Serotonina reduz sintomas e tratamento natural

Ter baixa serotonina pode causar mudanças importantes na saúde mental da pessoa, levando ao aparecimento de ansiedade, depressão, problemas de sono, apatia, falta de energia, entre muitos outros sintomas. A serotonina é um neurotransmissor que tem funções muito importantes no corpo, tais como regulação do humor, apetite, ciclo de sono, desejo sexual, o processo de digestão, etc., e quando seus níveis sanguíneos diminuem, você pode chegam para causar o sofrimento de distúrbios físicos e emocionais diferentes. Neste artigo da Psicologia Online, vamos mostrar o que o sintomas de baixa serotonina e como aumentar seus níveis através de um tratamento natural eficaz, tendo em conta a alimentação e estilos de vida saudáveis.

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1. O que é a serotonina e para que é usada?
2. O que causa a falta de serotonina no cérebro
3. Serotonina baixa: sintomas
4. Baixa serotonina: tratamento natural
5. Outras recomendações para o tratamento de serotonina no sangue

O que é a serotonina e para que é usada?

A serotonina é uma substância química produzida pelo corpo humano e que Ele funciona como um neurotransmissor transmitindo sinais entre os nervos. É produzido no cérebro e nos intestinos, embora seja encontrado principalmente (entre 80 e 90%) no trato gastrointestinal. Da mesma forma, também é encontrado no sistema nervoso central e nas plaquetas sanguíneas. Para a geração de serotonina, as células que a produzem utilizam a enzima triptofano hidroxilase. O triptofano é um aminoácido essencial que o corpo recebe através dos alimentos e é essencial para a produção de serotonina..

A serotonina tem um papel fundamental no sistema nervoso central, no funcionamento geral do corpo e no trato gastrointestinal. Além disso, é um neurotransmissor que tem uma influência direta e indireta em grande parte das células cerebrais e está envolvido em muitos processos corporais relacionados à sua saúde:

• Regula o humor: Serotonina envia estímulos para o cérebro, que são evidentes em nossos humores. Um nível baixo de serotonina pode nos tornar mais irascíveis, irritáveis, mal-humorados, tristes, impulsivos etc..
• Controle o apetite: regula a função dos intestinos e permite controlar o apetite, sentindo-se cheio e parando de comer de acordo.
• Sexualidade e libido: Quando você tem altos níveis de serotonina, há uma falta de desejo sexual, o que provoca o surgimento de outros problemas no relacionamento.
• Regule o sonho: a produção dessa substância regula a capacidade que temos de adormecer, tornando isso mais ou menos complicado.
• Temperatura do corpo: regula a temperatura do corpo permitindo a sobrevivência de nossas células apesar das mudanças térmicas internas e externas.
• Reduza o nível de agressão: em uma situação de tensão, esse químico estabiliza nosso estado emocional e nos permite ser menos agressivos e reduzir possíveis comportamentos violentos.
• Coagulação: Quando sofremos uma ferida, as plaquetas liberam a serotonina e torna-se possível a formação de coágulos sanguíneos para iniciar a cicatrização..

O que causa a falta de serotonina no cérebro

Baixos níveis de serotonina podem ser causados ​​por fatores como os seguintes:

Alimentação inadequada

Um Alimentos ricos em açúcares e farinhas processadas provoca um aumento na produção de bactérias anaeróbias, que acabam causando uma alteração na flora bacteriana intestinal. Isso prejudica a boa digestão de alimentos digeridos e produz constipação e má absorção de triptofano, que é fundamental na síntese da serotonina. Desta forma, a serotonina é impedida de atingir o sistema nervoso corretamente.

Estresse

Outra causa possível de baixa serotonina é o estresse. Quando uma pessoa tem nervos, está muito ansiosa ou angustiada, um corpo aumento do cortisol. Este hormônio provoca uma diminuição na química do cérebro em geral e a serotonina é uma das primeiras substâncias afetadas, porque antes de um excesso de cortisol, ela cai consideravelmente.

