Cultive a auto-estima 3 chaves para alcançá-lo

Acredito que todos nós, em vários momentos de nossas vidas, sentimos o peso das crenças implícitas e explícitas de nossa sociedade e cultura, que são expandidas e transmitidas através de diferentes meios de comunicação, publicidade e são reforçadas no mundo. em casa, no trabalho, nas instituições e nas interações do dia-a-dia. Uma delas é a ideia de que valemos de acordo com certas características que possuímos, pelo que fazemos e temos.

Quando você pensa assim, é difícil amar e apreciar a si mesmo incondicionalmente e ainda mais para enfrentar derrotas temporárias, perdas e maus momentos. Nosso senso de valor torna-se dependente de fatores externos e varia de acordo com eles, o que afeta nossa auto-estima. Cultivar uma auto-estima saudável é um trabalho contínuo, isso requer repensar nossas crenças, nos dar amor e nos permitir crescer e que vale a pena, pois é fundamental para o nosso bem-estar físico e mental.

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O que é auto-estima?

Glenn Schiraldi, autor de vários artigos e livros sobre saúde mental e física, define a auto-estima como "uma opinião realista e apreciativa de si mesmo". É valorizado de maneira precisa e honesta, amar a si mesmo, cuidar de si mesmo e gostar de si mesmo.

É possuir um orgulho saudável; respeite-se, sentir-se digno e grato pelas conquistas, talentos, serviços ou pertencer a uma família, grupo étnico, etc. Também está tendo uma humildade saudável; Acreditamos que todas as pessoas são igualmente valiosas, apreciam os sucessos e fracassos uns dos outros e reconhecem o quanto você ainda precisa aprender.

O autor explica que a auto-estima saudável é diferente da vergonha autodestrutiva e do orgulho autodestrutivo. Na vergonha ou na humildade autodestrutiva, as pessoas têm uma opinião negativa sobre si mesmas, que é imprecisa e realista. Eles acreditam que eles são inferiores aos outros, eles experimentam sentimentos de vergonha e nojo. Tende a submissão e falta auto-respeito.

Por outro lado, as pessoas com orgulho contraproducente acreditam que são superiores e mais importantes do que outras. Eles tentam impressionar os outros e experimentam uma necessidade excessiva e desejam ser admirados. Eles se comportam de maneira arrogante, presunçosa e narcisista. Esses dois extremos estão enraizados na insegurança e no medo.

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Como cultivar a auto-estima

Schiraldi descreve três fundamentos importantes para a construção da auto-estima; vale a pena, amor incondicional e crescimento, sendo essencial para desenvolver as duas primeiras bases seguras, a fim de se concentrar no crescimento.

1. Valor Incondicional

Esta primeira base para construir uma auto-estima saudável, nos convida a reconhecer o valor incondicional e inerente dos seres humanos. Algo talvez difícil de assimilar para algumas pessoas, dado o bombardeamento de informações que associa o valor de uma pessoa com sua aparência, inteligência, popularidade etc..

O valor humano incondicional é descrito por cinco axiomas desenvolvidos pela Dra. Claudia A. Howard (1992):

• Todos nós temos um valor infinito, interno e incondicional como pessoas.
• Nós todos temos o mesmo valor que as pessoas. Você não compete pelo valor. Embora uma pessoa possa ser melhor nos esportes, nos estudos ou nos negócios, e outra seja melhor nas habilidades sociais, ambas têm o mesmo valor que os seres humanos..
• Fatores externos não adicionam ou diminuem o valor. O externo inclui coisas como dinheiro, aparência, desempenho, conquistas. Isso só aumenta nosso valor de mercado ou social. O valor como pessoa, no entanto, é infinito e inalterável.
• O valor é estável e nunca está em jogo (mesmo que seja rejeitado por alguém).
• O valor não precisa ser ganho ou testado. Já existe. Você só tem que reconhecê-lo, aceitá-lo e apreciá-lo.

Descarte a ideia de um valor condicionado

Schiraldi explica que "somos importantes e valiosos como pessoas porque nosso ser espiritual e essencial é único, precioso, bom e de valor infinito, eterno e inalterável"..

