5 maneiras de parar de pensar em um pensamento

Muitas vezes atribuímos os grandes males da humanidade à falta de consciência e à ignorância generalizada sobre grandes problemas pelos quais deveríamos estar lutando por muito tempo. No entanto, o oposto também é verdadeiro: há pensamentos recorrentes de que nos levam a analisar constantemente a mesma ideia, cegando-nos e criando uma espécie de armadilha mental que custa sair.

É isso que acontece quando começamos a girar constantemente um pensamento: nossa atenção é "viciada" em um problema que nos esforçamos para resolver sem chegar a ele. E se não chegarmos a uma solução, é, entre outras coisas, porque a ansiedade que vem de ter a mesma coisa em mente por um longo tempo afeta nossa capacidade de refletir e tomar decisões de forma eficaz..

Agora, esse fenômeno, que na Espanha é conhecido coloquialmente como "coçar", pode ser detido pela adoção de algumas estratégias psicológicas que nos permitem sair desse círculo vicioso de pensamento.

Por que vemos pensamentos que nos obcecam?

O tipo de preocupações que chamam nossa atenção por longos períodos eles são surpreendentemente comuns, e praticamente todo mundo é capaz de experimentar essa sensação irritante de constantemente sobrepor uma ideia, memória ou crença.

Agora ... por que é tão difícil parar de pensar na mesma coisa o tempo todo quando isso acontece? A resposta tem a ver com o fato de que controlamos menos processos mentais do que normalmente pensamos que dominamos..

A gestão da atenção, em particular, é geralmente automática, e os casos em que conscientemente dirigimos o foco de atenção para um ou outro elemento de nossa mente são a exceção, não a norma. Na maioria dos casos, a atenção é um processo inconsciente ... e isso também se aplica a por que é tão difícil parar de analisar algo.

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Ruminação

Quase sempre, o que acontece quando não conseguimos parar de pensar em algo é um fenômeno psicológico conhecido como ruminação. Em resumo, ruminação é um círculo vicioso de pensamento pelo que, quanto mais focamos nossa atenção em um problema ou preocupação, mesmo que seja para evitar pensar sobre isso, mais ela agride nossa consciência.

Na ruminação, involuntariamente estamos fazendo uma memória que causa preocupação ou ansiedade vai ser relacionado aos nossos sentimentos do presente, de modo que o número de referências que nos conduzem automaticamente ao pensamento que nos obceca é multiplicado.

Por exemplo, se pensarmos que nos tornamos ridículos diante de uma pessoa que nos atrai, a preocupação que nos leva a parar de evocar essa memória nos faz comportar-se como uma pessoa com ansiedade, e esses comportamentos nos lembram que estamos ansiosos. pelo que aconteceu com essa pessoa.

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Como parar de girar o mesmo

Se o que queremos é treinar-nos na capacidade de melhorar nossa capacidade de "desvincular-nos" de pensamentos recorrentes, devemos estar certos de que é necessário agir tanto em nossos pensamentos. como na forma como interagimos com o nosso ambiente e com os outros.

Estas são algumas chaves para parar de pensar o tempo todo sobre algo que nos preocupa.

1. Mover, literalmente

Saia dos espaços aos quais você se acostumou. Desta forma, você fará com que a quantidade de elementos que o lembram dessa preocupação despencem, e você pode se expor a outros ambientes com elementos neutros., que você não associou a nenhuma memória particular.

De fato, se você for passear por espaços naturais e com muita vegetação, multiplicará os efeitos positivos dessa estratégia, pois neste tipo de ambientes praticamente não existem elementos que nos lembrem de nossa vida em casa, do escritório ou das situações sociais em que vivemos. áreas urbanizadas. Além disso, a calma que transmite a natureza e a pureza do ar contribuem para reduzir os níveis de ansiedade, fazendo com que deixemos o circuito.

2. Refletir sobre o desnecessário de obcecar

Em algumas pessoas, o hábito de analisar algo em excesso é composto pela crença de que esses rituais mentais são úteis e benéficos. É por isso que vale a pena Tire algum tempo para refletir sobre a inutilidade do pensamento em um loop, cujo único resultado é um aumento da ansiedade. É necessário entender que existe um problema (não necessariamente um transtorno mental) e que esse problema tem a ver com preocupação excessiva, ansiedade e com a regulação da atenção, que sempre se concentra em aspectos negativos ou interpretados como problemas.

3. Concentre-se em passatempos emocionantes

Encontre entretenimento que capta totalmente sua atenção e dedicar-se a eles. Esportes, jogos mentais, hobbies relacionados à exploração ... Isso permitirá que você se acostume a manter o foco da atenção longe do pensamento obsessivo por longos períodos de tempo.

Naturalmente, é melhor não se concentrar apenas em um hobby, pois isso pode torná-lo mais uma referência de sua preocupação..

4. Pratique Mindfulness

A atenção plena tem se mostrado eficaz para reduzir os níveis de ansiedade, e é por isso que é um recurso valioso para parar de analisar o mesmo problema, pois permite que nossa mente "redefina".

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5. Crie cadeias produtivas de pensamento

Toda vez que você perceber que a ansiedade se aproxima, crie sequências de pensamento produtivo orientada para metas de curto prazo. Isso significa que você deve pensar em um projeto, dividi-lo em diferentes sub-objetivos e sempre se concentrar em orientar seu pensamento para a realização desses objetivos. Se antes de uma idéia que lhe ocorre a resposta para a pergunta "isso me ajuda a cumprir minha missão?" É "não", descartá-lo e procurar outro.