Estratégias para prevenir e controlar a raiva

A raiva é uma emoção. É um sinal ligado a um conjunto de mudanças fisiológicas que ocorrem em nosso corpo e que tentam nos alertar de que algo está acontecendo em nosso mundo exterior ou interior que não está alinhado conosco; algo com o qual não concordamos; algo de que não gostamos; algo que, do nosso ponto de vista, não podemos pagar.

Nossa raiva, raiva, raiva (você pode chamá-lo como parece melhor), nada mais é do que um mecanismo de defesa que nos ajuda a combater um mal-estar. Aparece quando em uma situação estamos muito longe de nossas necessidades.

Que tipos de raiva existem?

Poderíamos simplificar e classificar as emoções dependendo se nossas necessidades são atendidas ou não, assim teríamos:

• Quando nossas necessidades são satisfeitas e nos sentimos bem ... nós temos emoções positivas.
• Quando nossas necessidades não são atendidas e nos sentimos mal ... nós temos emoções chamadas negativas.

É muito para simplificar, mas às vezes na simplicidade é a chave.

Boas emoções e emoções não tão boas

Dentro das necessidades mencionadas na classificação, podemos nos encontrar desde necessidades básicas, subsistência e bem-estar (alimentação, hidratação, descanso, tranquilidade ...) até necessidades identitárias (auto-afirmação, respeito, integridade ...), necessidades relacionais (atenção, amor). , ouça ...), necessidades de significado, segurança, liberdade, recreação, participação, realização e celebração.

Qualquer tipo de necessidade que tenhamos, se não for coberta, gera desconforto.

Das emoções negativas à raiva

Mas vamos voltar para a nossa raiva.

Sintetizando o que vimos até agora ... se ficamos com raiva é porque naquele momento a nossa necessidade não está sendo satisfeita. Então, nosso corpo responde com um acúmulo de reações fisiológicas para nos alertar de que temos que agir. Nosso corpo sábio não pode permitir que nossa necessidade não seja coberta.

Mas o que acontece? ... que nos concentramos tanto em nós mesmos como nas nossas necessidades, que não percebemos que a outra pessoa também tem a sua.

Geralmente só olhamos para o que precisamos e nos concentramos nas palavras, atitude e gestos da outra pessoa e não podemos permitir que eles nos falem assim ou nos tratem assim..

Quando ficamos com raiva, costumamos reagir exageradamente

Qual é o pior disso?

Pois que na grande maioria dos casos, perdemos o norte da verdadeira razão para nossa raiva. Acabamos zangados conosco mesmos, ou com terceiros, e em muitas ocasiões deixando nossa necessidade original sem preenchimento, e até mesmo dando origem à criação de novas necessidades, devido à própria raiva..

Talvez a sua raiva tenha aparecido porque você estava cansado ou precisava ser reconhecido pelo seu trabalho ou simplesmente porque precisava de um pouco de tranquilidade e há um tumulto terrível ...

As razões podem ser infinitas mas, muitas vezes, nnos concentramos tanto na atitude da outra pessoa que nossa raiva acaba não alcançando seu verdadeiro propósito, que é que sua necessidade é coberta ou, pelo menos, validada.

Tentando evitar a raiva

Idealmente, quando nos detectamos em um estado de raiva, vamos investigar um pouco mais.

Pergunte a si mesmo:

O que está faltando? Que necessidade você não cobriu? Por que seu corpo está reagindo assim?

Ok, vimos sua raiva ... agora vamos para o outro lado:

"Mas o que acontece com a outra pessoa ?!" ... "Você não vê o que você precisa ?!" ... "Como você pode ser tão egoísta!?"

É o que geralmente pensamos e, às vezes, até dizemos sem perceber que a outra pessoa também tem suas necessidades. Então, agora, vamos tentar administrar de maneira correta os momentos de raiva que todos nós temos de vez em quando..

Gerenciando os momentos de raiva passo a passo

1. Analise por que você fica com raiva

Feche os olhos por um momento e pense em uma discussão ou raiva que você teve recentemente com alguém (seu parceiro, um colega de trabalho, seu filho) ... O que aconteceu?

Seguro que você tinha algum motivo totalmente válido para se sentir mal e é por isso que sua raiva foi disparada para sair em sua defesa. Mas você deve levar em conta várias coisas. Vamos continuar Feche os olhos novamente, mas agora se concentre na verdadeira necessidade que você tinha quando sua raiva apareceu, você precisava de silêncio, você precisava de diversão, amor, reconhecimento, qual era a sua real necessidade??

E agora, vamos mudar o nosso papel.

Que motivo o seu parceiro, colega de trabalho ou seu filho teria que agir como ele? Que necessidade não satisfeita estava por trás?

Imagine que você é a outra pessoa ... Que necessidade você acha que pode ter? Você precisa reabastecer energia, respeitar, jogar ...

Como você vê a discussão agora? Você ainda vê isso do seu eu?

Você foi capaz de ter empatia com a outra pessoa e ver ou sentir sua outra necessidade? Deste lugar, você teria agido de outra forma?

Pessoalmente Eu acho que nenhum de nós busca voluntariamente uma discussão, no entanto, muitas vezes nos encontramos com duas necessidades completamente não atendidas (a nossa e a da outra pessoa), que nenhum de nós sabe como nomear ou se comunicar adequadamente e isso nos faz inconscientemente um conflito..

2. Respire e pense nas necessidades de cada um

A próxima vez que você detectar que a sua automática de raiva é acionada ... Pare e pergunte a si mesmo:

Que necessidade minha não está sendo coberta? E então pergunte a si mesmo, Que possível necessidade da outra pessoa não está sendo coberta?

Se numa discussão tentamos cobrir ambas as necessidades, da humildade, da tranquilidade, da perspectiva de que nenhuma necessidade é mais importante que a outra, mas são necessidades diferentes e válidas, naquele momento e em ambas as pessoas, então a a discussão terminou.

3. Reinterpretar conflitos e dar-lhes uma saída positiva

Transforme seus conflitos em uma busca por soluções, tentando cobrir as duas necessidades, tanto quanto possível, e validando ambas as necessidades como legítimas e igualmente importantes.

Às vezes, não podemos atender às duas necessidades ao mesmo tempo, mas sempre podemos resolver o conflito validando as duas necessidades como importantes e procurando uma solução possível, mesmo que algumas, um pouco mais.

Proponho que na sua próxima discussão você comece perguntando a si mesmo:

O que eu preciso? ... E a outra pessoa, o que você precisa??

Quais são as necessidades que não estão sendo cobertas??

Você verá como sua raiva diminuirá automaticamente.