Como superar a vergonha 5 dicas

Muito do que somos como indivíduos tem a ver com o modo como os outros nos percebem. Isso significa que, mesmo que não percebamos, uma faceta de nossa identidade está relacionada à imagem que projetamos, à maneira como os outros reagem quando nos veem ou quando interagem conosco..

Vergonha é um fenômeno psicológico relevante isso tem a ver com o acima. Graças à sua existência, nos preocupamos com o que os outros pensarão de nós, de modo que em muitas situações seremos menos propensos a ser socialmente isolados. No entanto, em certos contextos, a vergonha deixa de ser uma ajuda e torna-se um obstáculo, algo que nos afasta do que gostaríamos de alcançar e que nos leva a uma forma extrema de timidez..

Neste artigo vamos ver algumas chaves para perder a vergonha e ousar dar um passo em direção ao que nos propusemos fazer, mesmo que isso signifique ter uma exposição social que inicialmente cause respeito.

• Artigo relacionado: "As 4 diferenças entre timidez e fobia social"

Como superar a vergonha

Os passos a seguir devem ser adaptados às circunstâncias particulares em que você vive, mas, além disso, não é suficiente ler e manter essas idéias em mente. Devemos combinar a mudança de crenças com a mudança de ações, já que se nós apenas mantivermos o primeiro, provavelmente não haverá mudança.

1. Acostume-se a expor suas imperfeições

É impossível manter uma imagem perfeita ou fazer com que os outros constantemente nos idealizem. Todo mundo comete pequenos erros, cai em mal-entendidos e está exposto a situações desconfortáveis. A tensão que gera para tentar manter essa ilusão pode gerar um sentido do ridículo muito elevado e um grande medo de sentir vergonha.

Assim, devemos aprender a assumir nossas próprias imperfeições e mostrá-las aos outros sem medo. Desta forma, há o paradoxo de que eles são subestimados, reconhecendo sua existência.

• Talvez você esteja interessado: "Combater a ansiedade: 5 diretrizes para reduzir a tensão"

2. Estabeleça metas e faça você mesmo

Se você parar de pensar se deve ou não fazer o que o deixa nervoso com a possibilidade de se fazer de tolo, criará automaticamente desculpas que lhe permitirão jogar a toalha e se render na menor oportunidade, embora não seja razoável mudar de ideia dessa maneira..

Portanto, adote compromissos consigo mesmo e, se possível, com os outros. Nestes casos, Estabelecer limites ajuda a expandir as margens de liberdade, já que é mais fácil dar o passo e fazer algo que foi um desafio e que, uma vez feito, não nos custará tanto repetir.

3. Cerque-se de pessoas desinibidas

O contexto social é muito importante. Por exemplo, qualquer um que tenha passado por uma aula de atuação sabe que nos primeiros dias, o fato de ver os outros perdendo a vergonha, faz com que eles se soltem em questão de minutos, fazendo coisas que nunca fizeram antes..

Esse mesmo princípio pode ser aplicado aos pequenos hábitos do dia a dia, fora da profissão dos atores. Se nos acostumamos a ser cercados por pessoas que não são obcecadas com a imagem pública que elas dão e se expressam espontaneamente, nós tendemos a imitar esses padrões de comportamento e pensamento., mesmo que nossa personalidade continue a exercer sua influência sobre nós.

4. Trabalhe sua auto-estima

Se acreditamos que valemos menos do que o resto, é fácil acabarmos assumindo que há algo errado conosco que deve ser escondido dos outros, já que em questão de segundos pode nos deixar em evidência..

Então, você tem que trabalhar em suas próprias crenças para fazer isso em conformidade com uma visão mais justa e realista de si mesmo. Tendo em mente que aqueles que têm baixa auto-estima tendem a atribuir a culpa por coisas que lhes acontecem por acidente ou a influência de outros, o foco deve estar em aprender a ver suas próprias limitações como um produto das circunstâncias em que vivem (e foi vivido no passado) e as decisões que tomamos.

5. Distánciate

Muitas vezes é benéfico dar um passo para trás e distanciar-se do que está sendo experimentado no presente; isto é, veja como você veria uma terceira pessoa que não está diretamente envolvida no que acontece. Desta forma, é mais fácil parar de pensar sobre o que eles vão dizer e perder a vergonha.

Parar de ficar obcecado com o que os outros estão pensando e se concentrando no que está acontecendo objetivamente, como acontece quando assistimos a um filme ou jogamos um videogame, geralmente é útil. É claro que apenas em ocasiões em que a vergonha está próxima, como em outras situações, isso tem efeitos negativos, despersonalizando os outros e tornando a empatia mais complicada..

Referências bibliográficas:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, Nova Iorque, p. 5.
• Fossum, Merle A. Mason, Marilyn J. (1986), Enfrentando a vergonha: Famílias em recuperação, W.W. Norton, p. 5.