Forças pessoais, o que são e como podem ser fortalecidas na terapia?

Todos e cada um de nós sabe que há coisas em que somos bons e que não somos bons. Da mesma forma, todos nós temos aspectos do nosso modo de ser que são notáveis ​​tanto para o bem quanto para o mal, e que são considerados positivos e negativos não apenas por nós, mas também por nossos pares e até mesmo por nossa cultura. No primeiro caso, estamos falando sobre aspectos que consideramos ou são considerados nossos pontos fortes pessoais.

Mas O que exatamente é uma força pessoal?? É possível treiná-lo ou melhorá-lo? Neste artigo vamos fazer um breve comentário sobre isso.

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Força pessoal: definição e características básicas

As forças pessoais são entendidas como aquele conjunto de habilidades, características ou aspectos de um tipo psicológico ou atitudinal nos quais sobressaímos e que supõem algum tipo de virtude ou vantagem adaptativa. É sobre as capacidades que representam elementos positivos e desejáveis ​​em termos de personalidade..

Para que uma característica seja considerável como força pessoal, ela deve ser reconhecível de maneira transcultural como algo positivo e desejável, valiosa em si mesma e não apenas por seus resultados e capaz de gerar satisfação para a pessoa que a possui. Da mesma forma eles também devem ser mensuráveis ​​e ter um oposto não desejado. Outro elemento necessário é o fato de que é uma característica estável, generalizável ao modo de agir do sujeito, e que é notável em algumas pessoas e não tanto (ou mesmo inexistente) em outras. Eles devem ser algo exemplificável e visível e deve haver pessoas que expressem isso de uma maneira precoce..

As forças pessoais têm um forte background cultural e estão frequentemente ligadas a virtualmente valores universais e podem até estar relacionadas a virtudes. O estudo da psicologia deste tipo de elementos do campo psicológico é relativamente recente, enquadrado na psicologia positiva.

Esta é uma corrente ou movimento dentro da psicologia que defende a análise e estudo dos fatores que contribuir para gerar e manter o bem-estar, enfocando esses elementos, diferenciando-se da abordagem mais tradicional em que os estudos focalizaram a presença de déficits e transtornos mentais.

Dentro da análise das forças mentais destacam-se as figuras de Seligman e Csikszentmihalyi (dois autores fundamentais dentro deste paradigma), que chegaram mesmo a gerar o Projeto Valores em Ação e até um questionário de forças pessoais baseado nesses estudos..

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Exemplos de forças pessoais

Há um grande número de aspectos que satisfazem as condições necessárias para serem considerados pontos fortes pessoais. Os autores supracitados até elaboraram uma lista a esse respeito, embora isso possa ser perfeitamente expansível com base nos valores considerados positivos de maneira majoritária. Abaixo indicamos oito exemplos de força pessoal que podem ser muito úteis no nosso dia a dia.

1. Capacidade de trabalhar em equipe

Provavelmente, uma das habilidades mais exigidas no trabalho também é considerada uma poderosa força pessoal ligada às relações interpessoais e à produtividade. Ser capaz de trabalhar em equipe envolve muitos elementos, como a capacidade de negociar, mas destaca o fato de ser capaz de coordenar o próprio esforço com o dos outros para atingir um objetivo específico.

2. Esperança

Uma das forças pessoais que mais nos ajudam diariamente e quando se trata de treinamento e de nos ajudar a atingir metas é a esperança, mais especificamente, a capacidade de tê-la. Essa força implica poder olhar para o futuro e estabelecer previsões positivas que nos ajudarão guia e motivação para lutar. Este aspecto é importante: não é só esperar que coisas boas aconteçam, mas também trabalhar para elas..

3. Flexibilidade mental e abertura à experiência

A flexibilidade mental e a abertura à experiência, embora não sejam exatamente as mesmas e possam ser consideradas forças separadas, têm uma base comum: em ambos os casos, isso implica que a pessoa é capaz de aceitar a existência de novas possibilidades alheias àquelas anteriormente mantidas. em conta. No caso da abertura à experiência, há também um componente de curiosidade, sendo esta outra possível força pessoal..

4. Curiosidade

Ligados como fatos falados aos anteriores, a curiosidade é a força ou impulso que nos permite abordar a aprendizagem, ver ou tentar novas possibilidades. Esse interesse pelo novo nos permite ser mais flexíveis, aprender e viver experiências muito mais diversas.

5. Imparcialidade

Ligada ao conceito de justiça, a imparcialidade é uma força que permite julgamentos relativamente objetivos. Implica poder deixar de lado opiniões pessoais e julgar a situação não levar em conta o nosso próprio envolvimento emocional no caso.

