Aprendendo a dizer não

Os problemas de assertividade têm mil faces e podem assumir formas diferentes para criar problemas no cotidiano das pessoas que nunca aprenderam a dizer não. Isso pode ter consequências não só para a pessoa em particular, mas também para o seu ambiente, que gradualmente se acostuma a receber tratamento favorável e pode até negligenciar algumas tarefas, além de ficar frustrado quando não é possível receber a atenção da pessoa. pouco assertivo.

É por isso que Vale a pena nos dedicarmos regularmente ao auto-exame e ver se, em certas áreas ou para certas pessoas, é difícil para nós dizer não. Aqui estão alguns passos a seguir para resolver este problema do ponto de vista psicológico.

Treinamento na arte de dizer não

1. Reflita sobre quais são suas prioridades

Para saber em que aspectos você deve ser capaz de dizer não e você não, é necessário saber em primeiro lugar quais são seus interesses, isto é, o que você quer alcançar e que outras pessoas não precisam fornecer a você sem ter que fazer nada. Estabeleça uma escala de prioridades para saber o que é mais importante para você e o que é menos importante para você.

2. Pense se você está sendo coerente com o acima

Você está deixando oportunidades importantes sem incomodar alguém? Pensar até que ponto o benefício que você obteria dedicando seus esforços ao que é mais importante para você seria menos do que o inconveniente que você pode causar. Pense, também, em que medida você dá, é claro, que você deve manter essa pessoa satisfeita, independentemente de seus interesses.

3. Isso seria realmente irritante??

Pense nos aborrecimentos que você poderia gerar recusando-se a fazer alguma coisa. Então, imagine que você está no lugar da outra pessoa e pense em que medida seria inadequado para você que eles fizeram o mesmo com você Seria realmente um problema para você se alguém lhe dissesse não, ou seria um medo imaginário??

4. Visualize-se como você acha que os outros o veem

Pessoas que não sabem dizer não tendem a acreditar que eles estão constantemente devendo coisas para outras pessoas. Isso se explica porque a falta de assertividade está intimamente ligada à baixa autoestima e baixa confiança consigo mesmo, por isso é comum acreditar que, embora não se queira tirar vantagem dos outros, é um fardo para amigos, familiares, colegas de trabalho e vizinhos.

Para mitigar os efeitos dessa visão da realidade tão tendenciosa, é bom dedicar algum tempo à autorreflexão e pensar sobre quais aspectos devemos mais a outras pessoas do que o que o restante deve a uma. A partir de um exame cuidadoso das relações que você tem com os outros, é mais fácil ver até que ponto essas pequenas "dívidas" são de pouca importância ou, em muitos casos, nem mesmo existem.

5. Pense no que as pessoas que não sabem dizer não sugerem

Pense em como as pessoas com falta de assertividade estão e gaste algum tempo imaginando-as com todos os detalhes que puder sobre sua maneira de se relacionar com os outros e como elas geralmente são tratadas por outras pessoas. Então, pense em como você pensa que é e sobreponha essa imagem que você imaginou antes para ver até que ponto você é uma pessoa que acha difícil dizer não. Com esta medida simples, praticada regularmente, Você pode ver em quais aspectos você pode melhorar e ganhar em assertividade e com quais pessoas você geralmente tem mais dificuldade em defender seus interesses.

Conclusão: analisar friamente a situação

Em suma, todos esses pontos colocam em foco a necessidade de se distanciar para se auto-examinar e analisar friamente em que aspectos é apropriado dizer não e não está fazendo uma coisa dessas. Começar a introduzir essas mudanças em nossos relacionamentos com os outros pode ser complicado e desconfortável no começo, mas sem dúvida os benefícios desta prática regular serão notados no dia a dia.