Técnicas de imaginação

Se trata de modificar os pensamentos usando a imaginação. “Podemos usar a imaginação para visualizar o autocontrole e nos ver resolvendo a situação, evitando assim cair na perda de controle..

Como se fôssemos protagonistas do nosso próprio filme “O herói que tem a capacidade de resolver” É muito útil como um método para mudar as crenças e pensamentos relacionados a uma situação de ansiedade e com uma crença de deficiência, porque nos permite praticar com a imaginação o que gostaríamos que acontecesse na realidade. Por ex. visualize o dia mais feliz da nossa vida, lembrando claramente os eventos, o que pensamos, como nos sentimos, o que fizemos, como os outros agiram ... e o visualizamos da forma mais clara, positiva e detalhada possível.

Trata-se de selecionar vários exemplos para poder usá-los em momentos em que somos invadidos por sofrimento psíquico. Tudo isso associado ao relaxamento para estabelecer condicionamento positivo.

1. Refocusing a situação (usando a imaginação)
2. Substituição (por imagem negativa)
3. Substituição (para imagens positivas)
4. Rever (usando imagens)

Refocusing a situação (usando a imaginação)

Serve como Complemento da técnica de parada de pensamento. Quando começamos a ter pensamentos negativos sobre a situação ansiosa como por exemplo. “Porque a mim” “E se eu não consigo resolver isso”... e dizer "¡María Alto!” você pode imaginar um sinal de STOP (como se encontraria na rua), uma luz vermelha ou qualquer imagem que represente a ação de "¡Alto! " “¡Basta!” “¡Para!” para que acentue a detenção.

Então, podemos optar por usar uma das técnicas de distração (por exemplo, concentrar a atenção no ambiente) até que o momento ansiogênico passe ou substituí-lo por alguma imagem das selecionadas. Geralmente o momento ansiogênico quando agimos para controlá-lo geralmente dura muito pouco.

O efeito é o mesmo que o de uma grande onda, tem o seu momento inicial, o seu limiar máximo e daí a descida começa até desaparecer, nunca excedendo um certo limiar.

Substituição (por imagem negativa)

Se trata de use uma imagem negativa sobre as possíveis consequências negativas isso pode acontecer por nos deixarmos ficar enredados na situação ansiosa (quanto mais negativo melhor) Sempre que os pensamentos que nos conduzem ou fizerem antecipações errôneas e negativas aparecerem, incluiremos uma imagem tão negativa quanto possível sobre as conseqüências que possam surgir a partir dela. Por exemplo. “Imagine com grande dor de estômago” “Imagine com os vasos sanguíneos comprimidos sem permitir passagem de sangue” “Imagine o nosso rosto contraído devido à carga emocional causada por este tipo de pensamentos”...

Em resumo, procure uma imagem que seja o mais desagradável possível e que possa levar a uma consequência desagradável por nos ter permitido enredar na situação ansiosa ou antecipatória dos problemas. Isso irá automaticamente reagir e colocar em prática os mecanismos necessários para evitar que a situação escorregue de nossas mãos e termine, se continuarmos com ela, como estamos imaginando. Por exemplo, isso pode ser muito útil em caso de vícios.

Substituição (para imagens positivas)

Se trata de substituir pensamentos negativos sobre a situação ansiogênica para imagens positivas (quanto mais positivo melhor) Por exemplo, quando prevemos desastres e ocorrências negativas sem uma base sólida para justificá-los, podemos substituir esse pensamento por um “cartão flash” que descreve uma situação positiva e incompatível com a ocorrência negativa e onde nos vemos resolvendo, agindo e lidando com ela o mais relaxadamente possível (por exemplo, diante de um problema, pensando sobre o que e como resolvê-lo, pouco a pouco sem estresse, sem antecipações negativas , simplesmente tentando, procurando soluções e alternativas, mas com calma e calma ...).

Tudo isso com o objetivo de diminuir as emoções negativas e consequentemente nos preparar para resolver, melhorar nosso estado emocional e, consequentemente, agir de forma muito mais adaptativa e adequada..

Rever (usando imagens)

Neste, as imagens são usadas como meio de “praticar” ou revisão de certas habilidades adquirido (por exemplo, habilidades de controle ou resolução de problemas) ou dessensibilização a situações ou ambientes que podem desencadear o elemento ansiogênico (por exemplo, uma festa com pessoas em que estamos confortáveis, uma situação ansiosa que conseguimos controlar , lembrando e analisando como conseguimos, o que fizemos, que recursos colocamos em operação e eles trabalharam para nós ...).

Procuramos por imagens poderosas e as escrevemos para que não nos esqueçam, de vez em quando as revisamos e se pudermos adicionar mais à lista, lembrá-las sempre que possível. Deixe esta lista ser cada vez mais ampla. Imagine-se nessas situações e revise essa imagem, ou imagens semelhantes, uma e mil vezes, se necessário, mais vezes melhor, pois com isso aumentaremos nossa segurança, satisfação e auto-estima..

O mais importante é que automaticamente haverá uma mudança na expressão do nosso rosto lou que indubitavelmente estará associado a um melhor estado emocional.