Eu não sinto vontade de fazer nada para recuperar a motivação

Em muitas ocasiões, supõe-se que há apenas uma maneira de tocar o fundo psicologicamente: sentindo-se profundamente triste e sofrendo intensamente. No entanto, este não é o caso.

Há também outro tipo de desgaste psicológico baseado não no excesso, mas na ausência. Especificamente, a ausência de energia e motivação. Esse sentimento de estagnação emocional e falta de motivação geralmente se reflete um pensamento muito simples: "Eu não sinto nada".

Neste artigo vamos ver quais são as características deste estado mental e o que pode ser feito para travá-lo.

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Eu não sinto vontade de fazer nada: os sinais de alerta

A falta de vontade de fazer qualquer coisa é algo totalmente diferente da preguiça ou da fadiga. É uma disposição psicológica pela qual a pessoa sente que não faz sentido estabelecer metas ou objetivos a curto ou longo prazo.

Entre os sinais mais comuns de que algo não está certo naqueles que não sentem vontade de fazer nada, encontramos o seguinte:

• Manutenção de uma vida muito sedentária.
• Isolamento e falta de interação social.
• Abandono dos projetos que permaneceram à tona, ou passo para investir neles muito menos trabalho do que o esperado.
• Sentindo que você vive sem objetivos empolgantes e sem direção.
• Você só quer dormir ou tente.

A abulia

Nos casos mais extremos desse fenômeno, isso é chamado de abulia e é um dos sintomas típicos da depressão. Abulia é o total falta de vontade de viver ou de fazer alguma atividade. Por outro lado, a apatia freqüentemente aparece ao lado da anedonia, a incapacidade de sentir prazer, com a qual ela se alimenta promovendo uma vida extremamente sedentária..

Nestes casos, é muito importante ajudar o mais rapidamente possível a ajuda de profissionais de saúde mental, dado que o problema é sério o suficiente para desgastar seriamente a qualidade de vida e até aumentar as chances de pensamentos de suicídio.

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Causas possíveis

Existem diferentes causas possíveis que podem causar falta de vontade de realizar qualquer atividade. É, como acontece com praticamente qualquer fenômeno psicológico, multicausal, e parte do que origina é biológico, enquanto a outra parte tem a ver com as nossas experiências em relação ao exterior e com os outros.

O que fazer para recuperar a motivação?

Qualquer um que se sinta identificado com a ideia de "não me apetece fazer nada" pode seguir estas dicas para melhorar e sair desta fase.

1. Adoptar compromissos

Desde o primeiro momento em que uma pessoa decide começar a trabalhar para sair daquele estado para o qual não sente vontade de fazer nada, isso já é um grande progresso, dada a natureza do problema a ser resolvido. No entanto, isso Não fará muito bem se não for traduzido em ações, se não se concretizar.

Portanto, deve ficar claro desde o primeiro momento que o que vem é fazer o oposto do que o corpo nos pede, dado que em primeiro lugar o problema é que o corpo exige que fiquemos quietos e não façamos nada. A lógica a partir deste momento é forçar-se a se envolver em tarefas.

2. Pratique o exercício físico

O exercício físico é provavelmente uma das coisas que você não quer fazer quando experimenta apatia ou um fenômeno psicológico semelhante. Porém, Grande parte da solução é literalmente ativada: pratique tarefas que são moderadamente exigentes fisicamente.

Esta é uma solução simples para o bem e para o mal: é fácil entender o que precisa ser feito, mas ter a força para agir de acordo e investir tempo na luta por isso não é agradável..

Isso ajuda a alcançar um estado mínimo de ativação que nos ajudará ser capaz de sentir esperança por um maior número de projetos e experiências, então essa é uma das dicas mais importantes para começar.

3. Relacionar-se com os outros

As relações sociais geram contextos nos quais é mais fácil entrar em contato com situações novas e excitantes. Romper com a rotina de expandir o círculo de amigos é algo quase espontâneo, que é dado sem ter que se esforçar.

A situação já proporciona esse tipo de experiências em que outras pessoas eles nos trazem novas filosofias da vida, novas perspectivas e fontes de motivações, e que, em geral, eles dão razões para fazer algo mais do que dormir ou ficar na cama.

4. Lidere uma vida saudável

Durma justamente; Não muito pouco, nem muito. Além disso, não fique por horas na cama se não for para dormir, e como saudável para que você não fique sem energia facilmente.

5. Divida seus projetos em objetivos mais curtos

A falta de motivação é um problema, especialmente no começo; Uma vez que algo começou a ser feito, é mais prazer continuar fazendo isso, e mais do que compensar o esforço necessário.

Por isso, você tem que tentar tornar mais fácil começar a fazer as atividades, e dividi-los em pequenas tarefas ordenadas seqüencialmente é a maneira mais eficaz de conseguir isso. Desta forma, a perspectiva de entrar nele não parece tão difícil.

6. Vá para terapia

Ter a ajuda psicológica de um terapeuta é sempre uma maneira de apostar fortemente na recuperação da motivação. Retornar para ter vontade de fazer algo diferente do que o sono acontece muitas vezes para passar pela consulta de um psicólogo.

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Referências bibliográficas:

• Pantoni, L., Basile, A. M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulia e comprometimento cognitivo em dois pacientes com infarto do fêmur capsular. [Artigo] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1 de julho de 2018). "Atividade física e depressão de incidentes: uma meta-análise de estudos prospectivos de coorte". O American Journal of Psychiatry. 175 (7): 631-648.