6. Persistência

Persistência ou perseverança podem ser uma força pessoal de grande interesse. Implica a capacidade de iniciar, continuar e concluir um determinado curso de ação, mesmo que surjam dificuldades. Permaneça mesmo que seja difícil e lute pelos objetivos estabelecidos sem perder o coração.

7. Bondade

Um conceito complexo, mas sem dúvida um dos mais reconhecidos e difíceis de manter os pontos fortes. Bondade implica a capacidade de se concentrar em ajudar o outro, tendo uma boa disposição para o que nos rodeia e fingindo não causar danos ou prejudicar os outros.. Implica um certo nível de compaixão e amor. Às vezes também bondade, embora muitas pessoas tenham a força da bondade sem necessariamente serem amáveis ​​ou amáveis ​​em suas relações..

8. amor

Uma das forças que move o mundo. Principalmente amor como força refere-se à capacidade de dar e receber estima e emocionalidade positiva nas interações com nossos entes queridos e com o meio ambiente. Enquanto a força é frequentemente focada na capacidade de dar e receber outros, também deve incluir ser capaz de amar a si mesmo..

Como fortalecer essas qualidades pessoais?

Cada um de nós tem suas próprias forças e fraquezas, e pode ser mais do que aconselhável diminuir os segundos e fortalecer os primeiros. No entanto, para muitas pessoas, pode ser complicado fortalecer e fortalecer (valorizar a redundância) nossas forças pessoais. Para conseguir isso, tanto pessoalmente como no caso de estarmos em terapia e queremos que nosso paciente os treine, devemos levar em conta os seguintes problemas.

1. Identifique a força

Entender quais aspectos de nós são uma força pode parecer intuitivo e lógico, mas a verdade é que, se nos colocarmos nela, em muitos casos encontraremos certas dificuldades para encontrá-los. E é que pensar sobre o que somos bons não é tão comum quanto parece, não nos valorizar ou nos reconhecer frequentemente alguns aspectos altamente reconhecíveis de nossa maneira de ser e de fazer.

Assim, o primeiro passo para fortalecer nossos pontos fortes não é outro senão o de nos conscientizar deles. Para isso, podemos ir a diferentes fontes de informação, incluindo nossa própria percepção das coisas que fazemos e nas quais consideramos que destacamos e contrastamos essas crenças com as opiniões dos outros, ou perguntamos a outras pessoas e avaliamos se a opinião delas é correta..

2. Analise os diferentes fatores que fazem parte dele

Além de estar ciente do que somos bons ou quais aspectos do nosso ser são mais notáveis, É aconselhável tentar fragmentar essas capacidades de tal forma que podemos ver, já dentro dessa capacidade, em quais aspectos nos destacamos mais e em que seria mais aconselhável trabalhar para melhorá-los ainda mais.

3. Trabalhe os aspectos específicos

Não é viável indicar uma forma unitária de trabalhar todos os pontos fortes, sendo estes diferentes uns dos outros e exigindo formas e elementos específicos para trabalhá-los. Por exemplo, no caso de amor, bondade ou mesmo trabalho em equipe o relacionamento com os outros e expressão emocional deve ser trabalhado em, bem como algum trabalho em empatia.

Da mesma forma, a justiça ou a imparcialidade podem requerer prática baseada na exposição a situações que envolvam dilemas éticos, observando a existência de diferentes posições igualmente válidas e levando em conta a possibilidade de se tomarem diversos cursos de ação..

A perseverança exigiria o estabelecimento de metas realistas e da visualização, planejamento e preparação diante de possíveis dificuldades, bem como formas de agir.

Criatividade poderia ser treinada através da realização de exercícios que estimulam o pensamento lateral ou com terapias expressivas ou em que a arte é usada. A capacidade de imaginar, ler e visualizar também é treinável e facilita tanto isso como, por exemplo, a curiosidade (que também podemos fortalecer através do aprofundamento dos aspectos que nos causam interesse).

4. Coloque suas forças para o teste

Para sermos capazes de nos fortalecer, não apenas temos que conhecer nossas forças, mas também os limites dessas. Isso envolve expor-se à prática de atividades e experimentos comportamentais em que observamos até onde podemos ir e o que isso significa, para que possamos trabalhar para tentar melhorar a nós mesmos.

5. Treine e pratique

Como a maioria das coisas na vida (como a forma física ou nível de proficiência em uma língua não nativa), o que não é treinado é muitas vezes perdido ou diminuído. É por isso que devemos tentar colocar nossas forças em prática com alguma frequência.

Referências bibliográficas:

• Clariano, S.M. e de los Ríos, P. (2012), Psicologia da Saúde. Manual de Preparação do CEDE PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Forças e virtudes dos personagens: um manual e classificação. OUP EUA.
• Seligman, M.E.P. (2003). A felicidade autêntica. Barcelona: Bergara.