Transtorno Depressivo Sazonal que é e como evitá-lo

Ter uma queda de vez em quando ou sentir-se triste com um evento que aconteceu na vida é normal. Mas se o sofrimento é persistente, você fica triste a maior parte do tempo e esta situação afeta sua vida diária, você pode sofrer depressão. 

Existem diferentes transtornos depressivos, como Depressão Maior, Depressão Psicótica ou Transtorno Depressivo Sazonal (SAD) Sobre este último vamos falar no artigo de hoje.

Transtorno Depressivo Sazonal (SAD): o que é?

SAD faz parte de transtornos de humor, afeta nosso bem-estar, nossa interação social, nosso apetite e desejo sexual, e É caracterizado por ocorrer durante uma certa época do ano, geralmente durante o inverno. Estima-se que esta doença afete atualmente entre 3% e 10% da população de países com mudanças repentinas na estação, como a nórdica.

A relação entre clima e nosso estado de espírito

Quando acordamos numa manhã de inverno e olhamos pela janela, vemos um dia cinzento e chuvoso, geralmente sentimos que este é um "dia de sofá, cobertor e peli". Por outro lado, se vemos um dia de sol quando olhamos para fora, queremos sair e aproveitar o dia ensolarado.

Este fenômeno tem atraído a atenção de muitos pesquisadores, portanto, muitos estudos têm sido conduzidos nesta linha de pesquisa desde a década de 70. De acordo com uma investigação da British Journal of Psychology, tanto a exposição ao sol e temperaturas quentes eles favorecem pensamentos positivos e reduzem a ansiedade. Em contraste, o excesso de umidade no ambiente causa fadiga e dificulta a concentração.

Além disso, a chuva e o frio aumentam a depressão e os desejos suicidas. No entanto, essas mudanças climáticas que são características de certas estações do ano não afetam a todos com a mesma intensidade.

A hipótese da falta de luminosidade

O termo Transtorno Depressivo Sazonal foi cunhado por Norman Rosenthal, professor de psiquiatria clínica da Universidade de Georgetown (Washington, Estados Unidos) que durante 20 anos investigou o SAD no Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA..

De acordo com sua teoria, os pacientes que sofrem deste distúrbio experimentam sintomas depressivos durante os meses de outono e inverno porque há menos luz solar e eles começam a melhorar com a chegada da primavera. Uma das razões pelas quais isso acontece é por causa da falta de vitamina D.

Um projeto de pesquisa realizado pelas universidades da Geórgia, Pittsburgh (Estados Unidos) e da Universidade Técnica de Queensland, na Austrália, que analisou mais de 100 artigos importantes, concluiu que existe uma relação entre a vitamina D e a depressão de inverno. A vitamina D está envolvida na síntese de serotonina e dopamina no cérebro, ambos os neurotransmissores estão relacionados à depressão.

Depois de seu estudo de Rosenthal, a luminoterapia (também chamada "fototerapia"), um tratamento para o SAD (e outros distúrbios) que tenta modificar o relógio interno que regula os ciclos de atividade do organismo, que reside no cérebro e ativa, surgiu pelo estímulo luminoso.

Sintomas do Transtorno Depressivo Sazonal

Ao contrário da depressão típica, os pacientes com TAS não perdem o apetite, peso e sono, mas sim eles têm uma necessidade exagerada de dormir e uma tendência a engordar, portanto, em relação a este último ponto, o SAD faz com que eles comam compulsivamente, principalmente alimentos com alto consumo calórico, os sintomas geralmente se intensificam lentamente no final do outono e nos meses de inverno..

A seguir estão os sintomas do Transtorno Depressivo Sazonal:

• Desespero
• Aumento do apetite com ganho de peso (desejo por carboidratos simples)
• Sonolência diurna
• Libido diminuída
• Menos energia e capacidade de concentração
• Perda de interesse no trabalho e outras atividades
• Movimentos lentos
• Isolamento social e dificuldades interpessoais
• Tristeza e irritabilidade
• Ideação suicida

O SAD ou Transtorno Afetivo Sazonal (TAE) aparece no Manual de Transtornos Mentais (DSM-III-R), e na Classificação Internacional de Doenças, décima revisão (CID-10).

Existem estudos que confirmam uma estabilidade diagnóstica satisfatória para o.

Eles também estudaram suas bases biológicas e neles Vários fatores parecem estar envolvidos, principalmente genéticos, neuroendócrinos e eletrofisiológicos

Transtorno Depressivo Sazonal na primavera e no verão

Alguns especialistas também dizem que há outra variante do SAD que algumas pessoas sofrem no verão e apresentam estes sintomas:

• Falta de apetite
• Perda de peso
• Insônia
• Irritabilidade e ansiedade
• Inquietação

Seis dicas para evitar o SAD

Em casos graves, o SAD deve ser tratado por um especialista. Mas neste artigo nós propomos você algumas dicas para você evitar esse distúrbio. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a alcançá-lo:

1. Vá para fora

Sair na rua é difícil para pessoas com SAD, especialmente hiper-fadiga e sonolência durante o dia. Se por sorte você tiver um emprego que o force a sair de casa, você terá mais facilidade para superar a depressão sazonal. Se este não for o caso, é necessário que você não fique em casa, pois muitos estudos afirmam que sair e lhe dar ar aumenta os níveis de serotonina, o que pode ajudar decisivamente a combater a síndrome serotoninérgica..

