Os 5 tipos de felicidade e como alcançar esse estado

Felicidade é um dos tópicos que interessam a todos e é por isso que a psicologia tem prestado muita atenção a esse fenômeno. Existem diferentes teorias que tentaram explicar este construto e há muitas pesquisas que tentaram fornecer dados relevantes que nos permitem entender sua complexidade.

Um dos autores mais conhecidos é Martin Seligman, que afirma que existem cinco tipos de felicidade. Neste artigo vamos falar sobre o seu modelo e quais são suas características mais marcantes.

• Talvez você esteja interessado: "15 livros essenciais de psicologia positiva"

Quem é Martin Seligman

Dr. Martin Seligman, é um psicólogo e escritor americano considerado um dos fundadores da Psicologia Positiva. Ele nasceu em 12 de agosto de 1942 em Albany, Nova York. Por muitos anos ele foi diretor do programa de treinamento clínico na Universidade da Pensilvânia. Seu trabalho lida com temas como desamparo aprendido, psicologia positiva, depressão, resistência psicológica, otimismo e pessimismo..

Foi em 1998, quando este personagem decidiu mudar a tendência da psicologia que se concentrava principalmente em emoções negativas e como lidar com elas para que o bem-estar e a saúde emocional das pessoas experimentassem uma melhora. Seligman tem se dedicado a investigar as implicações do pensamento e emoções positivas e cientificamente verificar os métodos de auto-ajuda mais eficazes.

• Artigo relacionado: "Inteligência Emocional e Psicologia Positiva: descobrindo as chaves para o sucesso"

Modelo PERMA by Seligman

E é que o bem-estar das pessoas não pode ser estudado sem considerar a felicidade. O autor acha que a felicidade tem cinco componentes que estão presentes naqueles indivíduos que são mais felizes. Com essa ideia, ele criou o modelo "PERMA", que, de acordo com sua sigla em inglês, significa:

• Emoções positivas (emoções positivas ou vida agradável)
• Engajamento (Compromisso ou vida comprometida)
• Relacionamentos
• Significados (significado ou vida significativa)
• Realização (Sucesso ou sensação de realização)

Componentes e tipos de felicidade

A teoria de Seligman tem cinco componentes ou níveis que indicam os tipos de felicidade. O objetivo de sua teoria é medir e incentivar o crescimento pessoal e o bem-estar. Estes são os níveis do seu modelo:

1. emoções positivas ou vida agradável

No nível mais básico de felicidade, a pessoa experimenta isso através das emoções. Tem a ver com a quantidade de emoções que experimentamos durante o dia. Uma vida agradável consiste em ter experiências mais agradáveis ​​durante o dia do que desagradáveis. O autor acha que as pessoas podem aprender uma série de técnicas para aumentar a duração e a intensidade de seus prazeres..

Essas experiências positivas podem ser: praticar esportes, desfrutar de uma boa refeição, ler, etc. O positivo de uma experiência depende de cada pessoa.

• Artigo relacionado: "Diferenças entre emoções e sentimentos"

2. Compromisso ou vida comprometida

Se no caso anterior, os prazeres seriam bastante externos, neste caso os internos são incorporados. Isso é conhecido como "estado de fluxo", no qual a pessoa se conecta com seus próprios desejos. Criamos um compromisso quando estamos totalmente presentes, conscientes e criando oportunidades de fluxo que nos levam a níveis mais elevados de bem-estar.

Seligmann descreve o compromisso como "parar no tempo e perder a autoconsciência durante uma atividade absorvente". A felicidade é desenvolver um grande número de experiências ótimas de "fluxo" através do uso de forças pessoais..

3. Relacionamentos

Relacionamentos com os outros também são uma grande fonte de felicidade, então, para ser feliz, você precisa dedicar tempo, porque aumenta o sentimento de apoio e a percepção de bem-estar. Isso tem a ver com todos os relacionamentos: amigos, familiares, parceiros ... Na verdade, O apoio social está intimamente relacionado ao bem-estar, e até mesmo algumas pesquisas afirmam que elas ajudam a reduzir o estresse e o desconforto. Por outro lado, a solidão está associada a um aumento do risco de morrer.

4. Significado ou vida significativa

Seligman descreve esse nível como algo maior que nós. O significado é o propósito pelo qual percebemos que existimos, isto é, o que nos enche e pelo que decidimos lutar. Eles são nossos objetivos mais desejados. Encontrar significado de si mesmo nem sempre é fácil, mas é necessário ser feliz. A busca por significado e auto-realização é um dos princípios da psicologia positiva.

5. Sucesso ou senso de realização

As pessoas podem viver emoções positivas, envolver-se em situações diferentes, sentir o estado de fluxo, podemos ter relacionamentos que nos enriquecem e encontrar significado em nossas vidas.

Podemos ter metas que nos motivam e nos ajudam a desenvolver-nos positivamente, mas o nível mais alto de felicidade é o que alcançamos quando traçamos metas e objetivos do coração e os criamos.. Então nos sentimos competentes e sabemos que fizemos o que queríamos e fizemos bem. Atingir metas, especialmente aquelas ligadas aos nossos valores, aumenta o bem-estar durante um período de tempo relativamente longo.

O que a ciência diz sobre felicidade

E é como foi dito, há muitas investigações conduzidas sobre este assunto. Quem não quer ser feliz? A felicidade é algo que todos nós perseguimos.

Ao longo dos anos, os cientistas descobriram diferentes atividades, comportamentos, atitudes e gestos que podem nos tornar mais felizes. Mas ... quais são as chaves para a felicidade? Algumas das descobertas mais importantes são as seguintes:

Passe mais tempo com a família e amigos

Como Seligman diz, há muitas pesquisas que mostraram que passar tempo com seus entes queridos Nos faz mais felizes.

Viajar muito

Conhecer o mundo e viajar é enriquecedor não apenas porque abre nossas mentes, mas porque nos faz sentir bem. Pesquisadores, no entanto, descobriram que Não é a viagem em si que nos faz feliz, mas o planejamento.

Viver o presente

As expectativas vivas, muitas vezes irreais, não favorecem o nosso bem-estar. Em vez disso, viva no presente nos permite experimentar a vida em plenitude e isso nos deixa mais felizes

Gratidão

A gratidão é outro dos princípios básicos da felicidade. Então, sempre que puder agradecer aos seus entes queridos, tudo o que eles fazem por você.

Sai na rua

Algo tão simples como sair na rua é positivo porque aumenta os níveis de serotonina no cérebro, o neurotransmissor relacionado à felicidade.

Estes são apenas alguns exemplos do que a ciência diz sobre a felicidade. Se você quiser saber mais, você pode ler este artigo: "As 10 chaves para ser feliz, de acordo com a ciência"