, portanto, ajuda a combater a depressão.

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3. Siga uma vida social ativa

Estudos sobre a felicidade mostraram que relacionamentos interpessoais saudáveis ​​nos permitem ter uma vida mais plena. É por isso que é necessário se cercar de bons amigos, participar de eventos e praticar os hobbies de que gostamos..

Não se isole e saia para a rua para ter bons momentos Melhora nosso humor e dá sentido à nossa vida, bem como ter um relacionamento próximo com amigos próximos e parentes que se preocupam conosco é um fator de proteção da depressão. Além disso, se estes são divertidos, eles nos fazem ter bons momentos e melhorar nosso humor. Estudos mostram que o apoio social influencia positivamente a felicidade e torna as pessoas menos propensas a sofrer de depressão.

4. Faça o que quiser

Indivíduos que se conectam com eles e fazer o que eles gostam, ou seja, eles se sentem auto-realizada, são mais resistentes à depressão. É difícil não ficar triste quando o seu trabalho não gosta de você e você tem que passar oito horas por dia naquele lugar; ou quando você quer estudar algo com todas as suas forças, mas a opinião de sua família parece ser mais importante que a sua..

Conectar-se com seus próprios desejos é essencial se você quiser evitar a depressão.Embora seja verdade que em casos graves desta desordem isso não é suficiente, fazer o que você gosta ajuda você a ter maior auto-estima e desfrutar de maior bem-estar mental.

5. Não se compare com os outros

No mundo em que vivemos, não exige muito. Ter o corpo perfeito, ganhar muito dinheiro, destacar-se nos estudos ... Estas crenças são, em muitos casos, irracionais, porque talvez possamos nos destacar em alguma faceta, mas não necessariamente em todos.

A auto-estima é seriamente prejudicada se nos compararmos continuamente com os outros, porque essas expectativas eles podem ser excessivamente perfeccionistas e inatingível e, portanto, pode causar imensa frustração: é comum projetar nossa atenção para os déficits em vez das virtudes que possuímos. Além disso, embora todos gostemos de cair bem em outras pessoas, investir muito tempo e energia tentando gostar dos outros pode causar um desgaste psicológico e estresse desnecessários. O importante é ser bom consigo mesmo.

6. Aceite e perdoe a si mesmo

A auto-aceitação e o auto-perdão são uma das chaves para evitar a depressão, e a maneira como interpretamos nossos fracassos é crucial quando olhamos para a vida com otimismo ou pessimismo. Já que não somos perfeitos, é possível estar errado. Aprendendo com experiências negativas e aceitar que às vezes você ganha e às vezes perde é necessário para recuperar o seu bem-estar. O passado não pode ser mudado, mas a percepção que temos do passado.

7. Estabeleça metas que sejam realistas

Uma das causas do sofrimento da depressão pode não estar tendo objetivos vitais, porque os objetivos são motivadores e nos ajudam a estar em movimento. Se olharmos para o futuro e não enxergarmos claramente o caminho a seguir, podemos sofrer uma crise existencial.

Por isso é necessário ter metas para lutar por, eles nos dão vida Agora, os objetivos não devem ser irracionais, porque podem criar expectativas falsas e inatingíveis e, portanto, afetar negativamente nosso bem-estar..

8. Viva o presente

Esses objetivos não devem ser marcados apenas no longo prazo, mas é necessário ter metas de curto prazo, o que nos permite permanecer motivados durante todo o processo. Ter expectativas futuras (desde que sejam realistas) é bom, mas aprender a viver no presente também é fundamental para superar a depressão.

É comum que, no tempo em que vivemos, vamos nos deixar levar pelas expectativas e a ruminação da mente, nos perdendo nesses pensamentos. É por isso que devemos continuamente nos lembrar de que devemos permanecer no aqui e agora, conectados conosco mesmos e com a realidade que nos rodeia neste exato momento..

Uma ferramenta útil para conseguir isso é Mindfulness.

• Se você quiser saber mais sobre esta prática, você pode ler este artigo: "O que é Mindfulness? As 7 respostas às suas perguntas "

9. Cuide do seu nível de estresse

Os fenômenos de estresse e depressão estão frequentemente relacionados, mas são condições diferentes que requerem tratamentos específicos. O estresse é um dos grandes males deste século, e não é surpreendente, dado o estilo de vida das sociedades ocidentais.

Quando se torna crônica, a depressão pode aparecer como uma de suas conseqüências ou efeitos. Evite o estresse ajuda também a prevenir a depressão.

Estresse relacionado ao trabalho.

• Se você quiser saber como reduzi-lo, você pode dar uma olhada neste artigo: "8 dicas essenciais para reduzir o estresse no trabalho"

10. Procure ajuda profissional

As seções anteriores podem ser úteis para ajudar a combater a depressão, mas às vezes não é possível sair dessa situação delicada..

Nestes casos, terapia psicológica se torna uma boa ajuda aliviar a situação, porque ajuda o paciente a descobrir as causas subjacentes de suas preocupações e sua tristeza; Ele permite que você aprenda a relaxar e a olhar para as situações de uma nova perspectiva, e lhe dá a possibilidade de desenvolver melhores habilidades de enfrentamento e resolução de problemas. Em suma, a psicoterapia fornece as ferramentas para superar a depressão e recuperar o bem-estar.

A importância de ficar em boas mãos

Se você acha que está passando por uma situação semelhante à descrita nas linhas anteriores e está buscando apoio psicológico, o Centro de Psicologia do Instituto Mensalus conta com uma equipe de especialistas no tratamento da depressão e de outros transtornos..

Este centro está localizado em Barcelona, ​​onde oferece sessões terapêuticas face-a-face (embora também tenha a possibilidade de fazer terapia on-line), sempre a partir de uma abordagem integrativa. Depressão difere de tristeza ocasional e causa grande sofrimento, mas É tratável se nos colocarmos em boas mãos e recebemos atenção competente.

Se você quiser mais informações sobre o Centro de Psicologia do Instituto Mensalus, você pode encontrar as informações de contato neste link.