Se você acha que não tem para onde ir ou qualquer motivo para sair de casa, basta sair e caminhar em um local tranquilo. Se felizmente você tiver um bom dia, você também pode se beneficiar da vitamina D fornecida por um dia ensolarado.

2. Esporte

Por várias décadas, Estudos mostraram que a prática de exercícios pode melhorar nosso bem-estar mental, independentemente da idade ou condição física.. "O exercício físico regular é bom para o humor e a auto-estima", explica o psiquiatra John Ratey, da Harvard Medical School, autor do livro "A nova e revolucionária ciência do exercício e do cérebro"..

O exercício promove a liberação de endorfinas, substâncias químicas que produzem uma sensação de felicidade e euforia. Combinar o trabalho cardiovascular com o trabalho de resistência anaeróbica, como trabalhar com pesos, proporciona benefícios para a saúde física e mental. Além disso, também pode nos fazer sentir melhor quando nos vemos melhor.

Para saber mais sobre os benefícios psicológicos que a atividade física proporciona, convidamos você a ler nosso artigo: 

"Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico"

3. Cerque-se com sua família e amigos

Apoiar-se em seus amigos íntimos e em seus parentes, ou seja, nas pessoas em quem você pode confiar e que irão ouvi-lo irá beneficiá-lo, porque eles se importarão com você, eSua presença única atua como um fator de proteção contra a depressão e contra pensamentos irracionais características desta patologia. 

Além disso, se seus amigos são divertidos, eles vão fazer você se divertir e transportá-lo para um clima positivo e agradável.

4. Estabeleça metas e objetivos para este inverno

Estabelecer metas e ter metas tem um efeito positivo na motivação e melhora o bem-estar, desde que sejam realistas. 

Mas não apenas os objetivos de longo prazo vão ter esse efeito, mas, além disso, é necessário ter objetivos de curto prazo para permanecer motivados durante o processo. De fato, muitas vezes propomos metas sem levar em conta que devemos superar, anteriormente, metas menores. Esse aspecto, que parece tão óbvio, pode ser negligenciado e nos fazer sentir pior. Portanto, você deve ter a conta.

5. Coma saudável

Comer saudável e equilibrado melhora a saúde mental e o bem-estar. A dieta não vai curar a depressão, mas pode nos ajudar a nos sentir melhor, porque afeta a saúde geral e, portanto, a saúde mental. Um estudo realizado na Clínica Universitária de Navarra, indicou que a dieta pode proteger contra a depressão e reduzir seu risco em 40 e 50%.

O estudo foi dirigido pelo Dr. Miguel Ángel Martínez‐González, que argumenta que esse tipo de dieta fornece folato e vitaminas do grupo B, que são essenciais nas vias metabólicas da metionina, homocisteína e da s-adenosil-metionina (SAM). Este último contribui para a biossíntese de neurotransmissores que afetam o humor, como a dopamina e a serotonina..

Além disso, outros estudos afirmam que Alimentos ricos em triptofano ajudam a prevenir a depressão. Por outro lado, ácidos graxos poliinsaturados (como o ômega)‐3) e monoinsaturados (a partir do azeite, algumas nozes, etc.) influenciam a estrutura das membranas das células nervosas e melhoram o funcionamento da serotonina.

Finalmente, multivitaminas e suplementos de vitamina D também devem fazer parte da dieta para prevenir a SAD, e alimentos refinados e alimentos contendo gorduras "trans" (como bolos) devem ser evitados, já que eles têm um impacto sobre a dieta. aumento do peso corporal, aumentar o risco de obesidade e tornar os indivíduos mais infelizes.

6. Pratique Mindfulness

O estilo de vida das sociedades ocidentais pode levar muitas pessoas a sofrer de estresse, depressão, ansiedade, etc.. A atenção plena nos ajuda a conhecer a nós mesmos, a investigar nosso interior e a nos mostrar como somos. Com sua prática, a autoconsciência, o autoconhecimento e a inteligência emocional são aprimorados. Além disso, reduz o estresse, a ansiedade e, entre outros benefícios psicológicos, melhora a auto-estima.

Mas mais do que um conjunto de técnicas para estar no momento presente, é uma atitude para com a vida, um estilo de enfrentamento que impulsiona as forças pessoais. A prática da atenção plena melhora o estado de consciência e calma, o que ajuda a auto-regular o comportamento, além de criar um ambiente propício para ver a vida de forma positiva, o que pode ser realmente útil para prevenir Transtorno Depressivo Sazonal.

Para aprender mais sobre Mindfulness, nós convidamos você a ler este artigo: 

"Mindfulness: 8 benefícios da atenção plena"