Serotonina baixa: sintomas

Como vimos, este neurotransmissor está envolvido em muitos processos diferentes do corpo, portanto, quando há um déficit de serotonina, há sintomas muito variados que podem se manifestar. Em seguida, listamos as sintomas de baixa serotonina Mais frequentes:

• Mudanças súbitas de humor: atitude mais irritável, mau humor, pensamentos negativos, explosões de raiva ou choro, mais agressividade, raiva e suscetibilidade.
• Ansiedade Um nível baixo de serotonina tem sido associado à condição de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno do pânico.
• Fadiga, letargia, apatia e falta de energia: pouco desejo de fazer qualquer coisa, não querer se relacionar com os outros, sentir-se muito triste, muito inseguro e com baixa autoestima, medo, timidez, etc. Tudo isso poderia levar a uma situação de depressão.
• Grande desejo incontrolável de comer alimentos doces e carboidratos.
• Aumento de peso.
• Digestão ruim Tem sido apontado que a serotonina também tem uma influência importante no desenvolvimento da síndrome do intestino irritável..
• Níveis elevados de desejo sexual e libido.
• Ejaculação precoce.
• Problemas para dormir e adormecer.
• Problemas de concentração.
• Mudanças súbitas na temperatura corporal.
• Grande sensibilidade aos sons.
• Maior sensibilidade à dor.

Além disso, é importante notar que o sintomas de baixa serotonina manifestam-se de maneira diferente em homens e mulheres:

• Homens: mais propensos a desenvolver transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), alcoolismo e outros transtornos associados ao controle de impulsos.
• Mulheres: mais chances de apresentar ansiedade, depressão e mudanças de humor. Por outro lado, eles são mais propensos do que os homens a ter ansiedade por comida.

Baixa serotonina: tratamento natural

Para aumentar a baixa serotonina, é importante seguir recomendações como as detalhadas nas seguintes linhas.

Alimentos que aumentam a serotonina

Para aumentar a serotonina naturalmente, é muito importante incluir na dieta diária os alimentos que são Rico em triptofano, o aminoácido essencial que é fundamental para a produção de serotonina. Os alimentos mais ricos em triptofano são:

• Frango
• Turquia
• Peixe azul
• Agrião
• Espinafre
• Alcachofra
• Rúcula
• Repolho
• Abóbora
• Espargos
• Abacaxi
• Banana
• Morango
• Abacate
• Mamão
• Manga
• Produtos lácteos
• Feijão De Soja
• Amendoim
• Centeio
• Aveia
• Milho
• Chocolate preto

Fazer exercício

Realizar atividade física todos os dias, cerca de 45 minutos pode ser suficiente, é também uma boa maneira de promover o aumento da serotonina no corpo e reduzir os sintomas de irritabilidade, mau humor, falta de energia, ansiedade, etc. O exercício estimula a produção de serotonina, produzindo uma sensação de bem-estar e satisfação, além de beneficiar o metabolismo e a saúde do corpo em geral..

Reduzir o estresse

Realizar técnicas de relaxamento, meditar ou praticar disciplinas que contribuam para o bem-estar físico e mental é essencial para pôr de lado as preocupações, livrar-se dos pensamentos negativos e aumentar os níveis de serotonina..

Outras recomendações para o tratamento de serotonina no sangue

• Tomar sol Moderadamente também ajuda a melhorar a produção de serotonina, já que a luz solar tem uma relação muito direta com a depressão e pode aumentar a baixa autoestima, a tristeza, o mau humor, a apatia, etc..
• Descansar bem e dormir o suficiente a cada dia também é vital para se sentir mais feliz e mais enérgico.
• Faça aqueles atividades que realmente acabam sendo prazeroso e relacionar-se com seus entes queridos.
• Fazer exercícios respiratórios para promover nosso relaxamento.