Descreva que, como um bebê recém-nascido, nosso eu interior é fundamentalmente bom e completo, e cheio de potencial. No entanto, com o passar do tempo, o eu interior envolve elementos externos (críticas, maus-tratos, ações negativas e padrões de pensamento) que podem esconder ou dificultar a visão e a experiência de nosso valor, enquanto outros (amor, expressando nossos talentos, ajudando os outros) nos ajudam a ver e sentir mais facilmente. Esses fatores externos mudam a maneira como vivenciamos nosso valor, mais não o valor em si.

Entenda que nosso valor é incondicional nos liberta dessa busca constante de aprovação. Não há necessidade de fazer coisas para provar nosso valor, você não precisa ser como alguém para ganhar valor. Da mesma forma, podemos enfrentar melhor adversidades e mudanças na vida, uma vez que entendemos que nosso valor não entra em jogo devido a erros, rejeições ou situações e experiências ruins. Uma coisa é se sentir mal em relação a eventos e comportamentos, e outra é se sentir mal ou envergonhada do eu interior.

Da mesma forma, começamos a reconhecer o valor inerente nos outros. Não é necessário fomentar a violência, a separação e a desigualdade devido a diferenças de raça, sexo, religião, status econômico, etc.. Concorrência que passa sobre o outro, inveja ou ódio não se justifica se podemos entender esta simples verdade de que somos todos iguais como pessoas.

2. amor incondicional

Schiraldi descreve o amor como um sentimento e uma atitude em que queremos o melhor para nós e para os outros. É uma decisão e compromisso feitos todos os dias e uma habilidade que pode ser aprendida e cultivada através da prática.. O amor não nos define nem nos dá valor, mas nos ajuda a reconhecê-lo, experimentá-lo e apreciá-lo com mais facilidade. Todos nós precisamos nos sentir amados, respeitados, aceitos e valiosos. Se não recebemos esse amor dos outros, é importante que nós mesmos assumamos a responsabilidade de dar-lhe incondicionalmente, já que o amor cura e é a base para crescer..

Uma maneira de cultivar o amor é através da prática da auto-compaixão. Kristin Neff, pesquisadora e professora da Universidade do Texas, fala sobre três componentes que nos ajudam a fazê-lo. Resumidamente descrito, o primeiro é ser gentil e compreensivo conosco, em vez de críticos, quando sofremos, falhamos ou cometemos erros. O próximo componente envolve reconhecer nossa humanidade em comum. É para lembrar que estamos interligados e que todos compartilhamos experiências de imperfeição, cometemos erros e temos dificuldades.

Finalmente, o terceiro componente é mindfulness. A disposição de observar claramente nossas experiências interiores (pensamentos, emoções) como são no momento presente. Sem exagerar, ignorando-os ou julgando-os, a fim de responder e encarar a realidade de forma compassiva e eficaz.

3. Crescimento

Esse componente, então, foca desenvolver o potencial físico, mental, social e emocional que existe em nós e também para compartilhá-lo com os outros.

Shiraldi explica que o crescimento é um processo contínuo que requer esforço, ajuda e que nunca termina completamente, mas que é satisfatório porque surge das fundações seguras de valor, amor e um sentimento de calma, em vez de de desejos. Se estas bases estiverem ausentes, os sucessos e realizações raramente levarão a uma auto-estima saudável..

Da mesma forma, desenvolver nossas capacidades não aumenta ou altera nosso valor, porque nascemos com isso. Pelo contrário, à medida que crescemos, vemos nosso ser essencial mais claramente, estamos expressando nosso valor, mudamos as percepções que temos de nós mesmos e experimentamos quem somos com mais alegria e satisfação..

O crescimento consiste em escolher agir com integridade com nossos valores, eliminar os comportamentos que não nos fazem bem e aproveitar o processo sem temer o fracasso e nos preocuparmos muito com os resultados. Cada pessoa tem seu caminho e segue seu próprio ritmo. A auto-estima, então, é uma combinação de auto-aceitação (valor e amor) e crescimento.

Referências:

• Neff, K. (2012). Seja gentil com você mesmo. A arte da compaixão para consigo mesmo. Barcelona, ​​Espanha: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). O livro de auto-estima. Segunda edição Oakland, CA: New Harbinger.